leftforwork.com

, Dżakarta – Nie każdy ma ten sam problem z wagą. Są ludzie, którzy czują, że mają nadwagę, więc chcą schudnąć, aby wyglądać idealnie. Ale są też ludzie, którzy uważają, że ich waga jest zbyt niska. Więc chcesz przytyć. Dla osób o niewielkiej wadze na pewno nie jest to zabawne. Może to stanowić problem, jeśli przyczyną są niedobory żywieniowe lub niektóre choroby. Nie wspominając o tym, czy te warunki mogą mieć negatywny wpływ na płód, gdy jesteś w ciąży. Ale nie musisz się martwić, istnieją zdrowe sposoby na przybieranie na wadze, które można zastosować, aby twoje ciało było pełniejsze.

Sprawdź stan zdrowia

Dobrym pomysłem jest przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze, sprawdź najpierw, czy Twoja waga rzeczywiście jest poniżej normy, obliczając wskaźnik masy ciała. Jeśli wynik jest taki, że masz niedowagę niż powinna być, możesz potrzebować leczenia.

Przykład: osoba o wzroście 160 cm i wadze 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Wtedy 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60/2,56 = 23, 4. To jest jego BMI.

Oto kilka warunków, które mogą spowodować zmniejszenie masy ciała niż zwykle, w tym:

1. Zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny.

2. Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy.

3. celiakia, która uniemożliwia organizmowi przyswajanie składników odżywczych z pożywienia.

Osoby, które cierpią na powyższe choroby, w razie potrzeby wymagają leczenia od lekarzy i psychiatrów. Oprócz powyższych schorzeń, ci z was, którzy chcą przybrać na wadze w zdrowy sposób, mogą zastosować poniższą metodę.

Przyzwyczaj się do ćwiczeń

Ćwiczenia pomagają zwiększyć apetyt. Trening siłowy może zwiększyć wagę poprzez budowanie mięśni. Niektóre sporty, które możesz wypróbować, to aerobik, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze statycznym, pływanie i bieganie. Powinieneś łączyć ćwiczenia ze spożywaniem napojów zawierających dużo białka, takich jak niskotłuszczowe mleko czekoladowe.

Dodaj kalorie

Innym sposobem na przybranie na wadze jest dodawanie kalorii do każdego posiłku. Możesz posypać tartym serem chleb pełnoziarnisty lub omlet na rosół. Jednak nadal musisz być ostrożny przy wyborze pokarmów zwiększających kalorie, aby nie spowodować nadmiaru glukozy i niezdrowych tłuszczów w organizmie.

Wybieraj zdrową żywność bogatą w składniki odżywcze

Jeśli chcesz przytyć, możesz wybrać zdrową żywność, która zawiera odpowiednie minerały, witaminy i składniki odżywcze. Zalecamy spożywanie większej ilości owoców, warzyw, orzechów i źródeł chudego białka, takich jak tofu, tempeh i kurczak bez skóry. Unikaj spożywania tłustych potraw i nadmiernej zawartości cukru, powinieneś jeść częściej. Osoby o niewielkiej wadze często szybko czują się pełne. Zamiast jeść dwa do trzech razy dziennie w dużych porcjach, powinieneś jeść 5-6 razy dziennie w mniejszych porcjach.

Pij do posiłku lub 30 minut po posiłku

Jeśli przed jedzeniem wypijesz dużo wody, poczujesz się pełny. Ale jeśli pijesz w środku posiłku lub 30 minut później, twoje ciało może przyswoić więcej kalorii.

Jedzenie Przekąsek

Pomiędzy głównymi posiłkami powinieneś jeść pożywne przekąski, takie jak daktyle, kolba kukurydzy, soja, awokado lub sałatka jarzynowa. Zalecamy ograniczenie produktów spożywczych, które są przetwarzane przez smażenie w kąpieli olejowej.

Spożywanie soku lub koktajli

Koktajle to napój na bazie owoców zmieszany z mlekiem lub Jogurt a także inne składniki, które są łączone i mieszane. Nie należy pić napojów bezalkoholowych, kawy i innych napojów bezalkoholowych, które nie zawierają składników odżywczych. Możesz zastąpić przekąski szklanką świeżego soku.

Oto 7 zdrowych sposobów na przybieranie na wadze, których możesz spróbować. Aby uzyskać inne porady zdrowotne, możesz swobodnie kontaktować się przez 24 godziny ze specjalistą za pośrednictwem aplikacji. Na co czekasz? Pobierać podanieteraz w App Store lub Google Play.