leftforwork.com

, Dżakarta – Po porodzie wiele kobiet chce od razu ćwiczyć, aby odzyskać formę. Powodem jest to, że w ciągu 9 miesięcy ciąży jest prawie pewne, że matka doświadcza przyrostu masy ciała z powodu obecności płodu.

Niestety matki zmuszane do porodu przez cesarskie cięcie muszą być bardziej cierpliwe przed powrotem do ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ kobiety, które właśnie przeszły cesarskie cięcie, potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia. Również, jeśli chcesz wrócić do ćwiczeń, matka musi naprawdę przywrócić kondycję organizmu.

Po cesarskim cięciu organizm kobiety potrzebuje przynajmniej 1,5 do 2 miesięcy odpoczynku. Oznacza to, że w tym okresie matka nie powinna wykonywać zbyt forsownych czynności. Po 2 miesiącach matka może stopniowo wracać do aktywności. Najważniejszą rzeczą jest zwracanie uwagi na możliwości i kondycję organizmu.

Przeczytaj także : Urodzić Cezara? Oto, co mama powinna wiedzieć

Jeśli chcesz ponownie zacząć ćwiczyć, spróbuj najpierw wykonać proste rodzaje ćwiczeń. Wybierz rodzaj ćwiczeń, który nie wymaga zbyt wielu skomplikowanych ruchów. Na przykład, wybierz się na spokojny spacer przez co najmniej 5 do 10 minut dziennie. Następnie możesz zacząć powoli zwiększać czas trwania i intensywność.

Oprócz spokojnych spacerów mamy mogą również spróbować uprawiać sporty, takie jak pływanie i jazda na rowerze. Pamiętaj jednak, aby zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem. Ma na celu ustalenie, czy ciało fizyczne matki może być normalnie używane i czy jest wystarczająco zdrowe, aby ćwiczyć. Wszystkie względy, zwłaszcza te związane ze stanem zdrowia, mają na celu uniknięcie niechcianych rzeczy przydarzających się matkom, które właśnie rodziły przez cesarskie cięcie.

Ale nie martw się, zwykle stan organizmu poprawi się i pozwoli matce na powrót do aktywności. Ogólnie odpoczynek przez 4 do 6 miesięcy po porodzie wystarczy, aby przygotować organizm do powrotu do ćwiczeń. W tym sporty, które są wykonywane w celu zaciśnięcia brzucha.

Przeczytaj także : 4 sposoby na dietę po porodzie

Wskazówki dotyczące ćwiczeń po cesarskim cięciu

To w porządku, jeśli matki pragną powrócić do idealnej sylwetki po porodzie. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu są regularne ćwiczenia. Jednak oczywiście jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach po cesarskim cięciu.

Najważniejszą rzeczą podczas uprawiania sportu jest nie forsowanie się. Ponieważ reszta wpływu hormonów w czasie ciąży w rzeczywistości może jeszcze oddziaływać na organizm matki nawet do 6 miesięcy po porodzie. Zacznij ćwiczyć powoli, a następnie dostosuj czas i częstotliwość ćwiczeń do stanu swojego ciała.

Kluczem, jeśli chcesz schudnąć i ujędrnić swoje ciało po porodzie, jest bycie konsekwentnym i regularne ćwiczenia. Matki mogą poćwiczyć w centrum fitness z pomocą instruktora, który zazwyczaj leczy kobiety powracające do ćwiczeń po cesarskim cięciu.

Przeczytaj także : Sekret gładkiego porodu: ćwiczenia

Ponadto należy unikać podnoszenia zbyt ciężkich ciężarów. Przynajmniej do 3 miesięcy po dostawie. Zamiast tego unikaj wykonywania ruchów sportowych, które koncentrują się na brzuchu, takich jak przysiady, deski lub podnoszenie nóg podczas leżenia. Ten rodzaj ćwiczeń może powodować zaburzenia pracy mięśni brzucha.

Masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, zwłaszcza przygotowania wysiłkowego po cesarskim cięciu? Zapytaj lekarza w aplikacji właśnie! Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenia wideo/głosowe i czat . Uzyskaj rekomendacje i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia po porodzie od zaufanego lekarza. Dalej, pobieranie w App Store i Google Play!