7 wskazówek, jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów
, Dżakarta - Trójglicerydy są powszechnym rodzajem tłuszczu w organizmie. Cokolwiek jesz, czy to ze źródeł zwierzęcych czy roślinnych, zawierają wysoki poziom trójglicerydów we krwi. Istnieje wiele rodzajów tłuszczów, od tłuszczów wielonienasyconych w oliwie z oliwek po tłuszcze nasycone w czerwonym mięsie. Wszystkie przyczyniają się do poziomu trójglicerydów w organizmie, ale na różne sposoby.
Trójglicerydy są ważne dla zdrowia, ale ich wysoki poziom może zwiększać ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w niektórych krajach. Obniżenie poziomu trójglicerydów i zmniejszenie innych czynników ryzyka może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca.
Naturalne sposoby na obniżenie poziomu trójglicerydów
Istnieje wiele sposobów na bezpieczne obniżenie poziomu trójglicerydów. Najlepsza metoda faktycznie zależy od przyczyny wysokiego poziomu trójglicerydów. Oto kilka wskazówek, które możesz przeżyć:
1. Schudnij
Ilekroć jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało zamienia je w trójglicerydy i przechowuje je w komórkach tłuszczowych. Dlatego odchudzanie jest skutecznym sposobem na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi.
Przeczytaj także: To właśnie oznaczają trójglicerydy
2. Ogranicz spożycie cukru
Dodatek cukru to duża część diety wielu ludzi. Zaleca się, aby każda osoba spożywała nie więcej niż 6-9 łyżeczek cukru dziennie. Ukryte cukry znajdują się w słodyczach, napojach bezalkoholowych i sokach owocowych.
Dodany cukier w pożywieniu jest przekształcany w trójglicerydy, co może prowadzić do podwyższenia poziomu trójglicerydów we krwi, wraz z innymi czynnikami ryzyka chorób serca. Dieta uboga w węglowodany i dodany cukier może powodować spadek trójglicerydów we krwi.
3. Dieta niskowęglowodanowa
Podobnie jak dodane cukry, dodatkowe węglowodany w pożywieniu są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Nic dziwnego, że dieta niskowęglowodanowa wiąże się z niższym poziomem trójglicerydów we krwi.
4. Jedz więcej błonnika
Błonnik znajduje się w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Inne dobre źródła błonnika można znaleźć w orzechach i zbożach. Spożywanie błonnika może zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cukru w jelicie cienkim i pomóc w obniżeniu ilości trójglicerydów we krwi. Dieta o niskiej zawartości błonnika spowodowała, że triglicerydy podskoczyły o 45 procent w ciągu sześciu dni, ale podczas fazy bogatej w błonnik triglicerydy spadły poniżej poziomu wyjściowego.
Przeczytaj także: Zrozum różnicę między cholesterolem a trójglicerydami
5. Ćwicz regularnie
„Dobry” cholesterol HDL ma odwrotny związek z trójglicerydami we krwi, co oznacza, że wysoki poziom cholesterolu HDL może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL, co z kolei może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
Przykładami ćwiczeń aerobowych są spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie. Korzyści płynące z ćwiczeń na triglicerydach są najbardziej widoczne w długotrwałych schematach ćwiczeń. Bieganie przez dwie godziny tygodniowo przez cztery miesiące doprowadziło do znacznego obniżenia poziomu trójglicerydów we krwi. Ćwiczenia o wyższej intensywności przez krótszy okres czasu są bardziej efektywne niż ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas.
6. Unikaj tłuszczów trans
Sztuczny tłuszcz trans to rodzaj tłuszczu dodawany do żywności dla sportowców w celu wydłużenia jej trwałości. Tłuszcze trans są powszechnie spotykane w smażonych produktach spożywczych i wypiekach wykonanych z częściowo uwodornionych olejów.
Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, tłuszcze trans wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym podwyższonym poziomem „złego” cholesterolu LDL i chorobami serca. Spożywanie tłuszczów trans może również zwiększyć poziom trójglicerydów we krwi.
Przeczytaj także: 7 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi
7. Jedz tłuste ryby dwa razy w tygodniu
Tłuste ryby są dobrze znane ze swoich korzyści zdrowotnych dla serca i zdolności do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi. Wynika to w dużej mierze z zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaju wielonienasyconego kwasu tłuszczowego, który jest uważany za niezbędny, który jest pozyskiwany z dietą.
Na przykład jedzenie łososia dwa razy w tygodniu znacznie obniża stężenie trójglicerydów we krwi. Łosoś, śledź, sardynki, tuńczyk i makrela to niektóre rodzaje ryb, które są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Oto jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów. Możesz również zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji o tym, jaka jest właściwa droga do kondycji twojego ciała. Dalej, pobieranie aplikacja teraz!
