To efekt 24-godzinnego postu na organizm
Dżakarta - Zgadnij, co stanie się z ciałem, jeśli nie będziemy jeść cały dzień lub 24 godziny? Odpowiedź może być stosunkowo łatwa do odgadnięcia, nazwijmy to głodem, sennością, brakiem energii. Jednak 24-godzinny post ma złożony wpływ na organizm.
Sam post jest formą kultu w kilku religiach, na przykład w islamie i judaizmie. Jednak post to w rzeczywistości nie tylko kwestia duchowej relacji między ludźmi a Bogiem. Ta czynność jest również ściśle związana ze stanem i zdrowiem organizmu człowieka.
Na przykład w niektórych przypadkach post przerywany jest przez kogoś stosowany lub zalecany przez ekspertów jako sposób na odchudzanie. Okresowy post to wzorzec postu lub jedzenia, który wymaga od osoby jedzenia tylko w określonych porach.
Wracając więc do pytania na początku, jaki wpływ na organizm ma 24-godzinny post?
Przeczytaj także: Zachowaj formę w miesiącu postu, rób ten zdrowy styl życia
Po 8 godzinach organizmowi zaczyna brakować energii
Niezależnie od tego, czy pościsz, czy nie, pewne jest, że ciało nadal potrzebuje energii. Głównym źródłem energii organizmu jest cukier zwany glukozą. Możemy ją uzyskać z węglowodanów, w tym produktów pełnoziarnistych, nabiału, owoców, niektórych warzyw, orzechów, a nawet słodyczy.
W organizmie glukoza jest magazynowana w wątrobie i mięśniach. Te dwa narządy będą następnie uwalniać glukozę do krwiobiegu, gdy organizm jej potrzebuje. Jednak podczas postu proces ten ulegnie zmianie. Po około 8 godzinach postu wątroba zużyje ostatnie rezerwy glukozy. W tym momencie organizm wchodzi w stan zwany glukoneogenezą, oznaczający przejście organizmu na tryb postu.
Co zatem dzieje się z organizmem w warunkach glukoneogenezy? Według badań w Oxford University Press, „Glukoneogeneza i wydatek energetyczny po diecie wysokobiałkowej, bez węglowodanów”okazuje się, że glukoneogeneza zwiększa ilość spalanych przez organizm kalorii. Bez węglowodanów organizm wytwarza własne źródło glukozy lub energii przy użyciu innych materiałów, zwłaszcza tłuszczu.
Mimo to w końcu organizmowi zabraknie również tego źródła energii. Tryb postu staje się wtedy poważniejszym trybem głodu. W tym momencie metabolizm człowieka zwalnia, a organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową na energię.
Chociaż jest to dobrze znany termin w kulturze odchudzania, prawdziwy tryb głodu pojawia się dopiero po kilku dniach z rzędu, a nawet tygodniach bez jedzenia.
Tak więc, generalnie nie jedz ani nie pościj przez 24 godziny, ogólnie bezpieczne dla człowieka, o ile ciało jest w zdrowym stanie. To inna historia dla tych, którzy mają określone schorzenia. Ta metoda prawdopodobnie nie jest zalecana.
Przeczytaj także: Ponownie na diecie, spróbuj tych 3 niskokalorycznych produktów podczas szybkiego łamania
Skuteczna utrata wagi, jasne?
Post może być postrzegany jako dość skuteczna metoda odchudzania. W ofercie dostępnych jest wiele popularnych planów dietetycznych, od 12-godzinnych postów, 16-godzinnych postów do 24-godzinnych postów. Niektóre rodzaje diet wymagają dalszego spożywania wody podczas postu. Są jednak i tacy, którzy pozwalają na spożywanie innych napojów, o ile są niskokaloryczne, a nawet zerokaloryczne.
Jednak niestety nie każdy ma szczęście, aby uzyskać pożądane rezultaty. Post nie zawsze jest lepszy niż inne metody odchudzania, w tym zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o niewielką ilość. Nie wierzysz w to?
Istnieje interesujące badanie, któremu możemy się przyjrzeć. Badanie nosi tytuł „Wpływ naprzemiennego dnia postu na utratę wagi, utrzymanie wagi i ochronę kardioprotekcyjną wśród zdrowych metabolicznie otyłych dorosłych”, załadowany Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego. Jaki był rezultat?
Według badań osoby otyłe, które pościły krótko lub przez określony czas (przerywany post) przez 12 miesięcy, straciły na wadze nieco więcej niż osoby, które stosowały dietę w sposób bardziej tradycyjny.
Wciąż powołując się na powyższe badania, osoby, które wybierają metodę postu, aby schudnąć, łatwiej się poddają niż osoby, które wybierają bardziej tradycyjne metody, takie jak dieta kaloryczna.
Naukowcy doszli do wniosku, że z czasem poszczenie może być trudniejsze do utrzymania. Dlaczego? Niestety powyższe badania nie znalazły odpowiedzi. Jedno jest pewne, jeśli chodzi o oddawanie czci, post to nie tylko powstrzymywanie głodu i pragnienia, ale także kontrolowanie pożądania. To może być trudna sprawa.
Podsumowując, post może rzeczywiście pomóc osobie schudnąć. Jednak ta metoda nie działa dla każdej osoby.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że iftar ze słodyczą powoduje senność?
Zdrowe serce, lepsza pamięć
Oprócz pomocy w odchudzaniu, powstrzymywanie się od jedzenia lub postu przez 24 godziny, przy jednoczesnym umożliwieniu przyjmowania wody, ma również inne korzyści zdrowotne. Na przykład poprawa zdrowia serca i zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej.
Według badań w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego, post przez 24 godziny może obniżyć poziom N-tlenek trimetyloaminy (TMAO) w ciele. TMAO jest wytwarzany przez bakterie w jelitach i może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej. Wykazano jednak, że post przez 24 godziny obniża poziom TMAO. Jednak nadal wymaga dalszych badań, aby to ujawnić głębiej.
Niektóre dowody z badań na zwierzętach sugerują, że post może pomóc w walce z niektórymi rodzajami raka, a nawet pomóc w utrzymaniu pamięci i funkcji uczenia się. Ciekawe prawda?
Nie wszystkie są dozwolone
Podczas 24-godzinnego postu niektórzy ludzie spożywają inne napoje, takie jak herbata, czarna kawa lub słodkie napoje bez kalorii. Chociaż niejedzenie ani nie poszczenie przez 24 godziny jest ogólnie bezpieczne, ale są pewne grupy, którym nie zaleca się tego. Na przykład:
Diabetycy.
Osoby z historią zaburzeń odżywiania.
Ludzie biorący narkotyki, które muszą brać.
Dzieci i młodzież.
Osoby w ciąży lub karmiące piersią.
Podsumowując, post 24-godzinny (wciąż pijący wodę), który jest wykonywany okazjonalnie, przynosi organizmowi różne korzyści. Należy jednak podkreślić jedną rzecz. Jeśli ktoś pości ze względów zdrowotnych, ważne jest, aby robił to bezpiecznie i nie więcej niż to konieczne.
Powód jest jasny, post 24-godzinny w dłuższej perspektywie może spowodować brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie, co może spowodować wiele komplikacji.
Dlatego przed podjęciem decyzji o poddaniu się 24-godzinnemu postowi należy porozmawiać z lekarzem. Naprawdę możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację. Dzięki funkcjom czatu i połączenia głosowego/wideo możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności wychodzenia z domu. Chodź, pobierz teraz z App Store i Google Play!
