6 ważnych zdrowych pokarmów dla kobiet w ciąży
, Dżakarta – Zachowanie zdrowej diety w czasie ciąży jest bardzo ważne. W czasie ciąży organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów. Brak kluczowych składników odżywczych może mieć negatywny wpływ na rozwój dziecka. Ponadto złe nawyki żywieniowe mogą również zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej i powikłań ciąży.
Więc jaki rodzaj zdrowej żywności jest ważny dla kobiet w ciąży? Brokuły i ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, to pokarmy polecane kobietom w ciąży. Więcej informacji znajdziesz tutaj!
Przeczytaj także: 5 produktów spożywczych, których kobiety w ciąży powinny unikać
Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży
Pokarmy zawierające błonnik, witaminę C, witaminę K, witaminę A, wapń, żelazo, kwas foliowy i potas są bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj żywności jest korzystny dla układu odpornościowego i pokarmowego.
Zawartość tego rodzaju żywności może pomóc w zapobieganiu zaparciom, które są bardzo częstym problemem u kobiet w ciąży. Spożywanie zielonych warzyw liściastych wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem urodzenia dzieci z niską masą urodzeniową.
Jakie rodzaje zdrowej żywności są ważne dla kobiet w ciąży?
1. Mleko
W czasie ciąży kobiety w ciąży muszą spożywać dodatkowe białko i wapń, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu. Mleko jest najlepszym źródłem wapnia w diecie i zapewnia duże ilości fosforu, różnych witamin z grupy B, magnezu i cynku.
2. Jogurt
Jogurt jest jednym z dobrych pokarmów zwłaszcza dla kobiet w ciąży Jogurt grecki . Dlatego ten rodzaj jogurtu zawiera więcej wapnia niż większość innych produktów mlecznych.
3. Słodkie Ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bardzo bogate w beta-karoten, związek roślinny, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Jednak nie wszystkie źródła witaminy A są polecane kobietom w ciąży. Źródła witaminy A pochodzenia zwierzęcego mogą w rzeczywistości powodować zatrucie, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Przeczytaj także: Rodzaje żywności niebezpiecznej dla kobiet w ciąży
Dlaczego polecane są słodkie ziemniaki, choćby dlatego, że zwiększają uczucie sytości, zmniejszają skoki cukru we krwi i poprawiają zdrowie układu pokarmowego i mobilność kobiet w ciąży.
4. Łosoś
Większość kobiet w ciąży ledwo otrzymuje wystarczającą ilość kwasów omega-3. W rzeczywistości kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne podczas ciąży, ponieważ mogą pomóc w procesie tworzenia mózgu płodu.
Nie wszystkie owoce morza są zalecane, więc matki też muszą być ostrożne. Możliwe, że spożywanie owoców morza zawiera rtęć, która jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży. Łosoś to rodzaj owoców morza, który jest bezpieczny dla kobiet w ciąży.
5. Awokado
Awokado to owoc, który zawiera dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponadto owoc ten jest również bogaty w błonnik, witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy), witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C. Ze względu na wysoką zawartość zdrowych tłuszczów, kwasu foliowego i potasu, awokado jest doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży.
Zdrowe tłuszcze pomagają budować skórę, mózg i tkankę płodu, a folian może zapobiegać wadom cewy nerwowej. Ponadto potas zawarty w awokado może pomóc złagodzić skurcze nóg, które zwykle występują u niektórych kobiet w ciąży.
Przeczytaj także: Picie kawy w ciąży może spowodować otyłość u dzieci?
6. Soja
Gotowana soja jest pysznym źródłem wegetariańskiego białka. Filiżanka edamame zawiera prawie 100 miligramów wapnia, 3,5 miligrama żelaza i 482 mikrogramy kwasu foliowego. Jeśli potrzebujesz zalecenia od lekarza w zakresie zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza pod adresem: .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem , matka może zdecydować się na rozmowę Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
