Różne ruchy w celu trenowania elastyczności ciała
„Posiadanie elastycznego ciała jest bardzo korzystne. W ten sposób możesz swobodnie się poruszać, a czynności będą łatwiejsze. Zwłaszcza z wiekiem muszą pojawiać się problemy w układzie ruchu. Na szczęście jest kilka ruchów, które możesz spróbować poprawić swoją elastyczność”.
, Dżakarta – Elastyczność to zdolność mięśni i innych tkanek łącznych do chwilowego rozciągania. Tymczasem mobilność to zdolność stawu do swobodnego poruszania się poprzez różne ruchy w sposób bezbolesny. Jeśli chcesz mieć dobrą mobilność, musisz mieć dobrą elastyczność.
Zasadniczo elastyczność jest ważna w codziennym życiu. Pomyśl o podniesieniu prania, które zmusza Cię do pochylenia się lub sięgnięcia po coś wysoko na półce. Gdyby mięśnie były nieelastyczne, takie zadanie byłoby znacznie bardziej skomplikowane.
Dlatego też elastyczność jest również potrzebna, aby uwolnić napięcie mięśni i ból oraz promować relaksację. Ponieważ bardzo trudno będzie czuć się komfortowo, jeśli ciało ciągle boli. Dobra elastyczność może również poprawić sprawność aerobową, siłę mięśni i wytrzymałość oraz umożliwić mięśniom wykonywanie szerokiego zakresu ruchów.
Przeczytaj także: Oto 5 ruchów jogi, które mogą wykonać początkujący
Ruch do trenowania elastyczności
Na szczęście zwiększenie elastyczności nie jest trudne i potrzebujesz tylko trochę czasu. Spróbuj dodać niektóre z następujących ruchów rozciągających, aby zwiększyć elastyczność ciała:
Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji stojącej
Aby wykonać ten ruch, będziesz potrzebować:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami i ramionami po bokach.
- Zrób wydech, pochylając się do przodu w biodrach, opuszczając głowę na podłogę, utrzymując rozluźnioną głowę, szyję i ramiona.
- Owiń ręce za nogami i przytrzymaj od 45 sekund do dwóch minut.
- Zegnij kolana i przeturlaj się, kiedy skończysz.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Mięsień gruszkowaty jest głębokim rotatorem wewnętrznym bioder, zlokalizowanym na zewnątrz pośladków. Jego główną rolą jest rotacja zewnętrzna. Chociaż mały, ten odcinek powoduje dużo ruchu w biodrach i często jest pomijany. Rozciąganie tych mięśni może zapobiec potencjalnej rwie kulszowej. Oto jak wykonać rozciąganie, które można wykonać:
- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu.
- Skrzyżuj prawą nogę nad lewą i połóż prawą stopę płasko na podłodze.
- Połóż prawą rękę na podłodze za swoim ciałem.
- Połóż lewą rękę na prawym czworoboku lub lewy łokieć na prawym kolanie i przesuń prawą stopę w lewo, obracając ciało w prawo.
- Jeśli rotacja kręgosłupa koliduje z plecami, zdejmij ją i użyj lewej ręki, aby wciągnąć i wysunąć prawy czworokąt.
Przeczytaj także: Popraw zdrowie dzięki ruchowi gimnastycznemu zdrowego serca
Wykrok ze skrętem kręgosłupa
Uważa się, że ten ruch pomaga otworzyć biodra i zwiększyć ruchomość klatki piersiowej (środkowe plecy). Oto właściwy sposób na zrobienie tego:
- Zacznij stać ze złączonymi stopami.
- Zrób duży krok do przodu lewą stopą.
- Zegnij lewe kolano i opuść się na lonżę, trzymając prawą nogę wyprostowaną za sobą z palcami u nóg na podłodze, tak abyś poczuł rozciągnięcie z przodu prawego uda.
- Połóż prawą rękę na podłodze i obróć górną część ciała w lewo, wyciągając lewą rękę w kierunku sufitu.
- Przytrzymaj przez 30 sekund do 2 minut.
- Powtórz po drugiej stronie.
Rozciąganie tricepsa
Aby to zrobić, oto jak:
- Uklęknij, usiądź lub stój prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami wyciągniętymi nad głowę.
- Zegnij prawy łokieć i sięgnij prawą ręką, aby dotknąć środka górnej części pleców.
- Sięgnij lewą rękę nad głowę i trzymaj ją tuż poniżej prawego łokcia.
- Delikatnie pociągnij prawy łokieć w dół i w kierunku głowy.
- Zmień ramiona i powtórz.
Przeczytaj także: Nie tylko Ageless, oto 6 korzyści jogi dla kobiet
Oto niektóre ruchy, które możesz wykonać, aby zwiększyć elastyczność ciała. Jeśli jednak czujesz, że pojawiają się problemy z mięśniami, kośćmi lub stawami, które zaczynają przeszkadzać w wykonywaniu czynności, natychmiast udaj się do lekarza w szpitalu na badanie. Możesz również umówić się na wizytę w szpitalu pod adresem: wcześniej, aby było bardziej praktyczne. Na co czekasz, skorzystajmy z aplikacji teraz!
