leftforwork.com

Dżakarta – Sport rzeczywiście jest zdrowy. Jednak nie każdy jest „gotowy” na odczuwanie bólu po wysiłku. Co więcej, ból zazwyczaj ustępuje dopiero po kilku dniach od ćwiczeń. Mimo to ból po wysiłku jest normalny. Nie tylko dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, ale mogą też doświadczyć osoby przyzwyczajone do sportu. Więc co powoduje ból po ćwiczeniach? Czy można temu zapobiec? A jak pozbyć się bólu po wysiłku? Dowiedz się tutaj, chodź! (Przeczytaj również: 5 sposobów na uniknięcie bólu podczas uprawiania sportu )

Przyczyny bólu po ćwiczeniach

Ból po wysiłku jest często odczuwany przez osoby, które dopiero zaczęły ćwiczyć, zmieniły rutynę ćwiczeń lub zwiększyły intensywność ćwiczeń. Ten ból i dyskomfort jest znany jako Opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS). Zwykle DOMS występuje po wykonaniu przez osobę ekscentrycznych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, skakanie, bieganie w dół i inne treningi siłowe.

Ból po wysiłku powstaje z powodu mikroskopijnego uszkodzenia włókien mięśniowych. Ponieważ po zakończeniu ćwiczeń mięśnie mają tendencję do uszkadzania tkanek i błon komórkowych. To właśnie powoduje pojawienie się bólu i sztywności po wysiłku. Dobra wiadomość, ból zniknie 3-5 dni po treningu.

Tak więc, dopóki ból nie przeszkadza w codziennych czynnościach, nie musisz panikować. Ponieważ ból po wysiłku jest fazą adaptacji, która sprawia, że ​​mięśnie są bardziej gotowe do przyjęcia nacisku następnego ćwiczenia. Ta adaptacja pozwala również mięśniom tworzyć nową tkankę mięśniową i większą masę mięśniową podczas fazy regeneracji.

Wskazówki, jak pozbyć się bólu po ćwiczeniach

Chociaż nie można tego całkowicie uniknąć, ryzyko bólu powysiłkowego można zminimalizować, wykonując ćwiczenie powoli, rozgrzewając się przed ćwiczeniami i rozciągając mięśnie po wysiłku. Oto wskazówki dotyczące łagodzenia bólu po ćwiczeniach, które możesz zrobić:

1. Chłodzenie

według Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń , ochłodzenie po wysiłku może zapobiec kontuzjom i złagodzić ból po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ chłodzenie może poprawić przepływ krwi, zastąpić uszkodzone komórki mięśniowe i przyspieszyć gojenie się tkanki mięśniowej. Aby się ochłodzić, możesz zacząć od prostych ruchów, takich jak chodzenie, rozciąganie i inne przez 3-5 minut po ćwiczeniach. (Przeczytaj również: Musisz wiedzieć, znaczenie rozgrzewania i chłodzenia w sporcie )

2. Kompres lodowy

Badanie wykazało, że połączenie okładu z lodu i gorącego kompresu skutecznie poprawia krążenie krwi i leczy uszkodzone mięśnie. Dlatego, aby uporać się z bólem po wysiłku, możesz na przemian nakładać okład z lodu i gorący kompres na 15 minut. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się lepiej.

3. Zastosuj balsam

Możesz użyć balsamu, aby złagodzić ból po ćwiczeniach. Wystarczy nałożyć balsam na obolałe mięśnie i delikatnie wmasować. Chociaż jest prosty, może poprawić przepływ krwi, zmniejszyć napięcie mięśni i przyspieszyć gojenie bólu.

4. Zmień sport

O ile to możliwe, nie zmuszaj się do ćwiczeń, gdy ból jest nadal odczuwalny. Ponieważ może się zdarzyć, że ból pojawia się jako znak, że ćwiczenie, które wykonujesz, jest zbyt ciężkie. Tak więc podczas fazy gojenia możesz zmienić ćwiczenie, które zwykle wykonujesz, na lżejsze ćwiczenie, aż odczuwany ból zmniejszy się i zniknie.

Aby nie wpadać w panikę, możesz również zapytać lekarza o pierwszą pomoc przy skurczach mięśni. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play. (Przeczytaj również:5 typowych błędów podczas ćwiczeń)