leftforwork.com

, Dżakarta – Bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia kości i stawów, abyś mógł poruszać się aktywnie, swobodnie i zwinnie, bez żadnych dolegliwości bólowych. Oprócz zaspokojenia składników odżywczych potrzebnych kościom i stawom, takich jak wapń, witaminy, D, magnez i chondroityna, regularne ćwiczenia są również potężnym sposobem na utrzymanie zdrowia obu. Chodź, wykonaj następujące 5 rodzajów ćwiczeń, aby zachować zdrowe kości i stawy.

Nie tylko jako wsparcie dla ciała, kości odgrywają również bardzo ważną rolę w ruchu Twojego ciała. Podczas gdy stawy pomagają poruszać kościami z elastycznością. Jednak, gdy osoba wchodzi w wiek 30 lat, masa kostna może powoli spadać i zaczynać odczuwać zaburzenia stawów. Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia kości i stawów.

Ćwiczenia dla zdrowia kości

Utrzymanie zdrowia kości należy rozpocząć od momentu wzrostu w wieku dzieci, aby zapobiec utracie kości w wieku dorosłym. Badanie, w którym przyjrzano się grupie nastolatków w wieku poniżej 21 lat, wykazało, że nastolatki o niskiej gęstości kości były zwykle mniej aktywne jako dzieci. Dorośli, którzy nie byli aktywni fizycznie w młodości, są również bardziej narażeni na upadki i kontuzje. Dlatego ćwiczenia są bardzo ważne, aby utrzymać solidną masę kostną i zapobiec utracie masy kostnej, aby kości pozostały mocne. Ćwiczenia mogą wywierać nacisk na kości, powodując, że zrzucają starą tkankę i tworzą nową tkankę.

Sport nośność to najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla zdrowia kości. Co jest rozumiane przez nośność to sport, który sprawia, że ​​„walczysz” z grawitacją. Korzyści płynące z wykonywania tego typu ćwiczeń polegają na tym, że kości stają się zdrowe i mocne, ponieważ często są trenowane do utrzymywania ciężaru, co pomaga zwiększyć siłę i równowagę mięśni, które są ważne dla zapobiegania upadkom. Przykład sportu nośność:

• Trening siłowy.

Podnoszenie ciężarów sprawi, że mięśnie i kości będą ciężko pracować, co jest przydatne do utrzymania gęstości kości. Trenuj z ciężarami co najmniej 2 razy w tygodniu, aby uzyskać mocne kości.

• Taniec

Tańce latynoskie, takie jak salsa i tango, mogą wywierać wystarczający nacisk na kości i utrzymywać elastyczność stawów.

• Wspiąć się

Chodzenie pod górę, jak wspinaczka po górach, może zwiększyć gęstość kości i wzmocnić mięśnie.

Ćwiczenia dla zdrowia stawów

Niewielki ruch i rzadkie ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować sztywność stawów i łatwość odczuwania bólu. Zdrowie stawów jest bardzo zależne od mięśni i ścięgien (tkanek, które łączą mięśnie i kości. Jeśli mięśnie i ścięgna są osłabione, ruch stawów będzie zaburzony. Sposobem na wzmocnienie mięśni wspierających te stawy są ćwiczenia. Nawet regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ból stawów kolanowych i utrzymać zakres ruchu stawu w normalnym stanie. Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla stawów to:

• Pieszo

Chodzenie to rodzaj lekkiej aktywności sportowej, która nie powoduje nadmiernego nacisku na kolano, dzięki czemu jest bezpieczna dla osób z bólem stawu kolanowego. Chodzenie wprawi Twoje mięśnie i stawy w ruch, dlatego warto zwiększyć ich siłę

• jogging

Jogging to także sport Niewielki wpływ co jest bezpieczne dla tych z Was, którzy często doświadczają bólu stawów, ale jest bardzo korzystne dla zdrowia stawów.

Jeśli masz problemy z kośćmi lub stawami, możesz zwrócić się do lekarza poprzez aplikację . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat aby porozmawiać o problemach zdrowotnych, których doświadczasz, i poprosić o sugestie, jak je przezwyciężyć. Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . To bardzo proste, wystarczy złożyć zamówienie przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny! Dalej, pobieranie teraz dla zdrowia w App Store i Google Play.