leftforwork.com

Dżakarta – Czy słyszałeś kiedyś założenie, że zbyt dużo jedzenia może cię przytyć? Czy to prawda, czy tylko mistyfikacja?

Dla niektórych rada może brzmieć klasycznie i mało prawdopodobnie. Ale nie popełnij błędu, badania potwierdziły fakt, że szybkie jedzenie może zwiększyć masę ciała. Powodem jest to, że zbyt szybkie jedzenie może spowodować, że osoba zje w dużych porcjach.

Ponadto zbyt szybkie jedzenie zakłóci „pełny” sygnał, jaki organizm przekazuje mózgowi. Ten sygnał jest przydatny do przypominania ci, że zjadłeś wystarczająco dużo, a zbyt szybkie jedzenie z pewnością go uszkodzi. Abyś był zachęcany do dalszego jedzenia, nawet jeśli żołądek jest w rzeczywistości całkiem pełny.

Zbyt szybkie jedzenie powoduje, że mózg nie ma czasu na odebranie sygnału sytości. Więc nawet jeśli ciało zostało wystarczająco wypełnione, uczucie pełności nigdy nie jest odczuwalne. Na koniec musisz powiedzieć witaj w gromadzeniu tłuszczu i przybieraniu na wadze.

Oprócz jedzenia więcej, zbyt szybkie połykanie jedzenia może spowodować, że osoba zużyje więcej kalorii. Badania w The Journal of the Dietetic Association pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, mają mniejsze szanse na uzyskanie satysfakcji z jedzenia.

W rzeczywistości ryzyko otyłości jest bardzo realne u kogoś, kto jest przyzwyczajony do szybkiego jedzenia. Ponadto ten nawyk może wywołać zespół metaboliczny lub inne zaburzenia trawienia.

W innym badaniu eksperci zasugerowali wyrobienie sobie nawyku powolnego żucia jedzenia przed jego połknięciem. Jest to przydatne, aby uniknąć przejadania się. Zbyt dużo jedzenia może wywołać nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Może to również prowadzić do insulinooporności.

Zespół metaboliczny i podwyższony poziom cukru we krwi są związane z cukrzycą. Ponadto naukowcy twierdzą, że otyłość i choroby serca czają się również u osób, które często jedzą szybko.

Oprócz unikania przybierania na wadze, powolne jedzenie jest również przydatne w zmniejszaniu apetytu. Wypełni to również czas potrzebny mózgowi na odebranie sygnału sytości, który wynosi około 15-20 minut. Aby nie było więcej „fałszywych” sygnałów, a porcja jedzenia z pewnością była bardziej kontrolowana.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Aby uniknąć zbyt szybkiego jedzenia i przekroczenia normalnej porcji, konieczne jest również zachowanie dobrych nawyków żywieniowych. Aby trawienie było zdrowe i nie przybierałeś na wadze, wypróbuj następujące wskazówki żywieniowe:

1. Unikaj jedzenia, gdy jesteś głodny. Ponieważ może to spowodować, że będziesz dużo jeść, aby zaspokoić zachcianki. Unikaj więc odkładania jedzenia, dopóki głód nie będzie nie do zniesienia.

2. Żuć dokładnie i do uzyskania gładkiej konsystencji. Może to wspomóc proces trawienia i ułatwić przyswajanie pokarmu przez organizm.

3. Jedz umiarkowanie i nie nadmiernie. Nabierz nawyku spożywania jedzenia stopniowo, aby nie czuć się zmuszonym do dokończenia jedzenia, które jest już na talerzu.

4. Jedz błonnik z warzyw i owoców. Ten rodzaj żywności może pomóc w łagodniejszym trawieniu. Ponadto błonnik może również sprawić, że żołądek będzie szybciej pełny. Więc nie przejadaj się i nie żuj zbyt szybko.

5. Pij wodę, aby jedzenie było łatwiej wpychać do organizmu. Dzięki temu unikniesz zbyt szybkiego żucia.

W rzeczywistości wykazano, że zbyt szybkie jedzenie wiąże się z przyrostem masy ciała. Ważne jest również zwracanie uwagi na zdrowie organizmu poprzez regularne sprawdzanie stanu zdrowia organizmu. Jeśli potrzebujesz porady lekarza na temat zdrowego trybu życia, możesz skorzystać z aplikacji rozmawiać z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Możesz także kupić produkty zdrowotne, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie w App Store i Google Play.