leftforwork.com

Dżakarta - Pływanie to sport, który jest fajny i lubiany przez wielu ludzi. Aby czerpać korzyści z pływania, jest zdominowany nie tylko przez sportowców lub profesjonalnych pływaków. Pływanie to jeden z rodzajów ćwiczeń, które mogą wykonywać wszystkie grupy wiekowe z różnymi korzyściami, zwłaszcza jeśli wykonujesz je regularnie.

Korzyści płynące z pływania mogą budować siłę i zwiększać wytrzymałość, ponieważ do poruszania się w wodzie człowiek potrzebuje większej energii. Pływanie jako część tego typu ćwiczeń będzie bardzo przydatne do treningu wszystkich głównych grup mięśni, od ramion, pleców, miednicy, pośladków, po stopy. Oprócz powyższych korzyści, korzyści płynące z pływania dla zdrowiaJest ich sporo, a mianowicie:

1.Zbuduj masę mięśniową

Korzyści płynące z pływania dla niektórych mężczyzn są przydatne do zwiększenia mięśni ramion (triceps) o prawie 25%. Efekty można odczuć po wykonaniu programu pływackiego przez 8 tygodni.

2.Poprawia odporność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego

Badanie wykazało, że korzyści płynące z pływania można odczuć, jeśli ćwiczysz regularnie przez 12 tygodni, przy czym wpływ na zużycie tlenu wzrasta do 10 procent mężczyzn i kobiet w średnim wieku. Ponadto korzyści płynące z pływania mogą skutkować zwiększeniem ilości krwi pompowanej za każdym razem, gdy serce bije o 18 procent, co oznacza wzrost siły.

3.Spalanie kalorii

Pływając, możesz również spalić kalorie około 500-650 kalorii, jeśli pływasz przez 1 godzinę, zależy to od tego, jak skutecznie wykonywana jest aktywność.

4.Rób to stopniowo

Dla początkujących, pływanie powinno odbywać się powoli. Pierwszą lekcją, którą należy zrozumieć, jest oddychanie i rytm ruchu. Zalecany czas dla początkujących na pływanie to około 10 minut. Następnie, gdy już się do tego przyzwyczaisz, możesz wydłużyć czas treningu do 30 minut. Zalecamy robić to regularnie, nawet 3-5 razy w tygodniu.

5.Unikanie różnych ataków chorób

Regularne pływanie może uchronić organizm przed udarem i chorobami serca. Według badań, regularne pływanie może również przedłużyć życie człowieka.

6.Pomaganie ciału się zrelaksować

Jeszcze jedna zaleta pływaniato, co czujesz, tojako środek do odprężenia ciała. Ponadto uważa się, że ten sport sprawia, że ​​czujesz się spokojniej. Jak stwierdzono w badaniu, pływanie może zwiększyć pewność siebie, oczyścić umysł i zachęcić do pozytywnego myślenia.

Jeśli jesteś początkujący i nie czujesz się komfortowo zanurzając twarz w wodzie, możesz najpierw ćwiczyć zanurzając ciało po szyję lub spacerując na płytszej głębokości basenu. W ten sposób ćwiczenie to można uznać za znacznie lepsze dla wzmocnienia wytrzymałości przed rozpoczęciem pływania. Aby maksymalnie odczuć korzyści płynące z pływania, trening pływacki należy zawsze rozpoczynać od rozgrzewki, a kończyć odpoczynkiem. Możesz czerpać korzyści z pływania, jeśli będziesz to robić regularnie. Lepiej zaplanować to konkretnie, a także ustawić cel jako motywację lub popływać z przyjaciółmi.

Poznać korzyści płynące z pływania dla zdrowiainni, po prostu porozmawiaj z tysiącami lekarzy ogólnych lub specjalistów, którzy mają: czekaj 24/7 przez aplikację zdrowotną . Dzięki aplikacji , możesz też zrobić czat, rozmowa wideo lub rozmowa głosowa szybko, bezpiecznie i wygodnie.Pobierać podanie w Google Play i App Store na smartfon teraz, aby z niego skorzystać.