leftforwork.com

„Po porodzie kobieta zaczyna karmić piersią. W tej chwili matki potrzebują więcej energii, która wynosi aż 2300-2500 kalorii dziennie. Jaka jest więc zdrowa żywność dla matek karmiących piersią? Oto niektóre z tych produktów.”

Dżakarta – Po porodzie wejdź w etap karmienia piersią. Cóż, na tym etapie matki potrzebują więcej dziennego spożycia energii, czyli 2300-2500 kalorii. Nie tylko kalorie, ale także zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały muszą być odpowiednio zaspokojone. Potrzebne są ważne składniki odżywcze, biorąc pod uwagę, że matki karmiące piersią potrzebują dodatkowej energii, aby przejść proces regeneracji po porodzie.

Co więcej, podczas karmienia piersią, cokolwiek spożywa matka, staje się również pokarmem dziecka poprzez mleko matki. Matki karmiące piersią również potrzebują dodatkowej energii, aby się nimi opiekować nowo narodzony. Jakie więc zdrowe pokarmy dla matek karmiących piersią nadają się do spożycia? Oto niektóre z tych rodzajów żywności:

Przeczytaj także: Rozpoznaj zalety solonej ryby dla zdrowia

1. Zielone warzywa

Pierwszą zdrową żywnością dla matek karmiących piersią są zielone warzywa. Nie ma wątpliwości, że zielone warzywa zawierają witaminę A, witaminę C, wapń, żelazo, przeciwutleniacze i błonnik. Wysoka zawartość błonnika w tym warzywie jest w stanie ułatwić trawienie i zapobiegać zaparciom. Aby uzyskać korzyści, matki mogą spożywać szpinak, brokuły, gorczycę i kapustę.

2. Chuda wołowina

Kolejną zdrową żywnością dla matek karmiących piersią jest chuda wołowina. Ten rodzaj mięsa zawiera białko, witaminę B12 i żelazo, które dostarczają dodatkowej energii i mogą zapobiegać anemii z niedoboru żelaza.

3. Mleko i jego przetwory

Mleko i jego przetworzone produkty zawierają witaminę D i wapń, które mogą wspierać układ odpornościowy i zdrowie kości. Jeśli matka regularnie je spożywa, mleko matki bogate w witaminę D i wapń dostanie się do organizmu malucha i wesprze proces wzrostu.

4 jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów omega-3. Poza tym, że jest tani, ten jeden składnik żywności jest łatwy do uzyskania i przetworzenia zgodnie z potrzebami. Oprócz wspomagania procesu powrotu do zdrowia po porodzie, jaja są w stanie uruchomić produkcję mleka matki i zmniejszyć ryzyko depresji.

Przeczytaj także: Jak zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę A?

5. Orzechy

Orzechy, takie jak orzeszki ziemne i soja, zawierają dużo białka, witaminy K, witamin z grupy B, żelaza, wapnia i cynku. Te pokarmy mogą zwiększyć produkcję mleka, przyspieszyć proces regeneracji po porodzie.

6. Daty

Daktyle zawierają wiele dobrych składników odżywczych, takich jak potas, fosfor, magnez i żelazo. Oprócz tego, że jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy, owoc ten może zapobiegać rakowi, jeśli jest regularnie spożywany. Spożywane po porodzie daktyle z zawartością cukru mogą przywrócić utraconą energię.

7. Pomarańczowy

Kolejną zdrową żywnością dla matek karmiących piersią jest jerik. Ten owoc jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, które mogą zwiększyć wytrzymałość i energię po porodzie.

8. Jabłko

W 1 jabłko zawiera około 100 kalorii, 25 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika, 19 gramów cukru, a także przeciwutleniacze. Ten owoc może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać zdrowe narządy trawienne i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych.

Przeczytaj także: Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia jogurtu?

Oprócz jedzenia, matkom zaleca się również spożywanie płynów poprzez picie dużej ilości wody, co najmniej 2 litry dziennie. Jeśli masz mdłości, pijąc dużo wody, możesz uzupełnić spożycie płynów, pijąc sok, mleko, herbatę lub jedząc zupę. Nie zapomnij dużo odpoczywać, unikać stresu i regularnie ćwiczyć.

Podczas procesu zdrowienia po porodzie matkom nie zaleca się spożywania alkoholu, kofeiny i unikania palenia. Jeśli masz pytania dotyczące wyjaśnienia, omów je z lekarzem we wniosku , tak.

Referencja:

WebMD. Dostęp do 2021. Przewodnik nowej mamy po żywieniu po porodzie.

WebMD. Dostęp w 2021 r. 12 Super-Foods dla nowych mam.

Linia zdrowia. Dostęp do 2021 r. 7 zdrowych produktów spożywczych do spożycia zaraz po porodzie (i przed objadaniem się sushi).