leftforwork.com

, Dżakarta – Przerywając post, organizm potrzebuje pożywnego jedzenia i napojów, aby uzupełnić utracone płyny i składniki odżywcze. Ale w rzeczywistości żywność, która jest często spożywana podczas łamania postu, zawiera dużo cukru, tłuszczu i soli. Te pokarmy są zwykle wysokokaloryczne, więc mogą przybierać na wadze.

Przeczytaj także: Wpływ przejadania się, gdy iftar

Cóż, jeśli nie chcesz przybrać na wadze podczas postu, oto rodzaje niskokalorycznych potraw, które można podawać jako menu iftar.

1. Brązowy Ryż

Brązowy ryż można spożywać, aby utrzymać lub schudnąć. Powodem jest to, że brązowy ryż zawiera złożone węglowodany, które są powoli trawione przez organizm, więc dłużej jesteś syty. Oznacza to, że brązowy ryż nadaje się do codziennego spożycia jako dodatek do menu sahur i iftar.

2 kawałki

Wybieraj owoce, które zawierają dużo witamin i minerałów, takie jak banany, jabłka, papaje, melony, winogrona i mango. Jagody, takie jak truskawki, jagody, maliny i jeżyna może być również spożywany, ponieważ zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, dzięki czemu może zwiększyć odporność organizmu na zwalczanie wolnych rodników powodujących choroby.

Zawartość błonnika w beri-beri jest również dość wysoka, dzięki czemu może ułatwić trawienie. Z drugiej strony unikaj owoców duriana podczas postu, ponieważ zawierają dużo gazu, który może powodować wzdęcia i nudności.

3. Warzywa

Zawartość błonnika, witamin i minerałów w warzywach jest przydatna dla utrzymania zdrowego organizmu i ochrony organizmu przed atakami różnych chorób. Warzywa o niskiej zawartości kalorii to szpinak, sałata i musztarda. Zawartość żelaza w zielonych warzywach może zwiększać liczbę czerwonych krwinek, dzięki czemu są one w stanie powstrzymać organizm przed ospałością podczas postu.

Przeczytaj także: Odpowiednia porcja, gdy iftar

4. Ryby

Ryby zawierają dużo białka i kwasów omega 3, co jest przydatne dla zwiększenia inteligencji mózgu i zdrowego serca. Aby zachować dobre zalety ryb, lepiej jest, gdy ryba jest gotowana na parze. Aby jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kalorii, wybieraj chude ryby, takie jak dorsz, tuńczyk, łosoś, sardynki lub makrela.

5. Jajka

Duże jajka są nie tylko bogate w białko, ale również niskokaloryczne. Lepiej jest, jeśli jajka są gotowane, a nie smażone. Ponieważ olej używany do smażenia jajek zawiera tłuszcz, więc ma wysoką kaloryczność i może przybierać na wadze.

6. Zupa

Wybierz zupy na bazie bulionu, takie jak rosół, zupa z czerwonej fasoli lub czysta zupa jarzynowa na iftar.

Przeczytaj także: 5 produktów, których należy unikać podczas postu

Oto kilka niskokalorycznych menu, które można spożywać, gdy przerywasz post. Jeśli masz dolegliwości zdrowotne podczas postu, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Użyj funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!