leftforwork.com

, Dżakarta – Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bólów ciała podczas ćwiczeń? Istnieje kilka typowych rzeczy, które zwykle powodują ból ciała po ćwiczeniach. Może to być spowodowane tym, że nie rozgrzewasz się i natychmiast zapraszasz swoje ciało do wykonywania ciężkich czynności, nawet jeśli fizycznie nie jesteś gotowy. Może to być również spowodowane rozgrzewką, ale rozgrzewka została wykonana źle lub czas trwania nie był odpowiedni dla rodzaju ćwiczeń, które zamierzasz wykonać.

Minęło trochę czasu, odkąd ćwiczyłeś, a ponowne rozpoczęcie ćwiczeń może również sprawić, że twoje ciało poczuje się źle po treningu. Więc jak to rozwiązać?

1. Rozciąganie

Rozciąganie to krok, który należy podjąć, aby przywrócić mięśnie, które są „gorące” z powodu ćwiczeń. Rozciąganie przez 10-15 minut może faktycznie przywrócić ból mięśni z powodu ćwiczeń przez około 90 minut. Rozciąganie może być również przydatny do maksymalizacji regeneracji mięśni po energicznej aktywności, zwiększenia przepływu krwi z powrotem do źródła i umożliwienia ciału pełniejszego korzystania z ćwiczeń.

Przeczytaj także: Zginanie nóg po ćwiczeniach może wywołać żylaki?

2. Pić dużo wody

Zwykle uczucie niekończącego się zmęczenia spowodowanego wysiłkiem fizycznym może być również oznaką utraty płynów przez organizm. Jeśli więc czujesz się w ten sposób, dobrym pomysłem jest zwiększenie zużycia wody, aby przywrócić energię po ćwiczeniach. Bóle głowy, zmęczenie i trudności ze snem po ćwiczeniach mogą wystąpić, ponieważ brakuje ci płynów, co utrudnia koncentrację ciała.

3. Gorący prysznic

Ciepła kąpiel może być sposobem na odzyskanie energii po ćwiczeniach. Ciepła kąpiel może być również sposobem na odprężenie mięśni, które ciężko pracowały podczas ćwiczeń. W rzeczywistości napięte mięśnie są dobrym znakiem, ponieważ będą się rozwijać i rosnąć w siłę. Ciepła kąpiel może stymulować mięśnie do wzmocnienia w sposób, który zapewnia relaks.

Przeczytaj także: Te 6 korzyści płynących z chodzenia co 30 minut każdego dnia

4. Wystarczająco snu

Nie myśl, że samo ćwiczenie wystarczy, aby prowadzić zdrowe życie. Ćwiczenia bez zachowania proporcjonalnej długości snu sprawią, że organizm poczuje się niesamowicie zmęczony. Rekomendowany czas snu dla zdrowia to 7-8 godzin dziennie, aby organizm mógł wrócić do swojej kondycji pasować .

Jeśli określone ciało odczuwa ból, dostosowanie pozycji do spania może być również sposobem na radzenie sobie z bólem ciała po ćwiczeniach. Na przykład możesz umieścić poduszkę na nodze lub ramieniu. Nabierz nawyku spania na lewym boku, aby pocieszyć narządy w ciele.

5. Pokrycie ciała oliwą z oliwek

Możesz także użyć Oliwa z oliwek masować ciało, aby było bardziej zrelaksowane. Wykonuj masaż od góry do dołu z odpowiednim naciskiem na określone punkty. Zrób to przed snem, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Oprócz Oliwa z oliwek , możesz również dodać olejek eukaliptusowy, aby ciało było ciepłe. Po pokryciu ciała Oliwa z oliwek w połączeniu z olejkiem eukaliptusowym przykryj ciało kocem i śpij spokojnie. Te wskazówki są zwykle bardzo skuteczne w radzeniu sobie z bólami ciała po ćwiczeniach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z bólem ciała po ćwiczeniach, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .