8 sposobów na pokonanie jet lagów podczas wakacji za granicą
„Jet lag to tymczasowy problem ze snem wynikający z szybkiej podróży przez wiele stref czasowych. Jet lag może obniżyć czujność osoby. Dlatego ten stan musi być odpowiednio leczony.”
, Dżakarta - Czy kiedykolwiek miałeś problemy z zasypianiem lub zepsuł Ci się harmonogram snu podczas podróży w różnych strefach czasowych? Ten stan jest powszechnie znany jako zmęczenie spowodowane różnicą czasu . Cóż, ten stan spowoduje zakłócenie zegara biologicznego organizmu.
W rzeczywistości zegar biologiczny lub dobowy to system, który organizm musi regulować, kiedy spać i się obudzić. Na szczęście, zmęczenie spowodowane różnicą czasu Nie jest to choroba przewlekła, innymi słowy jest przejściowa. Nawet jeśli, zmęczenie spowodowane różnicą czasu doświadczane przez osoby starsze potrzebuje więcej czasu na powrót do zdrowia niż inne grupy wiekowe. Pytanie brzmi, jak sobie z tym radzisz? zmęczenie spowodowane różnicą czasu aby zegar biologiczny wrócił do normy?
Przeczytaj także: Oto 3 zaburzenia snu, które musisz znać
gojenie: zdrowienie Zmęczenie spowodowane różnicą czasu odpowiednio
Kiedy osoba doświadcza jet lag, poczuje się bardzo śpiąca, ale trudno będzie jej zasnąć. Uważaj, ten stan może zmniejszyć skupienie i czujność. Oto kilka sposobów na pokonanie jet lagów, które możemy wypróbować:
- Wybierz lot, który pozwoli nam dotrzeć do celu w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Następnie nie zasypiaj do 22:00 czasu lokalnego. Jeśli musisz spać w godzinach popołudniowych/wieczornych, najlepiej nie dłużej niż dwie godziny.
- Po wejściu na pokład samolotu zmień zegarek na docelową strefę czasową.
- Unikaj spożywania alkoholu lub kofeiny co najmniej trzy do czterech godzin przed snem. Oba działają jako stymulanty, które utrudniają organizmowi zasypianie.
- Po przybyciu na miejsce unikaj spożywania ciężkich posiłków.
- Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń przed snem.
- Sposobem na pokonanie jet lag może być również założenie zatyczek do uszu lub oczu. Celem jest zmniejszenie hałasu i światła, które mogą zakłócać sen w samolocie lub w miejscu docelowym.
- Trzymaj ciało wystawione na działanie promieni słonecznych. Światło słoneczne może być silnym stymulantem regulującym zegar biologiczny. Z drugiej strony pozostawanie w pomieszczeniach może pogorszyć jet lag.
- Dobrze się wyspać. Odpowiedni i jakościowy sen może sprawić, że organizm zregeneruje się po zmęczeniu podczas podróży. Brak snu pogorszy jet lag.
Przeczytaj także: 4 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli zabierzesz dziecko do samolotu
Czynniki wyzwalające Jet Lag
Czynniki, które sprawiają, że dana osoba doświadcza zmęczenie spowodowane różnicą czasu włączać:
- Liczba pominiętych stref czasowych. Im więcej stref czasowych przekroczysz, tym większe prawdopodobieństwo zmęczenie spowodowane różnicą czasu .
- Leć na wschód. Latanie na wschód sprawi, że będziesz bardziej podatny na doświadczanie zmęczenie spowodowane różnicą czasu niż latać na zachód.
- Zostać osoba często podróżująca . Piloci, stewardesy i osoby podróżujące w interesach mają większą szansę na jet lag.
- Grupa osób starszych. Starsi ludzie potrzebują więcej czasu, aby dojść do siebie po jet lagach, niż osoby młodsze.
Wiele oznak lub objawów odczuwanych przez daną osobę zmęczenie spowodowane różnicą czasu . Najbardziej oczywiste objawy to uczucie zmęczenia i senności rano lub po południu oraz brak możliwości zaśnięcia w nocy. Jednak są też objawy zmęczenie spowodowane różnicą czasu cokolwiek innego, czego dana osoba może doświadczyć. Na przykład:
- Trudno się skoncentrować.
- Ból głowy lub zawroty głowy.
- Nudny.
- Złe samopoczucie lub osłabienie.
- Zmniejszona koncentracja lub zapominanie.
- Niestrawność, biegunka lub zaparcia.
- Zaburzenia lękowe.
- Bicie serca.
- Zakłócenie ruchu.
- Odwodnienie.
Cóż, jeśli powyższe objawy nie ustąpią w ciągu kilku dni, natychmiast udaj się do lekarza, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Możesz również zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację jak skutecznie radzić sobie z jet lagiem.
Rozważ leki
Jeśli powyższe metody radzenia sobie z jet lagiem nie działają, spróbuj skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Twój lekarz może przepisać tabletki nasenne lub uspokajające w leczeniu bezsenności. Ten lek może nam pomóc zasnąć podczas lotu i kilka dni po nim.
Chociaż mogą wydłużyć czas trwania i jakość snu w nocy, leki te nie są znaczące w zmniejszaniu objawów jet lag w ciągu dnia. Rzecz, którą należy podkreślić, przed zażyciem tego leku przedyskutuj z lekarzem. Unikaj stosowania dostępnych bez recepty tabletek nasennych bez porady lekarza.
Przeczytaj także: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność
Potrzebujesz lekarstwa, aby wyzdrowieć z jet lag? Nie martw się, możesz zamówić bezpośrednio przez aplikację . Wystarczy kliknąć, a zamówienie zostanie dostarczone bezpośrednio do Ciebie. Dalej, pobieranie aplikacja już teraz!
