Hormony stresu można pokonać, oto jak
, Dżakarta – Czy wiesz, że kiedy jesteś zestresowany, produkcja hormonu kortyzolu w organizmie gwałtownie wzrasta. Dlatego hormon kortyzol nazywany jest również hormonem stresu. W rzeczywistości hormon kortyzol jest korzystny w radzeniu sobie ze stresem.
Hormon ten pomaga utrzymać równowagę płynów i ciśnienie krwi, a także regulować mniej istotne funkcje w sytuacjach zagrażających życiu. Ale problem polega na tym, że wysoki poziom kortyzolu może również powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak problemy ze snem, osłabiona odpowiedź immunologiczna, zaburzenia poziomu cukru we krwi, a nawet może zwiększyć twoją wagę. Na szczęście istnieją sposoby, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom hormonów stresu, a nawet sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Chodź, zobacz więcej tutaj.
1. Aby obniżyć poziom kortyzolu o 20 procent, powiedz „Om”
Ludzie, którzy medytują a la buddyjski udowodniono, że znacznie obniża kortyzol i ciśnienie krwi przez 6 tygodni. Podobnie uczestnicy, którzy medytowali codziennie przez 4 miesiące, obniżyli poziom kortyzolu średnio o 20 procent, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Maharishi. Jeśli więc chcesz obniżyć poziom hormonów stresu, spróbuj medytować.
Przeczytaj także: To nie tylko spokój, to korzyści z medytacji dla organizmu
2. Aby zmniejszyć wzrost poziomu kortyzolu o 66 procent, stwórz dobrą listę utworów
Muzyka może mieć uspokajający wpływ na mózg, zwłaszcza gdy zmagasz się z dużym stresem. Kiedy lekarze z japońskiego Centrum Medycznego w Osace grali piosenki grupie osób poddawanych kolonoskopii, ich poziom kortyzolu był niższy niż u tych, którzy przeszli tę samą procedurę w cichym pomieszczeniu. Więc kiedy jesteś zestresowany, spróbuj posłuchać przyjemnej muzyki. Aby szybciej się zrelaksować przed snem, posłuchaj też czegoś relaksującego zamiast oglądania telewizji.
3. Aby obniżyć poziom kortyzolu o 50%, idź wcześnie spać lub zdrzemnij się
Być może myślisz, co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez zalecane 8 godzin? W rezultacie masz o 50% więcej hormonów stresu we krwi. Zostało to udowodnione w badaniu przeprowadzonym w Instytucie Medycyny Kosmicznej w Niemczech. Badanie dotyczyło grupy pilotów, którzy spali zaledwie sześć godzin, a nawet mniej, przez tydzień z rzędu podczas służby. W rezultacie ich poziom kortyzolu znacznie wzrósł i pozostał podwyższony przez następne dwa dni.
Postaraj się więc spać 7-8 godzin każdej nocy, aby wyzdrowieć ze stresu. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu w nocy, spróbuj uciąć sobie drzemkę następnego dnia. Naukowcy z Pennsylvania State University odkryli, że drzemka może obniżyć poziom kortyzolu u osób, które poprzedniej nocy były pozbawione snu.
Przeczytaj także: 10 skutków braku snu
4. Aby obniżyć poziom kortyzolu o 47 procent, wypij czarną herbatę
Nazywana również „kubkiem zachęty”, herbata jest ściśle związana z wygodą i spokojem. Nic dziwnego, że Brytyjczycy przywiązują dużą wagę do swojej popołudniowej herbaty. Najwyraźniej nauka potwierdziła zalety tej jednej herbaty. Kiedy ochotnicy z University College London otrzymali stresujące zadanie, ci, którzy pili czarną herbatę, zauważyli, że ich poziom cholesterolu spadł o 47 procent w ciągu godziny od wykonania zadania. Podczas gdy inni, którzy pili fałszywą herbatę, doświadczyli spadku poziomu kortyzolu tylko o 27 procent. Autor badania dr Andrew Steptoe podejrzewa, że składniki herbaty, takie jak polifenole i flawonoidy, działają uspokajająco.
Przeczytaj także: Spośród wielu rodzajów herbaty, która jest zdrowsza?
Cóż, to są sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu, czyli łagodzenia stresu, których możesz spróbować. Kiedy jesteś zestresowany, nie trzymaj tego w sercu. Możesz porozmawiać o swoich problemach z psychiatrą aby pomóc złagodzić stres, wiesz. Skontaktuj się z lekarzem za pomocą funkcji Porozmawiaj z lekarzem i porozmawiaj Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
