Sprawa rośnie, oto 8 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego przeciwko koronawirusowi
Dżakarta – W czwartek (26/3) rzecznik rządu ds. COVID-19, Achmad Yurianto, powiedział, że łączna liczba pozytywnych pacjentów zarażonych koronawirusem w Indonezji sięgnęła 893 osób. Z dnia na dzień liczba zachorowań na koronawirusa w naszym kraju stale rośnie. Nie wolno nam jednak wpadać w panikę, ale nadal zwiększać naszą czujność.
Istnieje wiele sposobów, które możemy zrobić, aby zapobiec atakowi wirusa koronowego. Jednym z nich jest wzmocnienie układu odpornościowego lub układu odpornościowego. Indonezyjski minister zdrowia Terawan Agus Putranto nadal przypomina społeczeństwu o utrzymaniu i wzmocnieniu układu odpornościowego.
Pytanie brzmi, jak wzmocnić układ odpornościowy, aby uniknąć COVID-19? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.
Przeczytaj także: Radzenie sobie z wirusem koronowym, oto nakazy i zakazy
1. Odpocznij wystarczająco
Dobry sen to najprostszy sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Według National Sleep Foundation dorośli potrzebują co najmniej 7-9 godzin snu dziennie.
Pamiętaj, że bez wystarczającej ilości snu organizm nie może wytwarzać dużych ilości cytokin. W rzeczywistości cytokiny są rodzajem białka zwalczającego infekcje i stany zapalne, które skutecznie wywołują odpowiedź immunologiczną. Cóż, te cytokiny są produkowane i uwalniane podczas snu.
Przeczytaj także: Wirus korony wkracza do Indonezji, 2 pozytywne osoby w Depok!
Odpowiedni odpoczynek może również sprzyjać produkcji limfocytów T w organizmie. Limfocyty T to grupa komórek odpornościowych, które odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym przeciwko wirusom. Limfocyty T będą atakować i niszczyć komórki przenoszące wirusy. Ponadto wysokiej jakości sen może również zwiększyć odpowiedź układu odpornościowego na zagrożenie chorobą.
Czy na pewno chcesz zostać do późna? Uważaj, stawką jest osłabiony układ odpornościowy.
2. Ćwicz regularnie
Jak wzmocnić układ odpornościowy do walki z koronawirusem można również poprzez ćwiczenia. Korzyści płynące z ćwiczeń są bardzo różnorodne, z których jedna może wzmocnić układ odpornościowy. Nie wierzysz w to? Według ekspertów z National Institutes of Health - Medlineplus, ćwiczenia mogą stymulować działanie przeciwciał i białych krwinek. Białe krwinki to komórki odpornościowe, które zwalczają różne choroby.
Dzięki ćwiczeniom również białe krwinki mogą krążyć szybciej. W rezultacie komórki te mogą wcześnie wykryć chorobę. Co ciekawe, ćwiczenia mogą również pomóc w usuwaniu bakterii z płuc i dróg oddechowych. Ten stan może zmniejszyć ryzyko zarażenia się grypą lub innymi chorobami.
A co z intensywnością? Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w Aktywność fizyczna i dorośli, dorośli (18–64 lata) powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w ciągu jednego tygodnia. Może to być również 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo.
3. Zbilansowane pożywne jedzenie
Zbilansowane odżywianie to układ codziennej żywności, który zawiera składniki odżywcze w rodzaju i ilości dostosowanej do potrzeb organizmu. Odbywa się to poprzez zwracanie uwagi na zasady różnorodności żywności, aktywności fizycznej, zachowania czystości i regularnego monitorowania masy ciała, aby utrzymać prawidłową wagę i zapobiegać problemom żywieniowym.
Przeczytaj także: Na to należy zwrócić uwagę, izolując w domu w związku z wirusem Corona
4. Pokarm wspomagający układ odpornościowy
Jak wzmocnić układ odpornościowy, można również poprzez żywność, która jest dobra dla układu odpornościowego. Na przykład brokuły i szpinak. Brokuły są bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy A, C i E. Ta zawartość składników odżywczych może wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
Natomiast szpinak jest prawie taki sam. To zielone warzywo jest bogate w przeciwutleniacze, beta karoten, witaminę C i witaminę A. Te składniki odżywcze są również potrzebne organizmowi do wzmocnienia układu odpornościowego.
Oprócz szpinaku i brokułów istnieją inne produkty spożywcze, które możemy spożywać. Na przykład czosnek, kurkuma, owoce (pomarańcze, cytryny, kiwi, jagody, guawa, papaja), owoce morza (ryby, skorupiaki i ostrygi), jogurt.
5. Unikaj lub nie pal
Czy to nikotyna, czy papierosy elektroniczne, zarówno bierni, jak i aktywni palacze, narażenie na nikotynę jest bardzo szkodliwe dla układu odpornościowego. Nikotyna może zwiększać poziom kortyzolu (hormonu stresu), co zmniejsza powstawanie przeciwciał komórek B i odpowiedź antygenową komórek T (grupy komórek w układzie odpornościowym organizmu).
Cóż, już wiesz, jak wzmocnić układ odpornościowy, aby odeprzeć koronawirusa, który powoduje COVID-19. Jak chcesz spróbować?
6. Ogranicz spożycie alkoholu
Kto powiedział, że alkohol może zabić wirusa koronowego w organizmie? Pamiętaj, to tylko plotka lub mistyfikacja. Alkohol może co prawda zabić koronawirusa, ale na powierzchni przedmiotów nieożywionych, a nie wewnątrz ciała.
Nadmierne spożycie alkoholu może odbić się na Tobie, szczególnie w trakcie pandemii COVID-19. Pamiętaj, że nadmierny poziom alkoholu w organizmie może wpływać na układ odpornościowy. Dlatego ogranicz lub unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.
7. Dobrze zarządzaj stresem
Jak wzmocnić układ odpornościowy, możesz również skorzystać z tych wskazówek. Pamiętaj, że stres może pobudzać organizm do dalszego wytwarzania hormonu kortyzolu. Wysoki poziom hormonu kortyzolu w organizmie może osłabiać układ odpornościowy. Dlatego, gdy uderza stres, staraj się dobrze sobie z nim radzić.
Możesz naprawdę spędzać czas na hobby, aktywnie udzielając się towarzysko, wykonując techniki relaksacyjne lub ćwicząc. Nie popełnij błędu, ćwiczenia mogą również spowolnić uwalnianie hormonów stresu, wiesz.
Rozważ zioła i suplementy
Niektóre produkty ziołowe i suplementy mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Należy zauważyć, że niektóre zioła i suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Dlatego ci z was, którzy biorą leki, powinni omówić to z lekarzem przed zażyciem suplementów lub ziół.
Żółte światło w wieku 40 lat i powyżej
Według Amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) istnieją dwie grupy, które są szczególnie narażone na ataki najnowszego koronawirusa SARS-CoV-2. Po pierwsze, ci, którzy cierpią na choroby przewlekłe, takie jak serce, cukrzyca i płuca. Po drugie, ci, którzy należą do kategorii osób starszych. Jaki jest powód?
Osoby starsze są tutaj ściśle związane z układem odpornościowym. Krótko mówiąc, im jesteś starszy, tym bardziej twój układ odpornościowy ulega erozji.
Układ odpornościowy człowieka może nawet zanikać szybciej niż powinien. Oczywiście jest to spowodowane różnymi czynnikami. Kiedy dana osoba ma 40 lat i więcej, starzejący się układ odpornościowy coraz bardziej nie jest w stanie odeprzeć choroby.
Układ odpornościowy jest w stanie bronić się tylko przed chorobami, które już zaatakował. Na przykład badania z Austrii wykazały, że skuteczność przeciwtężcowa spada od 40 roku życia. Nawet w wieku 60 lat 16 procent zaszczepionych nie jest już chronionych.
Przeczytaj także: Oto, co dzieje się z płucami po ekspozycji na wirusa koronowego
Według ekspertów z Imperial College, Londyn, Anglia, po osiągnięciu wieku 65 lat człowiek nie posiada różnego rodzaju komórek potrzebnych do walki z nowymi infekcjami, ponieważ jakość posiadanych przez niego komórek uległa pogorszeniu.
Komórka tutaj, na przykład, to naiwna komórka T (grupa komórek odpornościowych). Zwykle komórki te krążą i ostrzegają, gdy wykryją infekcję. Jednak w miarę starzenia się komórek powstaje coraz mniej komórek. Dlaczego?
To dlatego, że małe gruczoły za mostkiem (grasica), gdzie się rozwijają, skurczyły się. To właśnie zmniejsza system odpornościowy organizmu. Krótko mówiąc, układ odpornościowy staje się niewydolny, zwłaszcza w obliczu nowego wirusa, takiego jak koronawirus, który jest obecnie endemiczny.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio za pomocą funkcji czatu i połączenia głosowego/wideo lub umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu ze skierowaniami COVID-19 w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania za pośrednictwem aplikacji. Chodź, pobierz go już teraz!
