leftforwork.com

, Dżakarta – Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, na pewno słyszeliście o diecie majonezowej, prawda. Ta metoda diety, która unika spożywania soli, jest rzeczywiście popularna w ciągu ostatnich dwóch lat. Zwłaszcza po tym, jak wielu osobom udało się schudnąć w ciągu 12-14 dni, więc coraz więcej osób jest zainteresowanych wypróbowaniem tej diety. Czy jesteś również zainteresowany spróbowaniem dietetycznego majonezu? Chodź, dowiedz się, jak dieta majonezowa działa skutecznie na odchudzanie.

Dieta majonezowa to coś więcej niż tylko unikanie spożycia soli i węglowodanów, to sposób żywieniowy, który łączy wybór jedzenia, zmiany stylu życia i spełnienie kalorii, które są dostosowane do każdej osoby. Tak więc majonez dietetyczny pomaga kontrolować wagę na dłuższą metę, zmieniając nawyki żywieniowe, aby były zdrowsze. Dieta majonezowa składa się z dwóch faz:

• Zgubić!

Zgubić! To jest początkowa faza diety majonezowej. Ta faza trwa dwa tygodnie i ma na celu zmniejszenie masy ciała. Oczekuje się, że w ciągu pierwszych dwóch tygodni waga zmniejszy się o około 2-4,5 kilograma. W fazie zgubić! , nie musisz liczyć kalorii. Możesz przekąsić tyle, ile chcesz, pod warunkiem, że przekąski są owocami i warzywami. Dodatkowo trzeba też zastąpić niezdrowe nawyki zdrowym stylem życia. Na przykład niezdrowe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie tłustych potraw, często podjadanie słodkich przekąsek lub jedzenie podczas oglądania telewizji, zastępuje się jedzeniem zdrowego śniadania, spożywaniem czterech porcji warzyw i trzech porcji owoców dziennie, wybieraniem produktów pełnoziarnistych i zdrowych. tłuszcze i regularnie ćwiczyć.

W diecie majonezowej istnieje piramida żywieniowa, która jest przewodnikiem żywieniowym. Na dole piramidy znajdują się warzywa i owoce jako pokarmy, które możesz spożywać najwięcej. W środku piramidy znajduje się spożycie węglowodanów, mięsa i produktów mlecznych oraz tłuszczów. A na samym szczycie piramidy znajdują się słodkie pokarmy, co oznacza, że ​​każdego dnia powinno się jeść bardzo mało słodyczy.

Dieta majonezowa nie tylko determinuje jedzenie, ale także zachęca do regularnych ćwiczeń, aby pomóc organizmowi spalić kalorie. Dla początkujących możesz zacząć ćwiczyć przez około 5-10 minut, a następnie stopniowo zwiększać. Program diety majonezowej zaleca wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie.

• Żyj tym!

Po tym, jak w ciągu pierwszych dwóch tygodni uda ci się przyzwyczaić do dobrych nawyków, następne dwa tygodnie to faza żyj tym! . W tej fazie należy zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń, dostosować dietę w taki sposób i kontynuować zdrowe nawyki z poprzedniej fazy. Faza żyj tym! pomaga na stałe utrzymać docelową wagę.

Ograniczenie kalorii w diecie Mayo

Aby schudnąć, ilość przyjmowanych kalorii do organizmu musi być automatycznie ograniczona. Poniżej znajduje się zalecana liczba kalorii w diecie majonezowej w zależności od płci i wagi:

• Kobiety ważące poniżej 110 kilogramów mogą rozpocząć dietę majonezową z limitem 1200 kalorii dziennie.
• Dla kobiet o wadze 110-135 kilogramów zalecana ilość to 1400 kalorii dziennie.
• Kobietom ważącym ponad 140 kilogramów zaleca się spożywanie 1600 kalorii dziennie.
• Mężczyźni ważący poniżej 110 kilogramów, potrzebne kalorie to około 1400 kalorii.
• Mężczyźni o wadze 110-135 kilogramów potrzebują 1600 kalorii dziennie.
• Mężczyźni ważący 135 kilogramów potrzebują 1800 kalorii dziennie.

Wykonaj powyższy przewodnik po diecie majonezu z dyscypliną, abyś mógł osiągnąć docelową wagę, której oczekujesz. Oprócz utraty wagi ten rodzaj diety jest również odpowiedni dla tych z Was, którzy chcą poprawić nawyki żywieniowe i niezdrowy styl życia. Ale zanim zdecydujesz się na jakikolwiek program dietetyczny, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla tych z Was, którzy mają określone schorzenia. Jeśli chcesz wypróbować dietę majonezową, możesz poprosić swojego lekarza o poradę za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play.