Wykonaj 4 szybkie ćwiczenia, aby Twoje ciało było bardziej zwinne
„Trening prędkości może sprawić, że będziesz bardziej zwinny i zwinny podczas zmiany pozycji. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą poprawić Twoją prędkość. Zaczynając od rzutów, plyometrii, skoków z przysiadów i wypadów.
, Dżakarta – Trening szybkości służy doskonaleniu ciała, aby w krótkim czasie przejść z jednej pozycji do drugiej. W rezultacie tego typu ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej zwinny i zwinny bez żadnego obciążenia. Każdy sportowiec musi zostać przeszkolony, aby był bardziej zwinny. Jednak to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić, prawda?
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz spróbować ulepszyć swoje ciało. Biegać sprint i na przykład wchodzenie i schodzenie po schodach. Cóż, oprócz tych dwóch ćwiczeń są też inne rodzaje ćwiczeń, których możesz spróbować trenować szybkość:
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
1. Rzuć Złap
To jedno ćwiczenie może wytrenować refleks twojego ciała, aby był lepszy. To proste, możesz użyć do tego piłki tenisowej. Wykonuj ruch stojąc twarzą do ściany w odległości 2-3 metrów. Następnie rzuć piłkę o ścianę i złap ją, gdy piłka zwróci się do ciebie. Możesz również wykonać to ćwiczenie z przyjaciółmi, aby było bardziej zabawne.
2. Plyometryczny
Musisz być dobrze zaznajomiony z treningiem plyometrycznym. Jednak w rzeczywistości jest to ćwiczenie, które często wykonują sportowcy. Plyometria wymaga aktywnego poruszania się poprzez skakanie, aby poprawić odruch rozciągania w nogach. Możesz użyć skrzyni jako przeszkody, skakać na skakance, przycupnięty trzymając piłkę i tak dalej.
Przeczytaj także: 5 sportów, których można nauczyć dzieci, ponieważ potrafią chodzić
3. Skok z przysiadu
Nie tylko trening prędkości, skoki z przysiadów mogą również pomóc poprawić twoją postawę. Aby wykonać przysiad, musisz stanąć z szeroko rozstawionymi stopami i położyć ręce przed klatką piersiową. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe i unieś ciało podczas skakania, a następnie powoli wyląduj w pozycji przysiadu.
4. Wykroki
Jak sama nazwa wskazuje, płuca mają za zadanie odżywiać płuca. Wykroki nie są trudne, wystarczy stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce na talii, a następnie wysuń prawą stopę do przodu ze zgiętym kolanem, aż utworzy kąt 90 stopni. Ustaw lewą stopę za prawą z ugiętymi kolanami tak, aby dotykały podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund.
Przeczytaj także: Powody, dla których warto ćwiczyć, aby zachować zdrowie psychiczne
Masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych? Skontaktuj się z lekarzem przez aplikację właśnie! Możesz skontaktować się z lekarzem zawsze i wszędzie! Dalej, pobieranie teraz!
