leftforwork.com

Dżakarta - Odchudzanie poprzez dietę nie jest możliwe w krótkim czasie. Kluczem jest dyscyplina stosowania zdrowej diety, a zwłaszcza ograniczenie spożycia kalorii do niższych niż to konieczne. Jednak nie tylko stosując zdrową dietę, możesz również przyspieszyć proces odchudzania poprzez ćwiczenia. Jednym ze sportów, który okazał się skuteczny we wspomaganiu procesu odchudzania, jest cardio.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub cardio zwiększają częstość akcji serca i oddychanie. Ćwiczenia te zwykle obejmują powtarzalne ruchy z wykorzystaniem dużych grup mięśni. Cardio może pomóc osobie kontrolować wagę i jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego serca i płuc. Niektóre przykłady cardio obejmują bieganie i jazdę na rowerze.

Przeczytaj także: Żyj zdrowiej dzięki 20-minutowemu cardio

Powody, dla których Cardio jest dobre dla utraty wagi

Regularna aktywność fizyczna może pomóc osobie kontrolować swoją wagę. według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), zdrowa dieta i aktywność fizyczna są niezbędne do utraty wagi. Jednak utrzymanie zdrowej diety jest najważniejsze dla utraty wagi.

Aby schudnąć, osoba musi spożywać mniej kalorii niż spala, a większość ludzi musi ograniczyć liczbę kalorii w swojej diecie. Muszą także wykonywać regularną aktywność fizyczną. Cardio to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu i odchudzanie.

CDC stwierdza, że ​​odpowiednia ilość ćwiczeń cardio do utraty wagi będzie się różnić w zależności od osoby. Zalecają również, aby ludzie wykonywali cotygodniową rutynę ćwiczeń składającą się z jednego z poniższych:

• 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz.
• 75 minut intensywnej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie.
• Równa mieszanka tych dwóch.

Wykonywanie tego poziomu ćwiczeń co tydzień jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia. W połączeniu z odpowiednią dietą taka ilość aktywności pomoże w utracie wagi u większości osób.

Jednak niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowych ćwiczeń, aby schudnąć. Możesz zapytać lekarza na o najlepszym sposobie na zdrowe odchudzanie. Lekarz zawsze udzieli informacji zdrowotnych zgodnie z Twoim stanem zdrowia.

Przeczytaj także: 5 minut na zdrowsze życie

Cotygodniowy program ćwiczeń cardio w celu utraty wagi

Planując cotygodniowy trening cardio, musisz uwzględnić trzy różne rodzaje intensywności, abyś mógł osiągnąć swoje cele bez marnowania zbyt wiele czasu, szczególnie przy niewygodnych intensywnościach. Musisz połączyć ćwiczenia o niskiej, umiarkowanej intensywności, umiarkowanej i wysokiej intensywności.

Ćwiczenia o niskiej do umiarkowanej intensywności

Jest to ćwiczenie, które utrzyma tętno na poziomie 60 do 70 procent tętna maksymalnego lub na poziomie 4 lub 5 na wykresie postrzeganego wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń może być:

• Wolna jazda na rowerze.
• Spokojne spacery.
• Pływaj spokojnie.
• Lekki trening siłowy.

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności

Jest to ćwiczenie, które utrzyma tętno na poziomie 70 do 80 procent tętna maksymalnego lub na poziomach od 5 do 7 na wykresie postrzeganego wysiłku. Przykłady tego typu ćwiczeń obejmują:

• Energiczny.
• Aerobik, zumba lub inne rodzaje aerobiku.
• Lekki jogging.

Przeczytaj także: Ćwiczenie przed śniadaniem sprawia, że ​​chudnie szybko?

Wysoka intensywność lub silny trening

Jest to ćwiczenie, które utrzyma tętno na poziomie 80 do 90 procent tętna maksymalnego lub na poziomie 8 lub 9 na wykresie postrzeganego wysiłku. Przykładem jest:

• Skaczący .
• Biegnij lub biegnij szybko.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
• Trening obwodowy o wysokiej intensywności.

Referencja:

Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp do 2020. Cardio do utraty wagi: co należy wiedzieć.

Bardzo dobrze dopasowany. Dostęp do programu 2020. Cardio Workout dla utraty wagi.