leftforwork.com

, Dżakarta – Za dużo pracy w biurze denerwuje Cię? Nie pozwól, aby stres zakłócał Twoje zdrowie. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu. Jednym z nich są ćwiczenia. W rzeczywistości ćwiczenia mogą przynieść nie tylko ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, pomóc zachować spokój, zmniejszyć stres, a nawet przezwyciężyć objawy łagodnej depresji.

Może zastanawiasz się, co stres ma wspólnego z ćwiczeniami? Sport to aktywność fizyczna, podczas gdy stres jest związany ze stanem psychicznym danej osoby. Odchodząc od tych pytań, naukowcy starali się również odkryć i zbadać korelację między ćwiczeniami a stresem.

W rezultacie odkryto, że stres może wpływać na kondycję organizmu. Jednym ze skutków, których zwykle doświadczają osoby zestresowane, jest zmniejszony apetyt i trudności ze snem. Dzieje się tak, ponieważ w ludzkim ciele znajduje się nerw zwany nerwem współczulnym lub podwzgórze przysadka nadnercza , czyli system organizmu, który odpowiada za reagowanie na stres, dzięki czemu funkcje organizmu drastycznie się zmniejszają. Nic dziwnego, że jeśli ktoś jest w stresie, to jego kondycja też będzie słabła. Jeśli pozwoli się na przeciąganie, spowoduje to poważniejsze problemy zdrowotne.

Cóż, potężnym sposobem na ustabilizowanie hormonów stresu i nerwów jest uprawianie aktywności fizycznej, takiej jak sport. Ćwicząc, organy w ciele będą automatycznie działać, takie jak napięte mięśnie, podwyższone ciśnienie krwi i szybszy rytm serca. To sprawia, że ​​wszystkie twoje hormony i nerwy wracają do normy. Tak więc ćwiczenia radzą sobie ze stresem. Oto 5 rodzajów ćwiczeń łagodzących stres, które możesz wypróbować:

1. Joga

Joga jest znana jako potężne ćwiczenie łagodzące stres, ponieważ angażuje siłę ciała i umysłu. Wykonując ruchy jogi, musisz skoncentrować swój umysł, aby powoli umysł stawał się spokojniejszy. Według niektórych ekspertów hatha joga to model jogi, który nadaje się do łagodzenia stresu, ponieważ ruchy są łatwe do wykonania i mają niską intensywność. Przeczytaj także : Chcesz zmniejszyć stres, po prostu joga!

2.Aerobik

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) we współpracy z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) ujawniła, że ​​ćwiczenia, zwłaszcza rodzaj aerobiku, są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Regularnie wykonuj aerobik co najmniej 5 razy w tygodniu, za każdym razem po 30 minut, aby wydobyć z ciała pozytywne odczucia.

3. Sporty rekreacyjne

Sporty rekreacyjne to sporty, które sprawiają przyjemność, takie jak badminton, siatkówka, tenis i pływanie. Ponadto niektóre rodzaje ćwiczeń również nie są zbyt wyczerpujące ani nie podnoszą poziomu adrenaliny, więc są dobre do łagodzenia stresu.

4. Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności to rodzaj ćwiczeń cardio, który łączy ćwiczenia o wysokiej intensywności z umiarkowaną lub niską intensywnością w określonym przedziale czasowym. Na przykład biegnij sprintem przez 20-30 sekund, a następnie od razu chodź przez 60-90 sekund. Oczywiście możesz dostosować swój trening do swojej kondycji.

5. Kickboxing

Zestresowany wysokimi wymaganiami w pracy lub zirytowany kimś? Cóż, możesz dać upust swojemu stresowi, wykonując ćwiczenia kickboxing . Badanie opublikowane w Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences okazało się, że uczestnicy, którzy wzięli udział w zajęciach kickboxing może znacznie zmniejszyć lęk, depresję i gniew po ćwiczeniach.

Przeczytaj także: Poznaj znaki, to 4 proste sposoby radzenia sobie ze stresem

Jeśli stres się utrzymuje, dobrze jest porozmawiać z psychologiem w celu uzyskania leczenia. Możesz również porozmawiać o problemach zdrowotnych, których doświadczasz, korzystając z aplikacji , wiesz. Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.