Wskazówki dotyczące biegania, abyś się nie zmęczył
, Dżakarta – Mimo że bieganie jest uważane za jeden z najłatwiejszych sportów do uprawiania, w rzeczywistości nie każdy może wytrzymać bieganie przez długi czas. Przebiegłam tylko 2 kilometry, czuję się bardzo zmęczona i bolą mnie stopy. W końcu częściej zatrzymujesz się na odpoczynek, więc Twoje wyniki sportowe nie są optymalne. Ale tak naprawdę jest pewien trik, który znasz, więc nie męczysz się łatwo podczas biegania.
Wszystko wymaga procesu i nie można uzyskać natychmiast. Podobnie, aby uzyskać silną wytrzymałość w bieganiu, musisz konsekwentnie ćwiczyć, stosując odpowiednią technikę biegania. Jest to bardzo ważne, abyś mógł biegać wydajniej i zużywać mniej energii podczas biegu, aby łatwo się nie męczyć. Oto wskazówki:
- Ogrzewanie proporcjonalne
Jednym z powodów, dla których dana osoba nie może biegać optymalnie, jest zwykle to, że wcześniej nie rozgrzał się wystarczająco. Chociaż ogrzewanie odgrywa bardzo ważną rolę w napinaniu i ogrzewaniu mięśni ścięgien ( ścięgno udowe ) w celu optymalnej pracy. Dlatego przed bieganiem staraj się zawsze wykonywać dynamiczne rozciąganie, przynajmniej zrób jakiś ruch wysokie kolana oraz chodzenie wykroki podczas rozciągania. ( Przeczytaj także: Unikaj kontuzji, rozgrzej się przed i po bieganiu )
- Stopniowo zwiększaj prędkość biegu
Większość ludzi na początku biega zwykle z maksymalną prędkością, ponieważ czują się bardzo podekscytowani. Ale w rzeczywistości sprawi, że szybko się zmęczysz i z czasem twoja prędkość spadnie, aż w końcu zdecydujesz się chodzić. Wyniki badań z European Journal of Applied Physiology wykazały, że bieganie sprint sprawi, że organizm będzie zachłanny do konsumpcji tlenu. Ponadto poziom mleczanu we krwi gwałtownie wzrośnie w porównaniu do biegania w regularnym tempie. Oba te czynniki powodują, że łatwo się męczysz. Aby więc to przewidzieć, ustaw prędkość lub tempo biegu zgodnie z dystansem, który chcesz przebyć. Następnie stopniowo zwiększaj prędkość.
- Użyj krótkich kroków
Możesz pomyśleć, że bieganie długimi krokami może szybko doprowadzić cię do porządku. koniec " Ale to błędne założenie. Robienie krótkich kroków podczas biegu, ale z dużą intensywnością, faktycznie sprawia, że biegasz szybciej. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że bieganie krótkimi krokami zmniejsza produkcję energii, przyspiesza bieganie i zmniejsza ryzyko kontuzji nawet o 18 procent.
- Reguluj oddychanie
Jest to ważny klucz do poprawy wyników biegowych. Zalecanym sposobem oddychania jest wdech przez usta i wydech przez usta. Biegaj regularnie z dużą lub umiarkowaną intensywnością, aby zwiększyć pojemność płuc i przyzwyczaić się do dłuższego biegania.
- Regulowanie spożycia płynów
Picie zbyt dużej ilości wody mineralnej lub napojów dla sportowców sprawi, że Twój żołądek będzie nieprzyjemny podczas biegania. Najlepiej więc wypić 2-4 szklanki (400-600 mililitrów) wody lub płynów bezkofeinowych na godzinę przed bieganiem. Następnie tuż przed bieganiem wypij pół do jednej szklanki (100-200 mililitrów) wody. Ważne jest również, aby podczas biegania utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu. Dla tych z Was, którzy biegają ponad 13 kilometrów na godzinę, co 20 minut musicie wypić szklankę wody. Jednak dla tych z Was, którzy biegają mniej niż 13 kilometrów na godzinę, zaleca się wypijanie od pół do jednej szklanki wody co 20 minut.
Powodzenia w wypróbowaniu 5 powyższych wskazówek. Jeśli jesteś chory lub potrzebujesz porady lekarskiej, skorzystaj z aplikacji . Kupuj suplementy lub produkty zdrowotne również nie musisz się martwić. Zostać zamówienie tylko w a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
