5 sposobów na poprawę jakości snu w nocy podczas pandemii
„Jakość snu musi być utrzymana, także podczas pandemii. Jednak w tak niepewnych warunkach dobry sen może nie być już łatwy do uzyskania. W rzeczywistości organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby prawidłowo funkcjonować i uniknąć ryzyka choroby.“
Dżakarta – Dobra jakość snu jest kluczem do utrzymania zdrowia, zwłaszcza podczas pandemii. Po całym dniu aktywności i przejściu wielu rzeczy organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku w nocy. Jednak w środku niepewnych warunków, takich jak dzisiaj, spokojny sen może być dla niektórych trudną rzeczą.
W rzeczywistości brak snu może wywoływać zaburzenia, takie jak brak energii w ciele, trudności z koncentracją, zmniejszona moc myślenia i może wywoływać długotrwałe problemy zdrowotne. Dorośli potrzebują co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Czy istnieje sposób na poprawę jakości snu podczas pandemii?
Przeczytaj także: Znaczenie idealnego snu dostosowanego do wieku
Wskazówki, jak poprawić jakość snu dla zdrowego ciała
Istnieje terapia o nazwie higiena snu które można zastosować w celu poprawy jakości snu. Oto 5 prostych kroków, które możesz wykonać:
- O tym samym czasie
Upewnij się, że kładziesz się do łóżka i budzisz się codziennie o tej samej porze. Ta metoda może pomóc ciału rozpoznać stały rytm snu i automatycznie go zastosować. Oprócz tego samego czasu, upewnij się również, że masz wystarczająco dużo snu, czyli 7-8 godzin każdej nocy.
- Rutyna przed snem
Następnym krokiem jest zrobienie rutyny przed snem, co może pomóc szybciej zasnąć. Staraj się wykonywać tę samą rutynę każdego dnia, na przykład 30-60 minut przed snem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, na przykład słuchanie muzyki, czytanie książki lub prowadzenie pamiętnika.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że bezsenność i stres ułatwiają przybieranie na wadze?
- Stwórz wygodny pokój
Otaczające środowisko wpływa również na jakość snu. Aby lepiej spać, postaraj się zorganizować i sprawić, by sypialnia była wygodniejsza. Możesz wyłączać światła podczas snu, ograniczać dźwięk lub oświetlenie i regulować temperaturę w pomieszczeniu tak, aby była komfortowa i idealna do spania. Ponadto trzymanie telefonów komórkowych i laptopów z dala oraz wyłączanie telewizora może również przyspieszyć sen i poprawić jego jakość.
- Nie drzemaj zbyt długo
Kiedy czujesz się zmęczony w trakcie codziennych czynności, możesz poświęcić chwilę na drzemkę. Pamiętaj jednak, aby ograniczyć czas, czyli nie drzemać zbyt długo. Powodem jest to, że może to utrudniać sen w nocy i prowadzić do obniżenia jakości snu.
- Unikaj niektórych pokarmów i napojów
Poprawę jakości snu można również osiągnąć poprzez ograniczenie spożycia niektórych pokarmów lub napojów, zwłaszcza przed snem. Unikaj jedzenia ciężkich, pikantnych potraw i dużych porcji. Oprócz utrudniania snu, może to zakłócać trawienie i ułatwiać organizmowi budzenie się w nocy. Przed pójściem spać wskazane jest również unikanie spożywania napojów alkoholowych i palenia papierosów.
Oprócz powyższych metod możesz również poprawić jakość snu, prowadząc zdrowy tryb życia, regularnie ćwicząc i radząc sobie ze stresem. W trakcie pandemii bardzo ważne jest, aby zawsze myśleć pozytywnie, aby zawsze zachować zdrowie organizmu. Jeśli powyższe rzeczy nadal nie pomagają, powinieneś natychmiast udać się do szpitala na badanie. Możliwe, że występująca bezsenność jest objawem niektórych chorób.
Przeczytaj także: 3 ćwiczenia, które mogą poprawić sen
Dla ułatwienia możesz skorzystać z aplikacji aby znaleźć listę pobliskich szpitali, które można odwiedzić. Ustaw lokalizację i w razie potrzeby uzyskaj zalecenia dotyczące szpitala. Można go również wykorzystać do umówienia wizyty u lekarza. Pobieraćaplikacja jest już dostępna w App Store lub Google Play!
