Ile kalorii spala się podczas postu?
, Dżakarta - Post to coś, co każdy muzułmanin musi zrobić w miesiącu Ramadan. Poza tym, że jest rytuałem religijnym, post może również przynieść wiele korzyści. Jednym z nich jest zdrowy organizm. Zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć, ograniczenie spożycia kalorii podczas postu może być kluczowe. Dlatego ważne jest, aby znać liczbę spalonych kalorii podczas postu, aby móc obejść dietę metodą deficytu kalorii.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas postu, powinieneś rozważyć poniższą recenzję!
Przeczytaj także: Czy stosowanie diety Mayo podczas postu jest bezpieczne?
Liczba kalorii spalonych podczas postu
Post, a nawet metoda diety przerywany post Nie tylko może pomóc Ci schudnąć, ale może również wpływać na Twoje hormony. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz w ciele jest sposobem magazynowania energii (kalorii). Kiedy nic nie jesz, twoje ciało dokona pewnych zmian, aby zgromadzona energia była bardziej dostępna. Przykłady obejmują zmiany w aktywności układu nerwowego, a także poważne zmiany poziomu kilku ważnych hormonów.
Oto dwie zmiany metaboliczne, które zachodzą podczas postu:
- Insulina . Poziom insuliny wzrasta, gdy jesz, a gdy pościsz, drastycznie spada. To właśnie ten niższy poziom insuliny ułatwia spalanie tłuszczu.
- Norepinefryna (noradrenalina) . Układ nerwowy wysyła norepinefrynę do komórek tłuszczowych, dzięki czemu rozkładają one tkankę tłuszczową na wolne kwasy tłuszczowe, które można spalić na energię.
Badania pokazują, że dwudniowe próby na czczo trwające 3-12 tygodni, a także całodniowe próby na czczo trwające 12-24 tygodnie, zmniejszają masę ciała i tkankę tłuszczową. Jednak potrzeba więcej badań, aby zbadać długoterminowe skutki przerywanego postu.
Kiedy pościsz, twoje ciało wpadnie w panikę, ponieważ jesteś głodny. Powoduje to, że organizm wyłącza całą produkcję energii, aby oszczędzać energię w ciele przez wiele dni. Tak więc, jeśli pościsz i nie towarzyszy Ci żadna inna aktywność fizyczna, być może spalisz tylko około 500 kilo kalorii na potrzeby funkcji narządów. Ponadto możesz spalić więcej kalorii niż w połączeniu z ćwiczeniami.
Przeczytaj także: 4 Kalorie Typowa Przekąska Iftar
Wskazówki, jak schudnąć podczas postu
Jest kilka rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę, jeśli chcesz schudnąć poprzez post:
- Jakość jedzenia . Jedzenie, które jesz, jest nadal ważne. Staraj się jeść głównie pełnowartościową lub mniej przetworzoną żywność.
- Zaspokajaj potrzeby kaloryczne. Kalorie również są nadal liczone i ważne. Staraj się jednak jeść normalnie w okresach bez postu i nie przesadzaj, aby nadrobić utracone kalorie podczas postu.
- Spójność. Tak jak w przypadku każdej innej metody odchudzania, musisz trzymać się jej przez długi czas, jeśli chcesz odnieść sukces.
- Cierpliwość. Organizm potrzebuje czasu na przystosowanie się do diety podczas postu. Staraj się więc być zgodny ze swoim harmonogramem jedzenia.
Większość ekspertów zaleca również trzymanie się ćwiczeń podczas postu, takich jak trening siłowy. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.
Na początku liczenie kalorii zwykle nie jest konieczne. Jeśli jednak utrata wagi się zatrzymała, liczenie kalorii może być przydatnym narzędziem.
Przeczytaj także: To jest powód, dla którego post jest dobry dla zdrowia
Nawet jeśli jesteś na diecie podczas postu, nadal musisz utrzymywać spożycie ważnych składników odżywczych, aby je zaspokoić. Poza pożywną żywnością, możesz również zaspokoić potrzeby żywieniowe poprzez suplementy dostępne w sklepach ze zdrową żywnością w Indonezji . Dzięki usłudze dostawy możesz otrzymać wszelkiego rodzaju suplementy, których potrzebujesz, a Twoje zamówienie dotrze w mniej niż godzinę. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
