Bardzo zajęty? Oto 7 rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w biurze
Dżakarta - Tysiąc i jedna wymówek to powody, dla których pracownicy biurowi odchodzą od sportu. Począwszy od braku czasu, gonienia terminów, po bycie bardzo zajętym i koniecznością ciągłego przebywania przed laptopem. W rzeczywistości, aby ciało pozostało sprawne, a koncentracja pozostała wysoka, musimy być pilni w regularnym ruchu i ćwiczeniach.
Cóż, dla tych z was, którzy są bardzo zajęci, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia w biurze. Rodzaje sportów są dość proste. Ciekawy? Oto lekkie ruchy w biurze, które możesz wypróbować:
Przeczytaj także: 3 zdrowe ruchy ćwiczeń w biurze
1. Masa ciała
Masa ciała to lekkie ćwiczenie w biurze, którego możesz spróbować. Ten jeden ruch jest dość prosty, ponieważ możesz go wykonać w dowolnym miejscu bez użycia pewnych narzędzi. Na przykład możesz spróbować pompek na biurku. Metoda jest prosta, jak robienie pompek, ale przy biurku.
Połóż ręce na krawędzi stołu, rozłóż ramiona i połóż stopy za sobą. Następnie pchaj z siłą i rób tyle, ile możesz. Oprócz pompek przy biurku istnieją również inne sporty na masę ciała, które możesz wypróbować, takie jak pompki, siady, pajacyki, aby utrzymać aktywność ciała.
2. Przysiad
Możesz również wybrać przysiady jako lekkie ćwiczenie w biurze. Możesz to zrobić na krześle biurowym, wykonując wielokrotnie ruch siedząco-stojący. Upewnij się, że krzesło robocze nie porusza się jako pierwsze, aby nie przeszkadzać w wykonywaniu ćwiczeń.
Oprócz przysiadów można je również łączyć z przysiadami. Ruchy są wyraźne, przysiady i wypady. Sam wykrok to ruch mający na celu zgięcie kolana do przodu, podczas gdy druga noga jest ustawiona z tyłu. Jak wykonać ten ruch, to siedzieć-stojąc-wykroczyć. Ten prosty ruch wystarczy do treningu mięśni nóg.
3. Spadki na krzesła
To lekkie ćwiczenie w biurze skupia się na mięśniach ramion, tricepsów i ud. Ustaw stopy z przodu, a następnie połóż ręce na krawędzi krzesła lub stołu (ciało zwrócone w przeciwnym kierunku). Następnie podnieś ciało w dół i do góry. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonaj ten ruch przez 10 powtórzeń.
Przeczytaj także: 5 wskazówek dotyczących podnoszenia ciężarów dla początkujących
4. Spacer
Oprócz trzech powyższych ruchów, chodzenie jest lekkim ćwiczeniem w biurze, które jest nie mniej korzystne. Pamiętaj, nie siedź przy stole godzinami. Kiedy ciało jest sztywne lub dość zmęczone, postaraj się chwilę odpocząć. Możesz spróbować spokojnego spaceru po dziedzińcu biurowym lub w innych miejscach, jednocześnie oczyszczając umysł.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, możesz naprawdę zwiększyć prędkość podczas chodzenia. Na przykład z prędkością 100 kroków na minutę. Co więcej, szybki marsz ma wiele zalet dla organizmu. W rzeczywistości, według współpracy naukowców z uniwersytetów w Sydney, Cambridge, Edynburgu, Limerick i Ulster, osoby, które poruszały się z dużą prędkością, miały o 53% mniejsze ryzyko śmierci.
5. Podnieś ciężary
Nie ma potrzeby używania dużych ciężarów. Naprawdę możesz wybrać małe hantle jako alternatywę. Ponadto te hantle są również bardzo praktyczne w użyciu i przechowywaniu. Oprócz utrzymywania aktywności ciała, podnoszenie ciężarów jest również niezawodnym sposobem na utrzymanie zdrowia mięśni i zwiększenie gęstości kości.
6. Rozciąganie dłoni
Możesz również wybrać rozciąganie rąk jako lekkie ćwiczenie w biurze. To jest łatwe. Połóż dłonie na kolanach, jedną dłonią skierowaną w dół na otwartej dłoni. Następnie ramiona powinny tworzyć linię prostą od łokcia do łokcia. Następnie lekko przesuń obie ręce, zgnij palce i zablokuj palce. Pociągnij tak mocno, jak możesz, ale staraj się nie rozwiązywać palców. To ćwiczenie izometryczne może wzmocnić ramiona, klatkę piersiową, bicepsy i proste mięśnie bez odchodzenia od biurka.
Przeczytaj także: Nie musisz być drogi, to 5 tanich i lekkich ćwiczeń, które możesz wykonać w domu
7. Rozciąganie pleców
Możesz także wypróbować rozciąganie pleców w biurze. Lekkie ćwiczenia w biurze są dość łatwe do wykonania. Zanim bolą cię plecy, wstań i dotknij palców u nóg. Wykonaj ten ruch do dwóch lub trzech razy. To ćwiczenie jest dobrym sposobem na rozluźnienie mięśni pleców.
Cóż, to całkiem proste, czy nie jest to lekkie ćwiczenie w biurze? Teraz nie jest już wymówką, aby nie ćwiczyć.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Dzięki funkcjom czatu i połączenia głosowego/wideo możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieraniepodanie teraz w App Store i Google Play!
