Oto jak prawidłowo ustawić godziny posiłków
, Dżakarta - Może zastanawiałeś się, ile razy dziennie należy jeść, aby osiągnąć najlepsze rezultaty w odchudzaniu? Przy tak wielu sprzecznych informacjach krążących w Internecie, może być trudno w końcu upewnić się, jaki rodzaj diety jest najlepszy.
Jeśli jednak nadal jesteś ciekaw, ile razy dziennie powinieneś jeść, w rzeczywistości odpowiedź będzie bardzo zróżnicowana. Ponadto w rzeczywistości jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę bardziej niż zasady dotyczące posiłków.
Przeczytaj także: Uwaga 4 Błąd ogólny podczas stosowania diety węglowodany
Ustawianie czasu posiłku
Pora posiłków jest bardzo ważna dla procesu odchudzania. Liczą się też nie godziny i minuty, które upływają między posiłkami, ale kiedy już ustalisz ten odstęp, musisz się tego trzymać jak w zegarku.
Na przykład, zakładając, że dochodzisz do wniosku, że jedzenie co 4 godziny to dobra rzecz, cóż, tutaj musisz przestrzegać tej zasady i postępować zgodnie z tą zasadą. Ciało szybko się dostosuje. To tak, jakby ciało mówiło w ten sposób: „Właśnie zostałem nakarmiony i w ciągu najbliższych 4 godzin będę dostawał więcej jedzenia. Dzięki temu mogę spalić dodatkowe kalorie, których nie potrzebuję od teraz do tego czasu”.
Z drugiej strony, jeśli podążasz za wzorcem jedzenia, takim jak: pomiń śniadanie, zjedz duży lunch, może przekąskę ponownie za 2 godziny, zjedz kolejny posiłek 5 godzin później, a następnie obudź się w środku nocy i zjedz przekąskę , Twoje ciało nie wie, co robisz, i będzie gromadzić i przechowywać więcej kalorii. Dzieje się tak, ponieważ ciało nie wie, kiedy zostanie ponownie nakarmione. Jest to mechanizm przetrwania, który spowoduje odkładanie i akumulację tłuszczu. To jest przykład spowolnienia metabolizmu danej osoby. Pamiętaj o szybkości lub braku metabolizmu możesz samodzielnie określić poprzez zdrowy tryb życia.
Przeczytaj także: 5 ważnych składników odżywczych najbardziej potrzebnych podczas ciąży
Ważniejsze rzeczy niż zasady dotyczące posiłków
Jest kilka rzeczy, na których musisz się skupić, aby schudnąć, oprócz zarządzania porami posiłków:
Kontrolowanie porcji jedzenia i wybieraj zdrową żywność
Po pierwsze, musisz upewnić się, że spożywasz zbilansowaną i zdrową dietę z odpowiednimi porcjami dla zdrowego celu i stylu życia. Jest to bardzo ważna rzecz, o której należy pamiętać, ponieważ wpłynie to na powodzenie programu odchudzania.
Spójny
Podobnie jak w przypadku ustalania godzin posiłków, sekretem osiągnięcia czegokolwiek w życiu jest bycie konsekwentnym w sposobie, w jaki to robisz. Spróbuj rzucić sobie wyzwanie, aby być konsekwentnym w kilku kwestiach, takich jak zarządzanie zbilansowaną porcją, wybór zdrowej żywności i zarządzanie porami posiłków. Jeśli jesteś półśrodkami, przygotuj się na półśrodki.
Przeczytaj także: Dieta Pescatarian Spożywanie ryb i warzyw
Inne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
Pamiętaj, że każdy ma inne ulubione jedzenie, na którym można polegać jako pomoc dietetyczna. Podobnie z ich historią medyczną i stylem życia. Spotkaj się z profesjonalnym dietetykiem lub porozmawiaj z lekarzem jest jednym z właściwych sposobów na osiągnięcie pożądanych celów odchudzania. Lekarz może ocenić dzienne potrzeby i zaprojektować konkretny plan żywieniowy.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących skutecznej utraty wagi:
- Wybieraj zdrową żywność, która jest satysfakcjonująca i sycąca. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
- Zbilansuj posiłki i przekąski. Wypełnij połowę swojego talerza produktami, takimi jak warzywa, które mają dużo składników odżywczych, błonnika i mało kalorii. Może to pomóc w jedzeniu wysokokalorycznych pokarmów w małych porcjach, takich jak makaron, ryż i mięso.
- Zapisz, co jesz. Dzienniki żywności i aplikacje śledzące kalorie pomogą Ci zobaczyć, co i kiedy powinieneś jeść.
- Bądź ostrożny. Naucz się odróżniać głód fizyczny od głodu wywołanego dostępnością pożywienia lub nudą.
- Planować naprzód. Nie opuszczaj posiłków ani nie pozwól sobie być zbyt głodnym. Może to narazić Cię na ryzyko przejadania się.
- Unikaj napojów wysokokalorycznych. Napoje gazowane i soki dostarczają dużo kalorii, ale niewiele składników odżywczych. Poza tym nie robią zbyt wiele, abyś czuł się pełny.
