Aby nie zostać odwodnionym, ile wody potrzebuje organizm?
, Dżakarta – Właściwie organizm naturalnie traci wodę poprzez pot i oddawanie moczu. Jeśli twoje ciało straci więcej płynów niż wypijesz, staniesz się odwodniony.
Nie można lekceważyć problemu odwodnienia, ponieważ ciężkie odwodnienie może powodować skurcze, wstrząs, niewydolność nerek i inne poważne problemy. Osoby w wieku powyżej 65 lat, zwłaszcza jeśli masz trwającą chorobę, mają większą szansę na odwodnienie.
Przeczytaj także: Uważaj, to 5 oznak, że twoje ciało jest odwodnione
Odwodnienie może być również spowodowane narażeniem na ciepło, wysoką gorączkę, wymioty i biegunkę, leki moczopędne i przeczyszczające oraz zaburzenia równowagi płynów spowodowane pewnymi schorzeniami. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć odwodnienia:
Wypij wystarczającą ilość wody zgodnie z aktywnością.
Jedz pokarmy z dużą ilością wody, takie jak owoce i warzywa.
Unikaj lub ograniczaj napoje z kofeiną, takie jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe.
Unikaj lub ograniczaj napoje z alkoholem.
Jeśli u pacjenta wystąpią objawy ciężkiego odwodnienia, w tym nadmierne pragnienie, gorączka, przyspieszone tętno, szybki oddech, mała ilość moczu lub jego brak, skoncentrowany mocz o ciemnym zabarwieniu i silnym zapachu lub splątanie, mogą to być objawy odwodnienia.
Ile wody jest potrzebne?
Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, w tym od stanu zdrowia, aktywności i środowiska, w którym żyjesz. Żadne warunki nie są takie same dla wszystkich. Jednak wiedza na temat zapotrzebowania organizmu na płyny pomoże oszacować, ile wody należy pić każdego dnia.
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, musisz uzupełniać jego zapasy wody poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę. Ile więc płynu potrzebuje przeciętny, zdrowy dorosły żyjący w klimacie umiarkowanym? Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny określają, że odpowiednie dzienne spożycie płynów to:
Przeczytaj także: Postępuj zgodnie z tymi 8 wskazówkami, aby pilnie pić wodę
Około 15,5 kubków (3,7 litra) płynów dla mężczyzn
Około 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet
Zalecenia te obejmują płyny z wody, inne napoje i żywność. Około 20 procent dziennego spożycia płynów zwykle pochodzi z jedzenia, a reszta z napojów. Często możesz usłyszeć radę „Pij osiem szklanek wody dziennie”.
Większość zdrowych ludzi może pozostać nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy poczują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć mniej niż osiem szklanek dziennie, ale inni mogą potrzebować więcej.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że kawa i herbata mogą powodować odwodnienie?
Ta potrzeba zależy od kilku rzeczy, a mianowicie:
Sport
Jeśli wykonujesz czynności, które powodują pocenie się, musisz pić więcej wody, aby pokryć utratę płynów. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningu. Jeśli ćwiczenia są intensywne i trwają dłużej niż godzinę, napoje dla sportowców mogą zastąpić minerały we krwi (elektrolity), które są tracone wraz z potem.
Środowisko życia
Gorąca lub wilgotna pogoda może sprawić, że będziesz się pocić i będziesz potrzebować dodatkowych płynów. Odwodnienie może również wystąpić na dużych wysokościach.
Ogólny stan zdrowia
Twoje ciało najprawdopodobniej traci płyny, gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Pij więcej wody lub postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uzyskać doustny roztwór nawadniający. Inne stany, które mogą wymagać zwiększonego przyjmowania płynów, w tym infekcje pęcherza i kamienie dróg moczowych.
Ciąża lub karmienie piersią
Matki w ciąży lub karmiące piersią potrzebują dodatkowych płynów, aby utrzymać nawodnienie. Urząd ds. Zdrowia Kobiet zaleca, aby kobiety w ciąży wypijały około 10 szklanek (2,4 litra) płynów dziennie, a matki karmiące piersią około 13 szklanek (3,1 litra) płynów dziennie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, ile wody potrzebuje Twój organizm, aby nie odwodnić się, możesz zapytać bezpośrednio . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem , możesz wybrać czat przez Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
