Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe u nastolatków?
, Dżakarta – Nastolatki potrzebują dodatkowego odżywiania, aby wspierać wzrost kości, zmiany hormonalne oraz rozwój narządów i tkanek, w tym mózgu. Dlatego nastolatki muszą przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe.
Nastolatkowie muszą jeść śniadanie, pić wodę, ograniczać przetworzoną żywność i napoje słodzone oraz podejmować aktywność fizyczną, aby zmniejszyć ryzyko otyłości. Okres dojrzewania to czas, w którym doświadczają szybkiego wzrostu. Dwa główne składniki odżywcze, o które martwią się nastolatki, to wapń i żelazo. Więcej informacji o tym, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe u nastolatków, można przeczytać tutaj!
Przeczytaj także: To jest zdrowa żywność dla wzrostu i rozwoju nastolatków
Budowanie świadomości znaczenia zdrowego odżywiania
Wraz ze zmianami fizycznymi nastolatki stają się bardziej niezależne w miarę wzrostu. Wybory żywieniowe to jedna z pierwszych decyzji podejmowanych przez nastolatków. Jednak niektórzy nastolatki mają tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych.
Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki mają tendencję do niedotrzymywania zalecanych dziennych ilości warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Ponadto nastolatki często zwiększają spożycie przetworzonej żywności i napojów lub napojów o wysokiej zawartości cukru, sodu i tłuszczów nasyconych. Oczywiście nie jest to dobre dla jego wzrostu i zdrowia.
Istnieje kilka wskazówek, które rodzice mogą zrobić, aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe u nastolatków, a mianowicie:
1. Zachęcaj nastolatków do zwiększenia spożycia zbóż, warzyw i owoców.
2. Uświadamiaj nastolatkom regularną aktywność fizyczną i ciesz się nią.
3. Jedz trzy posiłki dziennie i spożywaj przekąski między posiłkami.
4. Włącz żywność zawierającą białko do posiłków i przekąsek.
5. Ciesz się różnorodnością potraw.
6. Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak warzywa i owoce lub pieczone, a nie smażone.
7. Pij wodę zamiast napojów bezalkoholowych, słodkich soków lub napojów energetycznych.
8. Przygotowuj posiłki w domu, używając produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców.
9. Ogranicz pokarmy bogate w cukier, sód lub tłuszcze nasycone.
10. Ogranicz fast food i przetworzoną żywność.
11. Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny.
12. Zwróć uwagę na wielkość porcji jedzenia.
Przeczytaj także: Zaburzenia odżywiania u nastolatków, oto wskazówki, jak je przezwyciężyć!
Dieta dla otyłych nastolatków
Jeśli nastolatki są sklasyfikowane jako aktywne i jedzą zbilansowaną zdrową dietę, nastolatki nadal muszą utrzymywać zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, twoja nastolatka powinna mieć zbilansowaną dietę, starać się ograniczyć pokarmy zawierające cukier i tłuszcz oraz dużo ruchu.
Nastolatki powinny codziennie wykonywać co najmniej godzinę aktywności fizycznej. W szczególności warto:
1. Ogranicz słodycze, ciasta, herbatniki i napoje gazowane.
2. Jedz mniej tłuste potrawy, takie jak frytki, hamburgery i potrawy smażone oraz przetworzone, takie jak makaron błyskawiczny.
3. Regularnie spożywaj zbilansowaną dietę.
4. Jeśli to możliwe, wybieraj odmiany pełnoziarniste.
5. Jedz więcej owoców i warzyw.
Staraj się pić codziennie od sześciu do ośmiu szklanek płynów, w tym wody, mleka o niskiej zawartości tłuszczu i napojów bezcukrowych. Należy skupić się na zdrowej diecie i aktywności. Spożywanie pokarmów zawierających witaminę C z pokarmami bogatymi w żelazo może ułatwić wchłanianie żelaza z pożywienia.
Obecny trend kawowy sprawia, że czasami nastolatki spożywają zbyt dużo tego typu napojów. Wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych u młodzieży musi zacząć od budowania świadomości znaczenia zdrowego stylu życia. Ponadto rodzice również muszą być przykładem dla nastolatków, jak prowadzić zdrowy tryb życia.
Przeczytaj także: 7 składników odżywczych, o których często się zapomina podczas diety
Jeśli masz problem ze zdrowiem, po prostu poproś bezpośrednio o . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. To proste, po prostu pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
