11 składników odżywczych w sałatce owocowej
Dżakarta - Słodka, kwaśna, świeża mieszanka smaków, które sprawiają, że sałatki owocowe są ulubioną. Łatwe serwowanie i elastyczny wybór owoców sprawiają, że sałatki owocowe są zdrową i bogatą w składniki odżywcze przekąską.
Jak wiadomo, owoce zawierają wiele witamin i minerałów, których potrzebuje organizm. Jakie są więc składniki odżywcze zawarte w sałatce owocowej? Czy te przekąski są naprawdę zdrowe? Chodź, zobacz więcej!
Przeczytaj także: Przepisy na pyszne sałatki owocowe dla najmłodszych
Niezliczone składniki odżywcze w sałatce owocowej
Owoce są potrzebne organizmowi ze względu na zawarte w nich różne składniki odżywcze. Mówiąc o wartościach odżywczych w sałatce owocowej, oczywiście może się ona różnić w zależności od wyboru owoców, użytego dressingu i dodatku cukru.
Weźmy jednak za przykład sałatkę owocową wykonaną z jabłek, ananasów, awokado, winogron, truskawek, mango, arbuzów, pomarańczy i papai, z dressingiem jogurtowym. Ogólnie rzecz biorąc, poniżej znajduje się zawartość odżywcza:
1. Włókno
Owoce w sałatkach owocowych mają dość wysoką zawartość błonnika. Oczywiście te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi, aby zwiększyć uczucie sytości, spowolnić wchłanianie węglowodanów, obniżyć poziom cholesterolu i poprawić trawienie.
2. Witamina A
Witamina A w owocach jest przydatna w utrzymaniu zdrowych oczu, skóry i tkanek ciała, a także zmniejsza ryzyko raka prostaty. Co więcej, witamina A odgrywa również rolę w utrzymaniu układu odpornościowego, wiesz.
3.Witamina B1
Witamina B1 lub zwana także tiaminą, odgrywa ważną rolę w wykorzystywaniu węglowodanów jako źródła energii dla organizmu. Ponadto witamina ta może również pomóc w utrzymaniu funkcji nerwów.
Przeczytaj także: 5 rzeczy, które sprawiają, że jedzenie sałatki jest tak niezdrowe
4.Witamina B5
Znana również jako kwas pantotenowy, witamina B5 ma korzystny wpływ na tworzenie czerwonych krwinek, chemikaliów mózgu i hormonów steroidowych. Ponadto ta witamina może również pomóc organizmowi w rozkładaniu węglowodanów, białek i tłuszczów.
5.Witamina B6
Podobnie jak kwas pantotenowy, witamina B6 jest również przydatna w tworzeniu czerwonych krwinek. Ta witamina może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić nastrój, odporność, zdolności poznawcze i jakość snu.
6.Witamina C
Witamina C ma wiele zalet dla organizmu. Niektóre z nich zwiększają wytrzymałość, pomagają w tworzeniu kolagenu i działają jako przeciwutleniacz.
7. Witamina E
Korzyści płynące z witaminy E są nie mniej ważne dla organizmu. Ta witamina może utrzymać zdrową skórę, płodność narządów rozrodczych, oczu, krwinek i mózgu. Witamina E jest również przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w zwalczaniu wolnych rodników i ochronie komórek przed uszkodzeniem.
8.Potas
Korzyści płynące z potasu dla organizmu to obniżenie ciśnienia krwi, utrzymanie zdrowia serca i wspomaganie skurczu mięśni.
9. Mangan
Mangan ma również ważne zalety, w tym wspomaga metabolizm aminokwasów, cholesterolu, węglowodanów i tworzenie kości.
10. Kwas foliowy
W przypadku kobiet w ciąży kwas foliowy ma ważne zalety, ponieważ zmniejsza ryzyko poronienia i wad cewy nerwowej u niemowląt. Kwas foliowy może również pomóc w tworzeniu nowych komórek organizmu, zapobieganiu anemii i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.
Przeczytaj także: Są to owoce odpowiednie do diety
11. Wapń
Zawarte w jogurcie, który jest używany jako opatrunki Wapń jest minerałem korzystnym dla wzrostu i utrzymania kości i zębów.
To typowe składniki odżywcze zawarte w sałatkach owocowych. Jak wspomniano wcześniej, zawartość witamin i minerałów może się różnić w zależności od rodzaju owoców. Aby uzyskać optymalne odżywianie i różnorodność, w sałatkach owocowych należy stosować różne rodzaje owoców.
Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze spożywania sałatki owocowej, nie należy dodawać majonezu jako opatrunki . Chociaż może sprawić, że sałatki owocowe będą smaczniejsze, majonez jest bogaty w tłuszcz i kalorie.
Unikaj również używania zbyt dużej ilości słodzonej skondensowanej śmietanki lub dodatku cukru. Jako zdrowszą opcję możesz użyć naturalnych słodzików, takich jak miód, w sałatce owocowej.
Sałatka owocowa to w zasadzie zdrowa żywność, ponieważ podstawowymi składnikami są owoce. Jednak sałatki owocowe mogą być również niezdrowe, jeśli są podawane z dodatkiem majonezu lub cukru. Dla tych z was, którzy są na diecie, użycie majonezu i cukru w sałatce owocowej może również zwiększyć ilość zawartych w niej kalorii i tłuszczu.
Tak więc bądź mądrzejszy w wyborze rodzaju owoców i dodatkowych składników w sałatce owocowej, tak. Jeśli potrzebujesz dalszych porad na temat ustalania wzorców i jadłospisów, możesz skorzystać z aplikacji umówić się na wizytę u dietetyka w szpitalu.
