Poznaj i przećwicz Przewodnik dotyczący treningu siłowego dla początkujących
„Trening siłowy może na początku być bardzo mylący. Ponieważ w centrum fitness istnieje wiele rodzajów sprzętu do ćwiczeń, z których można korzystać. Dlatego, rozpoczynając trening siłowy, musisz najpierw zrozumieć odpowiedni przewodnik dla początkujących.”
, Dżakarta – Może być trudno wiedzieć, od czego zacząć trening siłowy. Istnieje wiele rodzajów tych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pracować nad różnymi mięśniami. Oprócz tego istnieją również różne kwestie bezpieczeństwa, o których należy pamiętać, oraz szeroka gama sprzętu, który może być potencjalnie mylący w użyciu na początku.
Nie oznacza to jednak, że trening siłowy jest przerażający dla początkujących. Istnieje kilka podstawowych wskazówek dotyczących treningu siłowego dla początkujących, które pomogą Ci zacząć ustalać rutynę ukierunkowaną na osiąganie osobistych celów.
Przeczytaj także: 5 korzyści z podnoszenia ciężarów dla kobiet
Przewodnik po treningu siłowym dla początkujących
Oto przewodnik dotyczący treningu siłowego odpowiedni dla początkujących:
- Zacznij od krótkiego i prostego programu
Głównym celem jest wykonanie rutyny, która działa lub może działać na wszystkie grupy mięśni. Można to robić nawet dwa dni w tygodniu bez konieczności sekwencyjnego. Te proste ćwiczenia pomogą Ci zbudować mocne podstawy i pozwolą Ci wydłużyć harmonogram treningów, gdy się do tego przyzwyczaisz.
- Wybierz odpowiednią ilość ładunku
Oprócz intensywności, którą należy zwiększyć, kolejnym kluczem do treningu siłowego jest używanie ciężarów, które nie są zbyt lekkie i niezbyt ciężkie. Zauważysz, że rzeczy są zbyt lekkie, jeśli wykonasz cały zestaw przy minimalnym wysiłku. Gdy obciążenie jest zbyt duże, jeśli czujesz się zbyt zmęczony podczas ćwiczeń. Dobierz najbardziej odpowiednią wagę, abyś czuła efekty i nadal unikała ryzyka kontuzji.
- Rozgrzej się
Ciepłe mięśnie są mniej podatne na kontuzje, więc wykonuj od 5 do 10 minut cardio lub kilka serii rozgrzewkowych każdego ćwiczenia, używając lekkich ciężarów, które są łatwe do podniesienia.
- Skup się na właściwym ruchu
Właściwy ruch oznacza, że pozwala czerpać wszystkie korzyści z treningu siłowego i jednocześnie uniknąć kontuzji. Aby utrzymać prawidłowy ruch, zwracaj uwagę na swoją postawę (stój prosto z uniesioną klatką piersiową i ciasnym brzuchem), poruszaj się powoli (dzięki temu polegasz na mięśniach, a nie na rozpędzie podczas podnoszenia) i pamiętaj o wdechu powoli.
Przeczytaj także: Podnoszenie ciężarów może naprawdę zmniejszyć ryzyko chorób serca?
- Daj czas na odpoczynek, aby się zregenerować
Dni odpoczynku są niezbędne do budowania beztłuszczowej tkanki mięśniowej i zapobiegania kontuzjom, więc staraj się nie trenować tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. Niektórzy ludzie lubią przerywać trening siłowy, koncentrując się na górnej części ciała jednego dnia, a na dolnej części ciała następnego, i to jest w porządku.
- Rzuć sobie wyzwanie, nie obciążaj się
Przez pierwsze kilka tygodni skup się na nauce prawidłowego wykonywania każdego ćwiczenia, zamiast podnoszenia dużych ciężarów. Pamiętaj, że masz mnóstwo czasu na budowanie mięśni.
- Zmień rutynę
Po mniej więcej sześciu tygodniach konsekwentnego treningu siłowego i siłowego, czyli mniej więcej tyle czasu, ile potrzeba, aby zacząć widzieć poprawę w swoim ciele, możesz zmienić swoją rutynę, aby ją utrudnić. Podnoszenie tych samych ciężarów na te same treningi co tydzień utrzyma Cię w tym samym miejscu.
Możesz zmienić ciężary lub powtórzenia, wybrać inne ćwiczenie lub zmienić kolejność, w jakiej je wykonujesz. Aby coś zmienić, wystarczy wprowadzić jedną zmianę na raz, choć częściej jest lepiej
Przeczytaj także: 5 zasad budowania mięśni, które mężczyźni muszą znać
Oto kilka poradników dotyczących treningu siłowego dla początkujących. Ale jeśli pewnego dnia poczujesz ból mięśni po treningu siłowym, być może potrzebujesz kremu przeciwbólowego. Możesz dostać ten krem na ból mięśni w więc jest to bardziej praktyczne. Twoje zamówienie może dotrzeć w mniej niż godzinę. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
