Przekąski w nocy to zagrożenie dla zdrowia
, Dżakarta – Czasami, nawet po zjedzeniu obiadu, o północy nadal można czuć głód. Wreszcie pojawia się chęć „przekąszenia”. Wieczorne podjadanie może zniwelować uczucie głodu, ale ta czynność okazuje się mieć negatywny wpływ na organizm.
Przekąski w nocy, zwłaszcza przed snem, mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli lubisz jeść produkty, które są klasyfikowane jako niezdrowe, wysokokaloryczne lub mało odżywcze.
Oto zagrożenia dla zdrowia związane z późnym podjadaniem, a mianowicie:
1. Zwiększ wagę
Kiedy śpisz i nie jesteś aktywny, system spalania organizmu automatycznie się zmniejsza. Dzięki temu spożywana żywność nie będzie spalana i przechowywana jako tłuszcz. Dodanie tłuszczu powoduje wtedy ryzyko przybrania na wadze.
Przeczytaj także: Schudnij bez poczucia diety, zrób to
2. Cukrzyca
Rozpoczęcie od Żyj silnie, Badanie przeprowadzone przez Perelman School of Medicine z University of Pennsylvania wykazało, że podjadanie w nocy nie tylko zwiększa wagę, ale także podnosi poziom glukozy we krwi. Przekąski przed snem mogą gromadzić tłuszcz w organizmie, zwłaszcza w żołądku.
Tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny, ponieważ wiąże się z opornością na insulinę, która może zakłócać metabolizm cukrów. Oczywiście może to wywołać pojawienie się cukrzycy lub choroby cukru we krwi.
3. Choroba żołądka lub GERD
Choroba refluksowa przełyku (GERD) to choroba często wywoływana przez nawyki żywieniowe, po których następuje leżenie lub spanie. Należy pamiętać, że jeśli żołądek jest pełen jedzenia i od razu leżysz w łóżku, wtedy ten stan ułatwia przedostawanie się kwasu żołądkowego do przełyku.
4. Zakłócić jakość snu
Przekąski w nocy przed snem mogą sprawić, że organizm zacznie spalać kalorie pochodzące z pożywienia. Ten proces sprawia, że nie możesz od razu zasnąć z powodu pełnego żołądka.
5. Choroba serca
Nagromadzenie tłuszczu w wyniku nocnego podjadania przed snem powoduje zatykanie naczyń krwionośnych serca. Oprócz zwiększania ryzyka chorób serca, stan ten naraża również na ryzyko zawału serca.
Przeczytaj także: Uważaj, są to objawy choroby serca, na które należy uważać
6. Wpływa na funkcję mózgu
Nawyk podjadania w nocy może również mieć negatywny wpływ na wydajność mózgu, zwłaszcza jeśli chodzi o przechowywanie pamięci długotrwałej i ogólną zdolność myślenia.
Ponadto nawyk podjadania w nocy i częste późne jedzenie jest jedną z przyczyn zaburzeń cyklu snu i czuwania. Przekąski w nocy mogą zakłócać cykle snu i czuwania, negatywnie wpływając na zdrowie i funkcje poznawcze.
7. Zmiana apetytu
Artykuły w Żyj silnie o skutkach jedzenia późno w nocy wspomina również, że podjadanie w nocy może zmienić apetyt. Ludzie mają hormon zwany greliną, który informuje organizm, kiedy nadszedł czas na jedzenie. Ten hormon zwykle osiąga szczyt w ciągu dnia.
Ludzie mają również hormon leptynę, który sprawia, że ciało czuje się pełne. Ten hormon osiąga szczyt, gdy osoba je w ciągu dnia. Cóż, kiedy masz zwyczaj podjadania w nocy, możesz zepsuć te hormony.
Zapobiegaj przekąskom w nocy
Jeśli chcesz przekąsić w nocy, dobrym pomysłem jest unikanie spożywania niezdrowych przekąsek i zastępowanie ich zdrowszymi przekąskami, takimi jak świeże owoce. Podobnie jak jabłko, może pomóc ci nie zasnąć, jeśli nadal musisz wykonywać czynności w nocy.
Przeczytaj także: Chcesz przekąskę, która nadal jest szczupła, możesz!
Unikaj również picia kawy późno w nocy, jeśli chcesz nie zasnąć w nocy. Nawyk picia kawy w nocy wywołuje problemy zdrowotne w żołądku. Dla utrzymania zdrowego organizmu zaleca się picie dużej ilości wody.
O prawidłowy sposób i harmonogram żywienia możesz zapytać swojego lekarza lub dietetyka . Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, oraz Połączenie głosowe/wideo.
