6 naturalnych leków o wysokiej zawartości krwi, które są skuteczne i bezpieczne
, Dżakarta – Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to częsty stan zdrowia, ale nie należy go lekceważyć. Ten stan może narazić Cię na różne niebezpieczne choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca udar mózgu .
Dla tych z was, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać je na normalnym poziomie. Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi nie zawsze musi odbywać się poprzez przyjmowanie leków. Czy wiesz, że istnieje kilka naturalnych sposobów, które mogą być potężnym i bezpiecznym „lekiem” na nadciśnienie w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Przeczytaj także: 6 roślin ziołowych, które rzekomo obniżają nadciśnienie
Naturalny środek na wysoki poziom krwi
Oprócz przyjmowania leków, osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą wypróbować alternatywne naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi. Zmiany stylu życia, takie jak zaprzestanie niezdrowych nawyków, diety i regularnych ćwiczeń, to naturalne środki, które nie są mniej skuteczne niż leki obniżające ciśnienie krwi.
Ponadto ta naturalna metoda może zwiększyć reakcję pacjenta na leki na ciśnienie krwi.
1. Zmniejsz spożycie soli
Spożywanie słonych lub wysokosolnych potraw jest znane jako jedna z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Sól wiąże dużo wody, więc spożywanie jej w nadmiarze powoduje wzrost objętości krwi, co z kolei podnosi ciśnienie krwi.
Dlatego ograniczenie spożycia soli może być silnym naturalnym środkiem na nadciśnienie, który obniża ciśnienie krwi. American Heart Association zaleca spożywanie mniej niż 4 gramy soli osobom z nadciśnieniem.
Sposobem na ograniczenie spożycia soli do nie więcej niż 4 gramów jest ograniczenie użycia soli w gotowaniu i zwracanie uwagi na etykiety spożywanej żywności oraz ograniczanie zawartości sodu, soli i sodu. Ponadto ogranicz lub przestań jeść przetworzoną i gotową do spożycia żywność.
2. Ogranicz kofeinę i alkohol
Oprócz soli, inne spożycie, które osoby z wysokim ciśnieniem krwi również muszą zmniejszyć, to kofeina i alkohol. Wiadomo, że alkohol ma ścisły związek z wysokim ciśnieniem krwi.
Osoby spożywające alkohol w nadmiarze mają większe ryzyko rozwoju nadciśnienia. Tak jest w przypadku nadmiernego spożycia kofeiny. Tak więc zmniejszenie spożycia tych dwóch niezdrowych napojów może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
3. Ćwicz i schudnij
Regularne ćwiczenia mogą być również naturalnym lekarstwem na nadciśnienie, które na dłuższą metę skutecznie obniża ciśnienie krwi. Czynności takie jak jogging, jazda na rowerze, szybki spacer lub pływanie przez 30-45 minut każdego dnia mogą obniżyć ciśnienie krwi o 5-15 mm Hg.
To, jak często osoba ćwiczy, wydaje się również wpływać na spadek ciśnienia krwi. Innymi słowy, im więcej ćwiczysz (do pewnego stopnia), tym bardziej możesz obniżyć ciśnienie krwi.
Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, a tym samym uniknięciu otyłości. Nadwaga może zwiększać ryzyko nadciśnienia. Jednym z powodów jest to, że u osób otyłych serce musi pompować więcej krwi, aby dostarczyć nadmiar tkanki. Cóż, zwiększenie pojemności minutowej serca może wtedy zwiększyć ciśnienie krwi.
4. Zwiększ spożycie potasu, magnezu i wapnia
Według Harvard Health Publishing, rodzaje minerałów, które mogą kontrolować ciśnienie krwi to potas, magnez i wapń. Badania pokazują, że osoby spożywające więcej potasu mają niższe ciśnienie krwi. Podczas gdy magnez i wapń pomagają rozluźnić naczynia krwionośne. Te trzy minerały można uzyskać poprzez żywność lub suplementy.
Przeczytaj także: Poznaj odpowiedni rodzaj diety dla osób z nadciśnieniem
5. Weź suplementy
W badaniach wykazano, że niektóre suplementy, takie jak koenzym Q10 (CoQ10) i olej rybny, obniżają ciśnienie krwi. Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów należy najpierw porozmawiać z lekarzem.
Jeśli chcesz kupić witaminy i suplementy, skorzystaj z aplikacji . Wystarczy złożyć zamówienie, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny.
6. Joga
Oprócz regularnych ćwiczeń joga, która łączy delikatne ruchy, głęboki oddech i medytację, może być również potężnym naturalnym lekarstwem na wysokie ciśnienie krwi. Badanie zgłoszone przez Reuters wykazało, że dorośli, którzy praktykowali jogę z ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi co najmniej trzy razy w tygodniu, mieli niższe ciśnienie krwi niż osoby, które tego nie robiły.
Przeczytaj także: Proste kroki do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi
Oto kilka sposobów, które mogą być naturalnym lekiem na nadciśnienie w celu obniżenia ciśnienia krwi. Nie zapomnij pobieranie podanie teraz, aby ułatwić Ci uzyskanie najbardziej kompletnego rozwiązania zdrowotnego.
