Zadbaj o swoje zdrowie podczas upałów dzięki tym 8 sposobom
Dżakarta – W ciągu ostatnich kilku dni wiele obszarów w Indonezji zostało dotkniętych przez upalną i upalną pogodę. W oparciu o zapisy BMKG (Meteorology, Climatology and Geophysics Agency), obserwowana temperatura w kilku obszarach mieściła się w zakresie 24-36 stopni Celsjusza w ciągu ostatnich pięciu dni. Uważa się, że ta upalna pogoda miała miejsce, ponieważ dolna warstwa atmosfery jest stosunkowo sucha.
Oprócz zakłócania komfortu podczas aktywności na świeżym powietrzu, upalna i upalna pogoda może również powodować odwodnienie, podrażnienie skóry, bóle głowy, zaburzenia widzenia i utratę przytomności (omdlenia). Dlatego ważne jest, aby poprawić zdrowie i utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu podczas upałów, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Przeczytaj także: Upały powodują gorączkę, to jest przyczyna
Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas upałów
Nie panikuj, a potem nie ruszaj się, gdy nadejdzie upał. Istnieje kilka wskazówek, które można zrobić, aby zachować zdrowie podczas upałów, abyś mógł wykonywać normalne czynności. Oto kilka porad:
1. Pij dużo wody
Jednym ze skutków upałów jest utrata dużych ilości płynów ustrojowych, które pozostawione bez kontroli mogą prowadzić do odwodnienia. W tym celu, gdy jest gorąco, pij dużo wody, nawet więcej niż zwykle. W ten sposób zachowana zostanie równowaga płynów w organizmie. Unikaj lub ograniczaj spożywanie napojów zawierających kofeinę, ponieważ są to leki moczopędne, które powodują utratę płynów ustrojowych.
2. Zwiększ spożycie owoców
Oprócz zwiększenia spożycia wody ważne jest również spożywanie dużej ilości owoców podczas upałów. Zwłaszcza owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, melon i pomarańcze. Korzyści ze spożywania owoców bogatych w wodę są takie same, jak w przypadku picia dużej ilości wody, co ma pomóc organizmowi w utrzymaniu dobrego nawodnienia. Ponadto witaminy zawarte w owocach mogą również pomóc wzmocnić odporność.
3. Użyj kremu nawilżającego
Jeśli zamierzasz wyjść na zewnątrz, nie zapomnij użyć kremu nawilżającego. Ten krem jest przydatny do utrzymywania nawilżenia skóry. Ponieważ gdy jest gorąco, skóra staje się podatna na przesuszenie i podrażnienia.
Przeczytaj także: Upały szybko wpędzają Cię w złość, to jest powód
4. Ogranicz zajęcia na świeżym powietrzu
Chociaż nie oznacza to, że możesz tylko leniuchować w domu, musisz także ograniczyć aktywność na świeżym powietrzu, gdy jest gorąco. Poranek i późny wieczór to czas, w którym możesz wybrać, jeśli chcesz robić zajęcia na świeżym powietrzu. W miarę możliwości unikaj aktywności w ciągu dnia, kiedy słońce jest najgorętsze.
5. Noś bawełniane ubrania
Kiedy jest gorąco, noś ubrania wykonane z bawełny i lekkie, aby lepiej wchłaniały pot i nie gromadziły ciepła. W ten sposób ciało nadal będzie chłodne i będziesz mógł się swobodnie poruszać. Unikaj noszenia czarnych lub ciemnych ubrań, ponieważ mogą pochłaniać ciepło słoneczne.
6. Użyj parasola i kapelusza
Oprócz noszenia ubrań wykonanych z bawełny, używaj również innych środków ochrony ciała, takich jak parasole i czapki, jeśli chcesz wykonywać zajęcia na świeżym powietrzu. Jest to przydatne, aby uniknąć bezpośredniego nasłonecznienia skóry, które może powodować oparzenia słoneczne i podrażnienia.
Przeczytaj także: 4 wskazówki, jak rozpocząć zdrowy styl życia w rodzinie
7. Nie bierz zbyt często prysznica
Kiedy jest gorąco, oczywiście czuje się, jakbym chodził tam iz powrotem pod prysznic, huh. Szczególnie dla tych, którzy są WFH ( Praca w domu ) lub pracować w domu. W rzeczywistości zbyt częste kąpanie się w czasie upałów też nie jest zbyt dobre. Ponieważ może wysuszać skórę. Więc weź kąpiel naturalnie. Na przykład, jeśli cały dzień zostajesz w domu, po prostu weź prysznic 2 razy dziennie.
8. Unikaj spożywania alkoholu
Picie alkoholu może pogorszyć odwodnienie. Zwłaszcza jeśli nie zrekompensujesz sobie tego piciem dużej ilości wody i jedzeniem zdrowej żywności. Dlatego w czasie upałów należy unikać spożywania alkoholu i pić tylko dużo wody.
Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie, gdy jest gorąco. Jeśli masz problemy zdrowotne, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem w aplikacji , którzy są gotowi do pomocy zawsze i wszędzie. Nie zapomnij, aby zawsze utrzymywać higienę osobistą i wystarczająco dużo odpoczynku, aby utrzymać układ odpornościowy.
