Pochmurna pogoda, uważaj na sezonowe zaburzenia afektywne

, Dżakarta – Czy kiedykolwiek poczułeś się nagle smutny lub smutny, gdy pogoda była pochmurna? Niesprzyjająca pogoda może nie tylko przeszkadzać w wykonywaniu czynności poza domem, ale także wpływać na nastrój.

W porze deszczowej, jak dzisiaj, kiedy pogoda jest prawie zawsze pochmurna i nie ma słońca, niektórzy ludzie mogą być bardziej nastrojowi niż zwykle. W ciężkich przypadkach osoba może doświadczyć depresji za każdym razem, gdy wchodzi się w zimną porę roku. Ten stan jest również znany jako Sezonowe zaburzenia afektywne (SMUTNY). Nie myśl o tym tylko jako zły humor Oczywiście należy zająć się SAD, aby utrzymać nastrój i motywację przez cały rok.

Przeczytaj także: Pogoda wpływa na nastrój, jak możesz?

Co to jest SAD?

Sezonowe zaburzenia afektywne lub SAD to rodzaj depresji związanej ze zmieniającymi się porami roku. SAD zaczyna się i kończy mniej więcej o tej samej porze każdego roku, od późnej jesieni do końca zimy. Jest to również znane jako zimowy wzór SAD lub zimowa depresja. W cięższych przypadkach niektóre osoby mogą doświadczać epizodów depresyjnych wiosną lub latem. Nazywa się to letnim wzorem SAD lub letnią depresją.

SAD nie tylko powoduje niezwykłe uczucie smutku, ale może również wpływać na myśli i zachowanie danej osoby podczas codziennych czynności. Tak więc, jeśli zauważysz znaczące zmiany w swoim nastroju i zachowaniu za każdym razem, gdy wchodzisz w zimę lub porę deszczową, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne.

Co powoduje SAD?

Dokładna przyczyna SAD jest wciąż nieznana, ale niektórzy naukowcy sugerują, że niektóre hormony wytwarzane głęboko w mózgu wywołują zmiany związane z nastawieniem w określonych porach roku. Eksperci uważają, że sezonowe zaburzenia afektywne może być związany z tymi zmianami hormonalnymi.

Inna teoria mówi, że mniej światła słonecznego jesienią i zimą powoduje, że mózg wytwarza mniej serotoniny, substancji chemicznej powiązanej ze szlakami mózgowymi regulującymi nastrój. Kiedy szlaki komórek nerwowych w mózgu, które regulują nastrój, nie funkcjonują normalnie, może to skutkować uczuciem depresji, któremu towarzyszą objawy zmęczenia i przybieranie na wadze.

SAD zwykle zaczyna się we wczesnej dorosłości i występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. SAD wiąże się z brakiem światła słonecznego w zimie, zaburzeniem nastroju, które występuje rzadko w krajach o dużym nasłonecznieniu przez cały rok.

Przeczytaj także: To jest powód, dla którego deszcz budzi emocjonalne wspomnienia

Rozpoznaj objawy SAD

W większości przypadków objawy SAD zaczynają się późną jesienią lub wczesną zimą i ustępują wraz z nadejściem słonecznych dni wiosny lub lata. Chociaż rzadko, są też osoby, które wiosną lub latem doświadczają objawów SAD. W obu przypadkach objawy mogą początkowo być łagodne i nasilać się w miarę postępu sezonu.

Oto oznaki i objawy SAD:

  • Uczucie depresji przez większość dnia i przez większość dnia.
  • Utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz.
  • Łatwo się męczy.
  • Mam problemy ze snem.
  • Zmiana apetytu lub wagi.
  • Uczucie letargu lub niepokoju.
  • Trudno się skoncentrować.
  • Poczucie beznadziejności, bezwartościowości lub winy.
  • Częste myśli o śmierci lub samobójstwie.

Chociaż objawy charakterystyczne dla SAD, które pojawiają się zimą, obejmują:

  • Nadmierny sen.
  • Zmiany apetytu, zwłaszcza chęć spożywania pokarmów bogatych w węglowodany.
  • Przybranie na wadze.
  • Zmęczenie lub niski poziom energii.

Podczas gdy objawy charakterystyczne dla letniego SAD obejmują:

  • Trudności ze snem (bezsenność).
  • Zły apetyt.
  • Utrata wagi.
  • Martwić się.

Jak przezwyciężyć SAD

Leczenie dla sezonowe zaburzenia afektywne obejmują terapię światłem, leki i psychoterapię. Jeśli masz również chorobę afektywną dwubiegunową, powiedz o tym lekarzowi, ponieważ terapia światłem i leki przeciwdepresyjne mogą wywoływać epizody maniakalne.

Lekarze doradzą również osobom z SAD wychodzenie rano, aby uzyskać więcej światła słonecznego, szczególnie w słoneczne dni. Zdrowa dieta jest również ważna dla radzenia sobie z SAD. Kiedy doświadczasz tego zaburzenia, możesz chcieć jeść więcej słodkich pokarmów i węglowodanów, ale także spróbować zwiększyć spożycie owoców i warzyw.

Ponadto, bycie aktywnym lub regularne ćwiczenia to również skuteczny sposób na przezwyciężenie SAD. Dr Andrew McCulloch, były dyrektor generalny Fundacji Zdrowia Psychicznego, ujawnił, że 30 minut energicznych ćwiczeń trzy razy w tygodniu okazały się skuteczne w walce z depresją, a lekkie ćwiczenia również przyniosą korzystne korzyści.

Przeczytaj także: Nie bój się słońca, to są zalety opalania

To jest wyjaśnienie sezonowe zaburzenia afektywne który często pojawia się w porze mało słonecznej jak dzisiaj. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego zaburzenia nastroju, nie wahaj się zapytać lekarza poprzez aplikację . Pobierać aplikację teraz, dzięki czemu można łatwo uzyskać najbardziej kompletne rozwiązanie zdrowotne.

Referencja:
Klinika majonezu. Dostęp do 2021. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).
WebMD. Dostęp do 2021. Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne).
Informacje NHS. Dostęp w 2021. Czy masz zimową chandrę?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found