5 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę dla kobiet, które lubią biegać
, Dżakarta - Przygotowując się do biegania, możesz pomyśleć więcej o takich rzeczach, jak wygląd podczas ćwiczeń (poczynając od butów i ubrań), listy odtwarzania muzyka do słuchania podczas biegu i ścieżki, którymi należy podążać. W rzeczywistości są ważniejsze rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed bieganiem, a które są związane ze zdrowiem organizmu, a mianowicie piersi, macica i pochwa.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać bieganie, musisz również pomyśleć o tym, jak bieganie wpływa na całe Twoje ciało. Jest kilka rzeczy, które każda kobieta powinna wiedzieć o związku między bieganiem a reakcją kobiecego ciała. Wszystko?
Przeczytaj także:Czy to prawda, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiec przedwczesnej śmierci?
1. Upławy i wydzielina więcej
Jeśli skończysz biegać, zobaczysz mokrą bieliznę, nie panikuj. Bieganie powoduje wypluwanie większej ilości wydzieliny lub płynu z pochwy, ale tylko po zakończeniu biegu. Jeśli fizycznie zmusisz się do biegu, ciśnienie w jamie brzusznej wzrośnie. To usunie płyn z pochwy.
Jeśli czujesz się nieswojo z uczuciem wilgoci w okolicy pochwy, powinnaś ją nosić wkładki higieniczne cienka w bieliźnie. Jeśli jednak wzrost ilości płynów utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni po biegu lub towarzyszy mu zaczerwienienie, nieprzyjemny zapach lub swędzenie, należy zachować czujność. Może to być oznaką infekcji drożdżakowej lub bakteryjnej lub braku równowagi pH w okolicy pochwy.
2. Bieganie może zwiększyć ryzyko infekcji grzybiczej
Pamiętaj, że pot w pachwinie to powszechna rzecz doświadczana przez biegaczy. Tak się dzieje, gdy ciężko ćwiczysz z udami ocierającymi się 180 razy na minutę. Jeśli nie wysuszysz szybko ciała z potu, naturalne drożdże z pochwy z łatwością wyrosną i rozmnażają się. Powoduje to drożdżycę, dyskomfort i swędzenie.
Ryzyko to można zmniejszyć, nosząc podczas biegania odzież syntetyczną wykonaną z materiału zapobiegającego poceniu się. Bawełna i włókna organiczne pochłaniają więcej potu i zatrzymują wilgoć niż włókna syntetyczne. Cokolwiek nosisz podczas biegania, weź prysznic lub przynajmniej przebierz się w spocone ubranie, gdy będziesz suchy.
Przeczytaj także: Ból w klatce piersiowej po bieganiu? To jest przyczyna
3. Piersi są niewygodne, jeśli nie są dobrze obsługiwane
Podczas biegania piersi wytrzymają szok ruchu. Kobiety muszą myśleć nie tylko o wielkości ruchu, ale także o częstotliwości. Jeśli biegasz godzinami w tygodniu, Twoje piersi będą się trząść dziesiątki tysięcy razy. Cała ta moc wzrasta.
Jednak każdy ruch ćwiczeniowy może zranić formę i narazić Cię na kontuzję. Oprócz uszkodzeń strukturalnych, które teoretycznie mogą wystąpić w tkance miękkiej podtrzymującej piersi.
Należy pamiętać, że niezależnie od rozmiaru biustu, szukaj biustonosza z elementami podtrzymującymi do aktywności biegowych, takich jak filiżanka , fiszbiny , wyściełane paski , oraz wiele haczyków . Celem jest znalezienie najlepszej równowagi między komfortem a wsparciem.
4. Wyciek moczu
Bieganie nie powoduje wypadania macicy, ale może pogorszyć objawy, jeśli masz już osłabienie mięśni dna miednicy. Kobiety, które urodziły drogą pochwową lub zbliżają się do menopauzy, powinny zwrócić na to uwagę.
W czasie ciąży i porodu, a także w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy zmiany hormonalne mogą powodować rozluźnienie mięśni dna miednicy, które pełnią funkcję podpory utrzymującej w miejscu macicę i inne narządy wewnętrzne.
Gdy macica opada, może wywierać nacisk na pęcherz i cewkę moczową, powodując wyciek. Podczas ćwiczeń ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta i odbija się w górę iw dół. Ciało zmusza macicę do mocniejszego nacisku na pęcherz i cewkę moczową.
Przeczytaj także:Przed uruchomieniem zrób to przygotowanie
5. Pęcherze pojawiają się w okolicy ud
Sporo kobiet, które podczas biegania skarżą się na pęcherze na wargach sromowych mniejszych. Zdarza się to często u kobiet, których wargi sromowe mniejsze (wewnętrzne wargi pochwy) są duże lub widoczne podczas stania.
Możesz zmniejszyć ryzyko podrażnień i pęcherzy, nakładając krem przeciw zadrapaniom na obszar przed i po bieganiu. Upewnij się, że nakładasz go tylko na zewnątrz.
To ważna rzecz, o której należy pamiętać dla kobiet, które lubią biegać. Ważne jest, aby żeńskie narządy były zdrowe i nie dochodziło do ich zranienia. Jednym ze sposobów jest noszenie specjalnej odzieży sportowej, od bielizny po odzież wierzchnią. Jeśli masz już kontuzję, natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o poradę dotyczącą leczenia. Dalej, pobieranie podanie teraz!
