leftforwork.com

, Dżakarta – Sztywne ramiona, inaczej zwane adhezyjne zapalenie torebki to stan charakteryzujący się sztywnością i bólem stawu barkowego. Oznaki i objawy pojawiają się stopniowo, mogą się z czasem nasilać lub mogą ulec poprawie bez potrzeby specjalnego leczenia w ciągu zaledwie godziny. Ale objawy mogą również trwać latami.

Zasadniczo kości, więzadła i ścięgna tworzące staw barkowy są otoczone torebką tkanki łącznej. Mrożone ramię występuje, gdy ta kapsułka pogrubia się i zaciska wokół stawu barkowego, ograniczając ruch. Nie ma określonej przyczyny, dla której ktoś doświadcza tej choroby stawów.

Wysokie ryzyko zesztywnienia barku dotyczy osób z cukrzycą w wywiadzie lub osób, które niedawno doświadczyły paraliżu barku przez długi czas, np. zdrowienia po operacji lub złamania ramienia.

Ćwiczenia fizyczne na zamrożone ramię

Zazwyczaj lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia bólu i rozluźnienia sztywnych stawów barkowych. Zacznij od ciepłej kąpieli, aby rozluźnić mięśnie ramion. Możesz również użyć ściereczki nasączonej ciepłą wodą.

Przeczytaj także: Zbyt ciężkie torby mogą powodować zamarznięte ramiona, naprawdę?

W takim razie, jakie są rodzaje ćwiczeń? zamrożone ramię ? Tutaj są niektóre z nich:

•Rozciągnij za pomocą pętli

Zacznij od lekkich ćwiczeń fizycznych, które polegają na rozciąganiu ramion wykonując okrężne ruchy. Upewnij się, że twoje ramiona są rozluźnione. Zacznij w pozycji stojącej i lekko pochyl się do przodu, pozostawiając zwisające bolesne ramię.

Następnie powoli poruszaj rękami, wykonując małe, okrężne ruchy 10 razy w każdą stronę, raz dziennie. Kiedy ból zacznie ustępować, zwiększ obwód.

•Rozciąganie ręcznikiem

Trzymaj jeden koniec ręcznika za plecami i chwyć drugi koniec drugą ręką. Trzymaj ręcznik w pozycji poziomej. Użyj zdrowego ramienia, aby pociągnąć bolące ramię w górę, aby je rozciągnąć.

•Ruch palca

Zajmij pozycję twarzą do ściany około trzech czwartych długości ramienia. Sięgnij i dotknij czubkiem zakażonego palca ściany na poziomie talii. Z lekko ugiętymi łokciami, powoli wykonuj ruch chodzący z palcami opartymi o ścianę tak daleko, jak to możliwe.

W tym ćwiczeniu fizycznym na zmrożone ramię nie działają mięśnie ramion, ale palce. Powoli opuść ramiona i powtarzaj ruch 10 do 20 razy dziennie.

Przeczytaj także: 7 głównych przyczyn zamrożonego barku

•Ruch sięgający po całym ciele

Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą. Użyj zdrowej ręki, aby podnieść chore ramię, trzymając łokieć. Unieś się nad swoim ciałem, delikatnie naciskając, aby rozciągnąć ramiona. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i powtarzaj 10 do 20 razy dziennie.

•Rozciąganie pod pachami

Używając zdrowej ręki, podnieś chore ramię, aby osiągnąć wyższy przedmiot, do poziomu klatki piersiowej. Następnie delikatnie ugnij kolana i otwórz pachy. Wyostrz zgięcie w kolanach, delikatniej rozciągnij pachy, a następnie wyprostuj. Za każdym razem, gdy twoje kolano jest zgięte, rozciągaj je trochę dalej, ale nie zmuszaj.

Przeczytaj także: Ramiona często ból i sztywność, strzeż się zamrożonych ramion

To było pięć rodzajów ćwiczeń dla zamrożone ramię które możesz wypróbować, jeśli masz sztywność ramion. Nie pozwól, aby ból barku powodował, że czujesz się niekomfortowo w swoich czynnościach, natychmiast zapytaj lekarza, jeśli podczas wykonywania tego ruchu wystąpią inne dolegliwości. Możesz korzystać z aplikacji . Pobierać podanie Ale już!