Oto 5 korzyści z diety wysokobiałkowej na odchudzanie
, Dżakarta – Dieta wysokobiałkowa to metoda dietetyczna, która zachęca do spożywania większej ilości białka i mniejszej ilości węglowodanów lub tłuszczu, aby schudnąć. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za szereg funkcji w organizmie, w tym za hormony, enzymy oraz naprawę i utrzymanie komórek.
Białko to składnik odżywczy, który należy spożywać codziennie, aby zaspokoić potrzeby organizmu. według Referencyjne spożycie żywieniowe , zalecane spożycie białka wynosi 0,36 grama na funt masy ciała lub 0,8 grama na kilogram. Istnieje jednak wiele dowodów sugerujących, że spożywanie większej ilości białka pomaga schudnąć i zapewnia inne korzyści zdrowotne.
Przeczytaj także: Te 6 opcji żywności jest bogatych w białko
Korzyści z diety wysokobiałkowej na odchudzanie
Ogólnie rzecz biorąc, diety wysokobiałkowe zalecają, aby ponad 20 procent całkowitej ilości kalorii pochodziło z białka. Oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii z węglowodanów lub tłuszczów, aby utrzymać zrównoważone spożycie kalorii.
Oto zalety diety wysokobiałkowej na odchudzanie:
1. Zmniejsz apetyt
Spożywanie pokarmów i przekąsek o wysokiej zawartości białka może sprawić, że poczujesz się pełny, co może zmniejszyć apetyt. Sprawia, że jesz mniej w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii. Liczne badania wykazały, że kiedy ludzie zwiększają spożycie białka, zaczynają jeść mniej kalorii.
Tak więc dieta białkowa pozwala łatwiej obniżyć kalorie w porównaniu z dietą niskobiałkową.
Przeczytaj także: Mniej jedzenia nie gwarantuje utraty wagi?
2. Zmiana poziomu niektórych hormonów regulujących masę ciała
Czy wiesz, że mózg, a konkretnie obszar zwany podwzgórzem, odgrywa ważną rolę w regulowaniu wagi? Te ważne narządy przetwarzają różne rodzaje informacji, aby określić, kiedy powinieneś jeść i ile jedzenia musisz zjeść, aby czuć się pełnym. Niektóre z ważnych sygnałów wysyłanych do mózgu to zmiany hormonalne w odpowiedzi na spożywanie pokarmu.
Cóż, zwiększenie spożycia białka może zwiększyć poziom hormonu sytości (redukującego apetyt) GLP-1, czyli cholecystokininy peptydowej, przy jednoczesnym obniżeniu poziomu hormonu głodu, czyli greliny. Zmniejszony głód sprawia, że automatycznie jesz mniej kalorii. To właśnie sprawia, że dieta wysokobiałkowa może obniżyć wagę.
3. Trawić i metabolizować białko spalające kalorie
Po jedzeniu część kalorii jest wykorzystywana do trawienia i metabolizowania jedzenia. Nazywa się to często efektem termicznym jedzenia lub efekt termiczny jedzenia (TEF).
Chociaż nie ma dokładnych danych, jasne jest, że białko ma znacznie wyższy efekt termiczny (20-30 proc.) w porównaniu z węglowodanami (5-10 proc.) i tłuszczem 0-3 proc.
Jeśli użyjemy efektu termicznego 30 procent dla białka, oznacza to, że ze 100 kalorii białka, które dostaje się do organizmu, wytworzy tylko 70 kalorii, które można wykorzystać, ponieważ 30 procent kalorii białka jest spalanych, gdy organizm trawi i metabolizuje białko.
4. Białko spala więcej kalorii
Ponieważ ma wysoki efekt termiczny i kilka innych czynników, dieta wysokobiałkowa ma tendencję do zwiększania metabolizmu. Pozwala to spalić więcej kalorii przez cały czas, także podczas snu.
Wykazano, że wysokie spożycie białka zwiększa metabolizm i zwiększa liczbę spalanych kalorii o około 80 do 100 dziennie. Poprzez zwiększenie metabolizmu, który powoduje, że organizm spala więcej kalorii, dieta wysokobiałkowa jest lepsza w utracie wagi niż dieta niskobiałkowa.
5. Zapobiega utracie masy mięśniowej i spowolnieniu metabolizmu
Utrata wagi nie zawsze oznacza redukcję tkanki tłuszczowej. Może to być spowodowane zmniejszoną masą mięśniową. Tak naprawdę to, co naprawdę chcesz stracić, to tkanka tłuszczowa, zarówno podskórna (pod skórą), jak i trzewna (wokół narządów).
Niestety utrata masy mięśniowej jest skutkiem ubocznym utraty wagi, którego doświadcza wiele osób. Innym skutkiem ubocznym, który może również wystąpić z powodu utraty wagi, jest tempo metabolizmu, które ma tendencję do zmniejszania się. Oznacza to, że spalasz mniej kalorii niż przed utratą wagi.
Cóż, spożywanie dużej ilości białka może zapobiec utracie mięśni, co powinno pomóc w utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu podczas utraty tkanki tłuszczowej.
Przeczytaj także: Spal tłuszcz z brzucha na te 2 sposoby
To tylko niektóre z zalet diety wysokobiałkowej, która może skutecznie schudnąć. Jednak zanim spróbujesz zastosować określony rodzaj diety, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Możesz skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady zdrowotnej za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie teraz!
