Ból pięty po treningu, oto jak go przezwyciężyć
Dżakarta - Ćwiczenia przynoszą mnóstwo korzyści dla organizmu. Łatwo, tanio i zdrowo. Można to zrobić zawsze i wszędzie. Jednym z nich jest bieganie. Jednak trzeba też uważać, bo ból pięt po bieganiu to częsty problem zdrowotny.
Bieganie jest obok jazdy na rowerze i spacerów jednym z najpopularniejszych sportów. Mimo to, po tym, jak pięta może być bolesna, zwykle ten stan jest związany z zaburzeniami zapalenia powięzi podeszwowej, niewłaściwymi wzorcami ruchowymi lub zaburzeniami struktury stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to zapalenie powięzi podeszwowej, grubego więzadła biegnącego w dół stopy. Zwykle stan ten powoduje ból pięty i pieczenie, które nasila się rano.
Przeczytaj także: Używanie butów powoduje ból pięt, oto zapobieganie
Pokonywanie bólu pięt po ćwiczeniach
Nie musisz się jednak martwić, ponieważ istnieje kilka łatwych sposobów radzenia sobie z bólem pięt po ćwiczeniach. Leczenie tak szybko, jak to możliwe, sprawi, że ból zniknie szybciej, więc podejmij leczenie, gdy tylko poczujesz objawy. Oto jak:
- Odpoczynek
Odpocznij ciało, zwłaszcza nogi po ćwiczeniach. Zrób sobie przerwę na bieganie lub wykonywanie innych czynności, które mogą wywołać ból, aż objawy całkowicie ustąpią. Aby złagodzić ból, wykonuj delikatne rozciąganie nóg i łydek oraz wykonuj ćwiczenia wzmacniające dwa do trzech razy dziennie.
Przeczytaj także: 6 sposobów leczenia bólu pięt, które musisz znać
- Zmniejsz stan zapalny za pomocą okładów i leków przeciwzapalnych
Aby zmniejszyć ból i stan zapalny, nakładaj zimny kompres na piętę i okolice przez 20 minut co kilka dni. Możesz także wziąć leki przeciwzapalne, które możesz kupić w aptekach. Jeśli nie masz czasu na pójście do apteki, możesz kupić lek przez aplikację .
- Użyj ochraniaczy na pięty
Używanie podkładek pod pięty na butach może zapewnić większy komfort podczas chodzenia lub wykonywania czynności. Możesz również użyć ortez, aby poprawić stabilność i poprawić równowagę mięśni, a także zapobiec nadmiernemu poruszaniu się stóp lub poruszaniu się w niewłaściwy sposób.
Unikaj chodzenia boso, ponieważ może to zwiększyć stres i napięcie w okolicy pięty. Nawet jeśli jesteś w domu, noś obuwie tak często, jak to możliwe. Kiedy chcesz spać, użycie szyny może również pomóc w rozciągnięciu nogi i utrzymaniu jej w odpowiedniej pozycji, aby nie zakłócała komfortu podczas odpoczynku.
Przeczytaj także: Ból pięty można leczyć za pomocą radioterapii
Zapobieganie bólom pięt podczas ćwiczeń
Jak zatem zapobiec nawrotowi bólu pięty, gdy chcesz wrócić do ćwiczeń? Oto kilka sposobów:
- Zmień wzór. Zwróć uwagę na to, gdzie stopy dotykają podłoża podczas biegu. Większość ludzi biega na tylnej stopie, co może powodować ból pięty. Podczas biegania staraj się używać środka lub przodu stopy, aby zmniejszyć napięcie.
- Rozciągaj się przed i po treningu. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie nóg, kostek i łydek przed i po każdym ćwiczeniu.
- Utrzymuj idealną wagę ciała, ponieważ nadwaga spowoduje zbyt duże obciążenie dolnej części ciała, zwłaszcza kolan, kostek i pięt, zwłaszcza podczas biegania.
- Noś wygodne buty sportowe aby zapobiec bólom pięt i innym urazom stóp.
