To jest wyjaśnienie Keto Flu podczas diety Keto
, Dżakarta - Kto nie chce zrzucić nawet kilkunastu kilogramów w zaledwie kilka miesięcy? Prawie wiele osób z nadwagą by tego chciało. Cóż, jednym ze sposobów, aby to się stało, jest dieta ketonowa.
W ostatnich latach dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna jako naturalny sposób na odchudzanie i poprawę zdrowia. Dieta ta charakteryzuje się ograniczaniem spożycia węglowodanów i zastępowaniem ich pokarmami bogatymi w tłuszcz i białko w umiarkowanych ilościach.
Chociaż ta dieta jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, nadal występują nieprzyjemne skutki uboczne tej diety. Jednym z nich jest grypa ketonowa, zwana również grypą węglowodanową. Keto grypa to termin ukuty w celu opisania objawów, których doświadczają podczas rozpoczynania diety ketonowej. Chodź, zobacz więcej recenzji w następujących recenzjach!
Przeczytaj także: Bezpieczny przewodnik po diecie Keto dla początkujących
Co to jest Keto Grypa?
Keto grypa to zbiór objawów, których doświadczają niektórzy ludzie, gdy po raz pierwszy rozpoczynają dietę ketonową. Te objawy, które mogą przypominać grypę, są spowodowane przystosowaniem się organizmu do nowej diety, która zawiera bardzo mało węglowodanów.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów zmusi organizm do spalania ketonów zamiast glukozy. Ketony są produktem ubocznym rozkładu tłuszczów i są głównym źródłem paliwa podczas stosowania diety ketogenicznej. Zwykle tłuszcz jest przechowywany jako drugorzędne źródło paliwa do wykorzystania, gdy glukoza nie jest dostępna.
To przejście na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii nazywa się ketozą. Występuje w pewnych okolicznościach, w tym w głodzie i poście. Jednak ketozę można również osiągnąć poprzez przestrzeganie diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
W diecie ketogenicznej węglowodany są zwykle redukowane do poniżej 50 gramów dziennie. Ta drastyczna kropla może zaskoczyć organizm i spowodować objawy przypominające odstawienie, podobne do tych, które występują podczas odstawiania uzależniającej substancji, takiej jak kofeina.
Przeczytaj także: Dieta Keto bez rezultatów? Może to jest powód
Oto objawy Keto Flu
Objawy grypy ketonowej są zwykle łagodne, zaczynają się, gdy osoba rozpoczyna dietę i mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni. Mogą ustąpić, gdy organizm wejdzie w stan ketozy. Keto grypa może powodować kilka objawów, takich jak:
- Nudny.
- Knebel.
- Bół głowy.
- Zmęczenie.
- Oszołomiony.
- Trudność sportowa.
- Zaparcie.
Inni badacze zgłaszali dodatkowe objawy, które zwykle osiągają szczyt między 1. a 4. dniem diety:
- Zły oddech .
- Skurcz mięśnia.
- Biegunka.
- Słabość.
- Wysypka
Dodatkowe krótkotrwałe objawy, którym można zapobiec lub które można łatwo wyleczyć, obejmują:
- Odwodnienie.
- Epizody niskiego poziomu cukru we krwi lub hipoglikemii.
- Niski poziom energii.
Pomimo tych objawów niektórzy badacze sugerują, że dieta ketonowa może przynosić korzyści osobom z chorobami endokrynologicznymi, takimi jak cukrzyca i otyłość, lub chorobami neurologicznymi, w tym epilepsją. Jeśli jednak dieta ketonowa ma na celu odchudzanie, należy najpierw omówić to z lekarzem dotyczące jego bezpieczeństwa. Powodem jest to, że twoje ciało może odczuwać wymienione powyżej objawy na bardziej ekstremalnym poziomie. Upewnij się więc, że dieta ketonowa, którą stosujesz, jest pod nadzorem lekarza.
Przeczytaj także: Mity i fakty dotyczące diety keto, które powinieneś wiedzieć
Keto grypę można przezwyciężyć w ten sposób
Dieta ketonowa może pomóc osobie schudnąć, ale niektórzy ludzie opóźniają tę dietę, ponieważ objawy grypy ketonowej są dość niepokojące i niepokojące. Jednak grypa jest tymczasowa i leczenie i leki mogą ją złagodzić.
Istnieje kilka strategii, które mogą przezwyciężyć keto grypę, w tym:
- Jedz różne tłuszcze. Wybór niektórych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów keto grypy. Jeśli ktoś na diecie ketonowej odczuwa objawy żołądkowe, dietetyk może zalecić zmianę rodzaju tłuszczu w diecie. Wysoki poziom trójglicerydów o średniej długości łańcucha, pochodzących z żywności, takiej jak olej kokosowy, masło i olej z ziaren palmowych, może powodować skurcze, biegunkę i wymioty. Spożywanie mniejszej ilości tych produktów, a więcej tych z triglicerydami o długich łańcuchach, takich jak oliwa z oliwek, może pomóc w zapobieganiu objawom żołądkowym u osób stosujących dietę ketonową.
- Weź lekarstwo. Lekarze mogą również przepisać blokery receptorów histaminowych 2 lub inhibitory pompy protonowej osobom z refluksem żołądkowym.
- Jedz więcej błonnika. Podczas diety ketonowej ludzie mogą odczuwać zaparcia lub biegunkę. Dietetycy mogą zalecić spożywanie większej ilości warzyw bogatych w błonnik lub przyjmowanie suplementów błonnikowych dla osób z zaparciami. Mogą sugerować stosowanie środków przeczyszczających bez węglowodanów, jeśli te zmiany w diecie nie działają.
- Pij więcej wody. Osoby na diecie ketonowej mogą się odwodnić. Jeśli dana osoba ma również biegunkę, ryzyko odwodnienia jest wyższe. Lekarze zalecają, aby osoby na diecie ketonowej spożywały wystarczającą ilość płynów i elektrolitów, aby zapobiec odwodnieniu.
- Spożycie suplementów. Jednym z długofalowych skutków diety ketonowej są niedobory witamin i minerałów. Lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminowych, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wapnia, witaminy D, cynku i selenu.
