Zwróć na to uwagę, gdy regularnie spożywasz białko w proszku
, Dżakarta - Wraz z węglowodanami i tłuszczami, białko jest jednym z trzech głównych makroelementów, które organizm wykorzystuje w stosunkowo dużych ilościach do codziennych funkcji. Jednak białko jest potrzebne do budowania masy mięśniowej, więc nic dziwnego, że wiele osób, które chcą budować mięśnie, często spożywa proszki białkowe, takie jak serwatka. Białko jest również wykorzystywane do naprawy tkanek, funkcji odpornościowych i innych procesów organizmu.
Białko jest również bardzo ważne, aby spożywać go więcej osób, które tracą na wadze, ponieważ białko może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty. Oprócz źródeł roślinnych i zwierzęcych, zapotrzebowanie na białko można również zaspokoić poprzez białko w proszku.
Jednak czy naprawdę potrzebujesz białka w proszku? Na co należy zwrócić uwagę podczas spożywania białka w proszku? Aby znaleźć odpowiedź, zobacz następujące recenzje:
Przeczytaj także: Oto zalety białka serwatkowego jako suplementu sportowego
Spożycie białka w proszku, czy to naprawdę konieczne?
Czy wiesz, że większość ludzi nie potrzebuje białka w proszku, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby? Osoba na ogół wymaga spożycia białka w wysokości co najmniej 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie. Na przykład osoba ważąca około 72 kilogramy potrzebuje co najmniej 58 gramów białka dziennie.
Dla porównania, jedna 100 gramowa pierś z kurczaka zawiera około 31 gramów białka. Wtedy w ciągu jednego dnia możesz również spożywać więcej niż jeden rodzaj źródła białka. Na przykład dwa jajka zawierają 12 gramów białka, a 113 gramów łososia zawiera w sumie 26 gramów białka. W związku z tym większości ludzi dość łatwo jest spełnić zalecenia dotyczące spożycia bez większego wysiłku.
Jeśli jednak zależy Ci na określonym składzie ciała, np. chcesz zwiększyć masę mięśniową, American College of Sports Medicine zaleca aktywność fizyczną, taką jak trening siłowy, i zwiększenie dziennego spożycia białka z 1,2 do 1,7 grama białka na kilogram masy ciała.
Przeczytaj także: Koktajle bogate w białko bez proszku instant, oto jak to zrobić
Ilość białka w porcji proszku białkowego różni się w zależności od produktu, ale większość zawiera około 20 do 25 gramów. Chociaż białko w proszku może czasami być szybkim i łatwym źródłem białka, nie oferuje żadnych korzyści w porównaniu z samym białkiem. W rzeczywistości forma białkowa całej żywności naturalnie zawiera inne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały, które w rzeczywistości są znacznie korzystniejsze.
Jednak niektórym osobom, takim jak weganie, osoby powracające do zdrowia po operacji i osoby starsze, może być trudniej osiągnąć codzienne cele poprzez samą dietę. Dlatego zalecany jest im proszek białkowy.
Pamiętaj, że białko w proszku nie zastępuje prawdziwego jedzenia. Proszki białkowe mogą jedynie uzupełniać zdrową dietę. Możesz to zmieszać w koktajle lub koktajle mleczne jako przekąska.
Możesz również porozmawiać z dietetykiem pod adresem przed spożyciem białka w proszku. Twój lekarz może mieć pewne sugestie, które powinieneś rozważyć przed przyjęciem tego suplementu diety.
Przeczytaj także: Źródło białka niezbędnego w wieku 40 lat
Na co należy zwrócić uwagę podczas spożywania białka w proszku
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o zakupie proszku białkowego, w tym:
Upewnij się, że zdał test
Proszek białkowy jest klasyfikowany jako suplement diety, więc w Stanach Zjednoczonych ten produkt nie jest regulowany przez NAS. Administracja Jedzenia i Leków (FDA), a także konwencjonalna żywność lub medycyna. Jeśli jednak obawy dotyczące bezpieczeństwa lub legalności produktu zostaną później ujawnione, FDA może zbadać roszczenie i w razie potrzeby usunąć produkt z rynku. Dlatego szukaj produktów, które zostały przetestowane przez niezależne firmy.
Wybierz produkty o prostym składzie
Koniecznie przeczytaj składniki wydrukowane na etykiecie. Im mniej składu, tym lepiej. Najlepiej poszukać rodzaju niesmakowanego proszku białkowego z tylko jednym składnikiem lub mieszanką białek. Możesz również użyć masła owocowego lub orzechowego, aby nadać koktajlowi naturalny smak.
Zwróć uwagę na dodatek cukru
Należy unikać dodawania cukru, ponieważ może on łatwo osłodzić białko w proszku. Proszki zawierające sztuczne słodziki faktycznie zwiększą spożycie dodatkowych kalorii, które nie są potrzebne.
