Proste sposoby zapobiegania naturalnemu odwodnieniu organizmu
, Dżakarta - Gorące powietrze może powodować nadmierne pocenie się większości ludzi. Dlatego organizm może stracić płyny ustrojowe. Dlatego musisz spożywać więcej płynów, aby można było uzupełnić wypływający pot. W przeciwnym razie możesz się odwodnić.
Osoba może odczuwać kilka objawów, takich jak ciemniejszy kolor moczu i bóle głowy, ze względu na skutki odwodnienia. Oto kilka skutecznych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec odwodnieniu.
Przeczytaj także: Brak picia, rozpoznaj 5 oznak odwodnienia skóry
Jak zapobiegać odwodnieniu?
Odwodnienie występuje, ponieważ organizm traci więcej płynów niż przyjmuje. Utrudnia to organizmowi wykonywanie jego normalnych funkcji. Dlatego organizm musi codziennie otrzymywać wystarczającą ilość płynów. W ten sposób organizm może prawidłowo funkcjonować.
U dorosłych zaburzenie to może wystąpić, gdy ilość wody w organizmie jest mniejsza niż potrzeba. Ponadto może to również wystąpić, gdy dana osoba doświadcza pewnych warunków lub przyjmuje leki, które mogą nasilać zaburzenia odwodnienia. U dzieci najczęstszymi przyczynami odwodnienia są ciężka biegunka i wymioty.
Aby uniknąć wszystkich komplikacji, które mogą wystąpić z powodu odwodnienia, musisz wiedzieć, jak temu zapobiec. Oto kilka skutecznych sposobów, aby to zrobić:
1. Pij więcej wody
Najlepszym sposobem zapobiegania odwodnieniu jest spożywanie większej ilości płynów. Należy to naprawdę wziąć pod uwagę, zwłaszcza gdy jest gorąco lub aktywnie na słońcu. Zawsze bądź świadomy ilości potu wychodzącego z ciała. Ponadto możesz również szybciej tracić płyny, gdy masz biegunkę lub wymioty. Tak więc elektrolity w organizmie mogą zostać utracone i wpływać na pracę mięśni i nerwów.
2. Potwierdzenie koloru moczu
Innym sposobem, który można zrobić, aby zapobiec odwodnieniu, jest sprawdzenie koloru moczu, który wydostaje się podczas oddawania moczu. To może opisać, jak nawodniony jest organizm. Jeśli produkowany mocz ma jaśniejszy kolor, oznacza to, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów. Jeśli jednak uzyskany kolor jest ciemnożółty, to znak, że organizm jest odwodniony. Natychmiast zwiększ spożycie płynów w organizmie.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące skutecznych sposobów zapobiegania odwodnieniu, lekarz z może udzielić odpowiedniej porady. To proste, po prostu pobieranie podanie i ciesz się wszystkimi dostępnymi usługami zdrowotnymi.
Przeczytaj także: Unikaj tych 7 pokarmów i napojów po odwodnieniu
3. Pij więcej podczas ćwiczeń
Organizm potrzebuje więcej wody, gdy osoba ćwiczy intensywnie lub przez długi czas. Mówi się, że sportowcy, którzy angażują się w zajęcia o wysokiej intensywności, mogą stracić 10 procent masy ciała poprzez pot. Dlatego staraj się utrzymywać płyny w organizmie w normie, pijąc więcej podczas ćwiczeń.
4. W razie potrzeby spożywaj więcej elektrolitów
Czasami samo picie wody nie wystarcza, aby zwalczyć odwodnienie, więc potrzebujesz czegoś więcej. Potrzebujesz napojów z elektrolitami, aby szybko przywrócić płyny ustrojowe. Mimo to nadal musisz zwracać uwagę na potrzeby żywieniowe organizmu. Sztuką jest spożywanie płynów elektrolitowych o niskiej zawartości cukru lub darmowych kalorii.
Przeczytaj także: Oprócz wody pitnej, 7 sposobów na zapobieganie odwodnieniu podczas postu
Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli masz solidną aktywność fizyczną, dobrym pomysłem jest utrzymanie zapotrzebowania organizmu na płyny, aby nie przeszkadzało to w codziennych czynnościach. W ten sposób twój umysł i ciało pozostają skupione na wszystkich czynnościach.
