Idealny czas snu określony przez grupę wiekową
, Dżakarta – Sen to jedna z potrzeb każdego żywego stworzenia. U ludzi sen służy do gromadzenia utraconej energii i pomaga organizmowi budować układ odpornościowy. Kiedy potrzeba snu nie jest zaspokojona, człowiekowi może brakować energii i łatwo zachorować.
Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, zależy od wielu czynników, z których głównym jest wiek. Im starsza osoba, tym mniej snu potrzebuje. Jednak nadal istnieją pewne warunki, które powodują, że dana osoba potrzebuje więcej snu. Oto idealny czas snu danej osoby w oparciu o jej wiek.
Przeczytaj także: Wystarczająca ilość snu może cię uszczęśliwić, to fakt
Idealna pora snu w zależności od wieku
Rozpoczęcie od Narodowa Fundacja Snu, Oto idealna pora snu według grupy wiekowej:
- Noworodek. Noworodki w wieku 0-3 miesięcy zazwyczaj potrzebują 14-17 godzin snu każdego dnia
- Dziecko. Podczas gdy dzieci, które osiągnęły wiek 4-11 miesięcy, ich długość snu wzrasta o dwie godziny do 12-15 godzin
- Brzdąc. Dla maluchów w wieku 1-2 lat długość snu wydłuża się o godzinę do 11-14 godzin
- Przedszkolaki. Dzieci w wieku przedszkolnym w wieku 3-5 lat zwykle potrzebują 10-13 godzin snu
- Dzieci w wieku szkolnym. Dla dzieci, które weszły w wiek szkolny, czyli 6-13 lat, potrzebują 9-11 godzin snu
- Nastolatek. Nastolatki w wieku 14-17 lat potrzebują zazwyczaj 8-10 godzin snu.
- Młodzi dorośli. Jeśli chodzi o młodych dorosłych w wieku 18-25 lat, zwykle wystarczy 7-9 godzin snu.
- Dojrzały. Podobnie jak młodzi dorośli, dorośli w wieku 26-64 lata potrzebują tylko 7-9 godzin snu.
- Starsi. W przypadku osób starszych powyżej 65 roku życia zwykle wymaga jedynie 7-8 godzin snu.
Przeczytaj także: Pozycja do spania wpływa na związek małżeństwa
Inne czynniki wpływające na liczbę godzin snu
Oprócz wieku inne czynniki, które mogą wpływać na liczbę potrzebnych godzin snu, to następujące warunki:
- Ciąża. Zmiany ciała we wczesnej ciąży mogą zwiększyć potrzebę snu.
- starzenie się . Starsi dorośli potrzebują takiej samej ilości snu jak młodsi dorośli. Jednak wraz z wiekiem wzorce snu mogą się zmieniać. Seniorzy zwykle śpią spokojniej i krócej niż dorośli.
- Brak snu. Jeśli jesteś pozbawiony snu, ilość snu, której potrzebujesz, wzrasta.
- Jakość snu. Jeśli często jesteś zakłócony podczas snu, więc nie masz dobrej jakości snu, potrzebujesz więcej snu. Ponieważ jakość snu jest równie ważna jak ilość.
Wpływ braku snu
Jak już wcześniej wyjaśniono, brak snu może powodować różne problemy zdrowotne. według Narodowy Instytut Zdrowia , brak snu może powodować następujące problemy:
- Podatny na otyłość, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, chorobę Alzheimera, raka i cukrzycę.
- Łatwo wpaść w depresję i niepokój.
- Doświadczanie złego nastroju, energii i motywacji.
- Zmniejszona koncentracja, pamięć i zdolność do podejmowania decyzji.
- Zmniejszona koordynacja, wyniki sportowe i podatność na wypadki.
- Trudne do opanowania i łatwo irytujące.
- Niezdolność do radzenia sobie ze stresem, więc mały problem wydaje się znacznie większy.
- Zmniejszona funkcja odpornościowa.
- Zmniejsz chęć do seksu.
Przeczytaj także: W ten sposób wzorce snu wpływają na zdrowie ciała
Jeśli masz problemy ze snem, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji znaleźć rozwiązanie. Dzięki tej aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat lub V Biuro/rozmowa wideo .
