6 wskazówek dotyczących siłowni dla początkujących, aby uzyskać bardziej efektywne wyniki
„Jego nazwisko to także początkujący, oczywiście wymaga to dużo nauki i praktyki. Bez wyjątku podczas ćwiczeń na siłowni. Aby wyniki były skuteczne, musisz znać wskazówki dotyczące siłowni dla początkujących. Najważniejszą rzeczą jest wyznaczenie jasnych celów, konsekwentne podejście, ale nie forsowanie się.”
Dżakarta – Idź do siłownia po raz pierwszy może być zarówno ekscytująca, jak i stresująca. Dlatego wiele osób szuka wskazówek siłownia dla początkujących w celu uzyskania skutecznych wyników z podjętego ćwiczenia.
Właściwie członkostwo siłownia zazwyczaj zawiera wprowadzenie do profesjonalnego trenera personalnego. Możesz więc w pełni wykorzystać to, konsultując się z trenerami z siłownia. Zazwyczaj trener uprzejmie udzieli przydatnych wskazówek i porad.
Przeczytaj także:Uwagi dotyczące ćwiczeń na siłowni podczas pandemii
Kilka wskazówek dotyczących siłowni dla Początkujący
Każdy ma inne powody, by dołączyć siłownia. Dla tych, którzy nigdy nie ćwiczyli w siłownia Wcześniej przy korzystaniu z istniejącego sprzętu można było się martwić. To naturalne, ale nie powinno tłumić entuzjazmu do ćwiczenia dyscypliny, tak.
Jeśli jesteś początkujący, spróbuj skupić się na technice, ale nie spiesz się. Odpoczywaj przez 60-90 sekund między seriami, ale nadal wykonuj lekkie ruchy, takie jak szybki marsz, aby utrzymać ciepło mięśni i zwiększyć tętno. Najlepiej wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności.
Istnieje wiele sposobów treningu i wszystkie z nich mogą być przydatne w zależności od Twoich celów. Jak zdecydujesz się ćwiczyć, oto kilka wskazówek siłownia dla początkujących, które można zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, a mianowicie:
1. Wyraźnie wyznaczaj cele
Pierwszy krok, który należy wykonać jako wskazówki siłownia dla początkujących jest poświęcenie czasu na jasne wyznaczenie celów. Dlaczego chceszsiłownia?
Jak uwzględnisz sport w siłownia do Twojego stylu życia? Gdy już znasz odpowiedź, po prostu zrób wszystko, co możesz.
Przeczytaj także:Poznaj trendy fitness w 2021 r., aby zachować formę
2. Spróbuj zacząć od 30 minut 3 razy w tygodniu
Jeśli dopiero zaczynasz, przejdź do siłownia, nie forsuj się zbytnio. Spróbuj zacząć od trzech dni w tygodniu, przez zaledwie 30 minut. Upewnij się, że trenujesz bezpiecznie i skutecznie. Następnie po czwartym tygodniu spróbuj dodać kolejne 30 minut każdego tygodnia.
3. Obserwuj, co jesz
Zwłaszcza jeśli Twoim celem jest schudnięcie, pamiętaj, że podstawową zasadą jest to, że zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Jeśli trenujesz, aby zyskać mięśnie, bardzo ważny jest również rodzaj spożywanego jedzenia. Dodaj pokarmy wysokobiałkowe i ogranicz pokarmy wysokotłuszczowe.
4. Rozgrzej się prawidłowo
Jeśli chodzi o rozgrzewkę na początku treningu, najlepiej sprawdza się rozciąganie oparte na ruchu (znane również jako dynamiczne). To znaczy, na przykład wszystko, co obejmuje nie stanie w miejscu lub obniżenie tętna wypady, wyjść, proste ruchy jogi lub prace sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, trener crossfitu lub mistrz schodów.
5. Nie zapomnij się ochłodzić
Ochłodzenie po treningu jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Więc nie przegap tego, dobrze? To świetna okazja, aby spróbować odprężyć się i poluzować niektóre sztywne obszary, które właśnie walczyły o rozluźnienie.
Przeczytaj także:Wskazówki, jak zapobiegać bezsenności po treningu podczas nocnych treningów
6. Nie porównuj się z innymi
Bądź gotów wyglądać głupio i popełniać błędy bez osądzania siebie. Próbuj dalej, a z każdą praktyką będziesz coraz lepszy. Pamiętaj, że celem jest postęp, a nie doskonałość.
Więc nie porównuj się z innymi ludźmi na siłownia. Inni mogą poruszać się płynnie i wydawać się, że mają „nadludzkie” moce.
Pamiętaj jednak, że byli również początkującymi. Nie porównuj swojego rozdziału pierwszego z rozdziałem jedenastym innych, dobrze?
Oto kilka wskazówek siłownia dla początkujących możesz spróbować. Rozpoczynanie sportu w siłownia, jak robienie czegoś nowego, może być bardzo stresujące. Idź powoli i stopniowo, nie bądź dla siebie zbyt surowy i nie wahaj się prosić ekspertów o wskazówki.
Jeśli odczuwasz ból lub bolesność mięśni po ćwiczeniach w siłownia, możesz korzystać z aplikacji łatwo kupić lek lub plaster. Nie zapomnij odpocząć i wypić wystarczającą ilość wody, dobrze?
