6 rodzajów warzyw, które pomogą zachować zdrowie serca
Dżakarta – Być może już wiesz, że spożywanie niektórych pokarmów może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak często trudno jest zmienić nawyki żywieniowe. Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowe jedzenie, czy o ustalenie dobrej diety.
Pamiętaj, że dodanie do diety zielonych warzyw może być zdrowe dla serca. Jedzenie zielonych warzyw liściastych może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. To bogate w energię zielone warzywo jest pełne różnych składników odżywczych, które zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak cholesterol, ciśnienie krwi i stany zapalne. Jakie warzywa są dobre dla serca?
Przeczytaj także: 5 przyczyn zawału serca w młodym wieku
Dobry wybór warzyw dla zdrowia serca
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc utrzymać serce w doskonałej formie. Niektóre warzywa są dobre dla utrzymania ciśnienia krwi i utrzymania poziomu cholesterolu. Nie zapomnij więc kupić tych warzyw podczas zakupów:
- Jarmuż
To warzywo zawiera ważne składniki odżywcze dla zdrowia serca, zwłaszcza azotany, które mogą zwiększyć przepływ krwi. Po zjedzeniu jarmużu azotany z tej rośliny zamieniają się w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i otwiera tętnice. W rezultacie więcej krwi bogatej w tlen przepływa przez naczynia do mięśnia sercowego, ciśnienie krwi spada, a serce nie musi pracować tak ciężko, aby pompować.
- szpinak
Musisz wiedzieć, że jedna porcja szpinaku zawiera więcej potasu niż banany. Składniki odżywcze ze szpinaku mogą pomóc w zwiększeniu ciśnienia krwi u osób z niskim ciśnieniem krwi. Potas pomaga złagodzić stres na ścianach naczyń krwionośnych i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu, który w dużych ilościach powoduje zatrzymanie płynów.
- brokuły
Brokuły zawierają witaminę C i witaminę E, które mają działanie przeciwutleniające. Spożywane w postaci roślinnej, te produkty zawierające przeciwutleniacze mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia poprzez zwalczanie uszkadzających komórki wolnych rodników.
Przeczytaj także: Ból lewej ręki to objawy choroby serca, naprawdę?
- brukselki
To warzywo zawiera kwas foliowy, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzrostu komórek. Ten składnik odżywczy odgrywa aktywną rolę w zdrowiu serca, obniżając poziom homocysteiny. Gdy poziom aminokwasów jest zbyt wysoki, mogą uszkodzić wyściółkę naczyń krwionośnych i sprzyjać krzepnięciu krwi. Jeśli tak się stanie, wzrasta ryzyko udaru mózgu i innych chorób sercowo-naczyniowych.
- Pakcoy
Pakcoy lub bok choy to jeden z rodzajów zielonych warzyw liściastych, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet mają właściwości przeciwnowotworowe. Warzywa Pakcoy zawierają kwas foliowy, dużo witamin i wapnia, które są dobre dla zdrowia serca.
- fasolki
To długie, zielone warzywo zawiera błonnik i kwas foliowy, a także ma wiele korzyści dla zdrowia serca. Co więcej, ciecierzyca zawiera odżywcze witaminy A, B i C, a także związek zwany luteiną. Witamina A obecna w ciecierzycy pomaga zwalczać stany zapalne i zapobiegać nadciśnieniu dzięki właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.
Podawanie warzyw w menu jest łatwiejsze niż innych potraw. Po prostu myjesz warzywa, kroisz je i przechowujesz w lodówce, aby je przechowywać. Zawsze miej w kuchni warzywa, więc pamiętaj o ich zjedzeniu. Wybór przepisów z menu warzyw jako główny składnik, np. smażone warzywa zmieszane z sałatkami.
Przeczytaj także: Miej oko na te 5 chorób zwyrodnieniowych w miarę starzenia się
Włączenie zdrowej dla serca żywności jest częścią pożywnej i zbilansowanej diety. W ten sposób zachowałeś zdrowie serca i zminimalizowałeś ryzyko chorób serca.
Oto, co musisz wiedzieć o korzyściach warzyw dla zdrowia serca. Jeśli któregoś dnia wystąpią problemy zdrowotne, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem poprzez aplikację znaleźć odpowiednie leczenie. Dalej, pobieranie podanie teraz!
