leftforwork.com

Dżakarta – Skurcze mięśni są jedną z najczęstszych form kontuzji podczas uprawiania sportu. Dzieje się tak z powodu nagłego skurczu mięśni, który trwa kilka sekund lub minut. Oprócz tego, że jest niekomfortowy, stan ten może również zakłócać trwające sesje ćwiczeń. Tak więc, aby uniknąć skurczów mięśni podczas ćwiczeń, rozważ następujące cztery wskazówki dotyczące zapobiegania skurczom mięśni podczas ćwiczeń, chodźmy! (Przeczytaj również: Dzięki temu można przezwyciężyć skurcze podczas ćwiczeń )

Przyczyny skurczów mięśni podczas ćwiczeń

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci dużo płynów. Ten stan zwiększa ryzyko odwodnienia i utraty minerałów potrzebnych organizmowi, takich jak sód, wapń i magnez. W rezultacie nerwy mięśniowe stają się bardziej wrażliwe i wywołują nagłe skurcze mięśni. Nadużywanie mięśni, ściśnięte nerwy i brak dopływu krwi do mięśni mogą również wywoływać skurcze mięśni podczas ćwiczeń.

Zapobieganie skurczom mięśni podczas ćwiczeń

Chociaż często zdarza się to mimowolnie, w rzeczywistości skurczom mięśni można zapobiec na cztery sposoby:

1. Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Aby zapobiec skurczom, możesz rozgrzać się przez 5-10 minut przed ćwiczeniami o niskiej intensywności i 10-15 minut przed ćwiczeniami o dużej intensywności. Oprócz zapobiegania skurczom mięśni, rozgrzewka przed ćwiczeniami może również podnieść temperaturę ciała, zwiększyć krążenie krwi, przygotować stawy i poprawić wyniki ćwiczeń. (Przeczytaj również:5 typowych błędów podczas ćwiczeń)

2. Schłodzenie po ćwiczeniach

Oprócz rozgrzewki zaleca się również ochłodzenie się po ćwiczeniach. W przeciwnym razie ciśnienie krwi drastycznie spada, co może powodować obciążenie serca, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Po schłodzeniu ciśnienie krwi i serce mogą wrócić do normy, umysł staje się zrelaksowany i rozluźnia mięśnie ciała.

3. Pij więcej wody

Ze względu na ilość utraconych płynów musisz pić więcej wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Idealnie zaleca się wypicie 200 mililitrów wody przed treningiem, 177 mililitrów co 15 minut podczas ćwiczeń i 500 mililitrów na każde 0,5 kilograma utraty wagi po treningu. Oprócz uzupełniania płynów utraconych podczas ćwiczeń, picie wody może również zapobiegać skurczom mięśni spowodowanym brakiem płynów (odwodnieniu).

4. Zwróć uwagę na spożycie elektrolitu

Woda wystarczy, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń. Ale jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, musisz również spożywać napoje elektrolitowe. Dzieje się tak, ponieważ napoje elektrolitowe mogą pomóc organizmowi szybko nawodnić się i przywrócić utracone minerały. Jedno z badań wykazało nawet, że sportowcy, którzy spożywali napoje elektrolitowe, mieli wyższą wytrzymałość i byli bardziej zwinni niż sportowcy, którzy ich nie spożywali. Z tego powodu, American College of Sports Medicine zaleca sportowcom wypicie 0,5 litra napoju elektrolitowego na dwie godziny przed treningiem, aby zapobiec odwodnieniu, które może wywołać skurcze mięśni podczas ćwiczeń. Aby uzyskać spożycie elektrolitów, możesz spożywać sok owocowy, sok warzywny, mieszankę wody i soli oraz napoje elektrolitowe sprzedawane na rynku.

Aby nie wpadać w panikę, możesz również zapytać lekarza o pierwszej pomocy na skurcze mięśni. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.