leftforwork.com

Dżakarta – Bycie głodnym na diecie jest rzeczą naturalną. Zrozumiałe jest, że organizm jest „zmuszany” do ograniczania spożycia pokarmu, tak że trzeba dostosować się do tego nawyku. Cóż, aby Twoja dieta przebiegła gładko i bezproblemowo. Może powinieneś rzucić okiem na 7 wskazówek, aby pokonać głód podczas następnej diety, chodź!

1. Ogranicz kalorie

Nawet jeśli jesteś na diecie, nie oznacza to, że eliminujesz spożycie kalorii. Dzieje się tak, ponieważ kalorie są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Bez przyjmowania kalorii nadal będziesz odczuwać głód, łatwo się męczysz, brakuje ci odżywiania i będziesz powodować problemy zdrowotne, takie jak anemia. Tak więc, aby zapobiec głodowi podczas diety, wystarczy ograniczyć dzienne spożycie kalorii, a nie je wyeliminować. American College of Sports Medicine wspomina, że ​​spożycie kalorii kobiet wynosi 1200 kalorii dziennie, a mężczyzn 1800 dziennie.

2. Zwiększ białko

Abyś dłużej był pełny, możesz zwiększyć ilość białka w swojej codziennej diecie. Dzieje się tak, ponieważ trawienie białka zajmuje organizmowi więcej czasu, utrzymuje stabilność glukozy we krwi i zapobiega utracie masy mięśniowej, dzięki czemu może dłużej utrzymywać cię w sytości. Jako źródło białka w diecie możesz dodać jajka, ryby, czerwone mięso, ciemne lub zielone owoce i warzywa.

3. Zwiększ błonnik

Oprócz zapobiegania zaparciom, spożycie błonnika może również sprawić, że będziesz dłużej pełny. Pokarmy włókniste, takie jak owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste, są niskokalorycznymi pokarmami, które mogą obniżać poziom cukru we krwi w organizmie i spowalniać opróżnianie żołądka. Tak więc, zwiększając spożycie błonnika podczas diety, możesz dłużej czuć się syty.

4. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny to liczba, która pokazuje potencjał wzrostu poziomu cukru we krwi z węglowodanów zawartych w pożywieniu. Im wyższy indeks glikemiczny, tym szybciej pokarm jest trawiony przez organizm. W rezultacie poziom cukru we krwi szybko wzrośnie i spowoduje szybsze pojawienie się głodu. Dlatego, aby dłużej zachować sytość, możesz wybrać do swojej diety pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa nieskrobiowe, rośliny strączkowe, owoce i produkty pełnoziarniste.

5. Jedz powoli

Mózg potrzebuje czasu, aby zasygnalizować ciału głód i sytość. Dlatego przynajmniej musisz zrobić 10-minutową przerwę w środku czynności związanych z jedzeniem, aby upewnić się, czy jesteś pełny, czy nie. Dzieje się tak dlatego, że zbyt szybkie jedzenie może spowolnić sygnał sytości w ciele, więc podświadomie będziesz nadal jeść, nawet jeśli faktycznie jesteś pełny.

6. Pij więcej wody

Czy wiesz, że pragnienie wysyła do mózgu sygnały podobne do głodu. Dlatego, gdy w środku diety poczujesz głód, możesz go przechytrzyć pijąc wodę. Woda, którą pijesz, napełni Twój żołądek, a także zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na płyny, dzięki czemu możesz się sycić bez jedzenia. Jeśli nie lubisz niesmakowanej wody, możesz dodać plasterek cytryny, limonki lub dowolnego owocu do wody, którą chcesz wypić. Ale upewnij się, że nie jesz owoców, które wkładasz do wody, dobrze?

7. Wysypiaj się

Nie zdając sobie z tego sprawy, sen może wpływać na hormon leptynę, który odgrywa rolę w regulowaniu głodu. Dlatego, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, łatwo czujesz głód. Więc upewnij się, że śpisz wystarczająco co najmniej 7-8 godzin dziennie, dobrze?

Przejście na dietę jest w porządku. Ale nie pozwól, aby twoja dieta była zbyt surowa, dobrze? Ponieważ zbyt surowa dieta może zwiększać ryzyko zaburzeń odżywiania ( zaburzenia jedzenia ), nawet anoreksja. Jeśli Twoja dieta zaczyna zakłócać Twoje nawyki żywieniowe, możesz porozmawiać z lekarzem w aplikacji . Możesz porozmawiać z lekarzem, korzystając z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zawsze i wszędzie przez Czat oraz Połączenie wideo/głosowe . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.