Poruszaj się zbyt często, kiedy chcesz spać? To jest przyczyna
, Dżakarta – Czy jesteś jedną z tych osób, które nie mogą czuć się komfortowo podczas snu lub częstego poruszania się? Najwyraźniej ten dyskomfort może być wywołany spożyciem alkoholu lub kawy. Inną możliwością, która może być przyczyną, mogą być czynniki środowiskowe, takie jak zbyt wysoka temperatura powietrza lub oświetlenie.
Posiadanie pewnych stanów chorobowych powoduje również, że osoba nie może dobrze spać. Większość ludzi ma problemy ze snem. Niektórzy ludzie mogą czuć się odświeżeni już po sześciu lub siedmiu godzinach snu. Jednak większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu każdej nocy, aby poczuć pasować.
Przeczytaj także: Uważaj, brak snu może powodować bóle głowy
Oznaki problemów ze snem lub braku dobrego snu w nocy obejmują niemożność skupienia się w ciągu dnia, częste bóle głowy, drażliwość, zmęczenie w ciągu dnia, zbyt wczesne budzenie się lub nieprzespanie całej nocy.
Przyczyny dyskomfortu podczas zasypiania
Istnieje wiele możliwych powodów, dla których ludzie mają problemy ze snem, w tym nawyki związane ze snem, wybory stylu życia i schorzenia. Niektóre przyczyny są niewielkie i mogą ulec poprawie dzięki samoleczeniu, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy medycznej.
Przyczyny bezsenności mogą obejmować starzenie się, zbyt dużą stymulację przed snem (np. oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub ćwiczenia), spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, zakłócenia hałasu, niewygodną sypialnię lub uczucie przyjemności.
Przeczytaj także: To jest wpływ spania przy włączonych światłach na zdrowie
Za dużo w ciągu dnia, mniejsza ekspozycja na światło słoneczne, częste oddawanie moczu, określone warunki fizyczne, zmęczenie spowodowane różnicą czasu , a zażywanie narkotyków może również powodować bezsenność. Dowiedz się, co powoduje problemy ze snem, kontaktując się .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu.
Dla wielu osób stres, zmartwienia, depresja lub harmonogramy pracy mogą również wpływać na ich sen. Dla innych problemy ze snem są spowodowane zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.
Jak leczyć problemy ze snem?
Leczenie bezsenności zależy od przyczyny. W niektórych przypadkach domowe środki zaradcze lub proste zmiany stylu życia mogą poprawić sen. Możesz chcieć unikać kofeiny i alkoholu przynajmniej kilka godzin przed snem.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia do 30 minut lub wcale, jeśli to możliwe. Utrzymuj sypialnię w ciemności i chłodzie. Unikaj czynności, które sprawiają, że przed snem znów jesteś aktywny fizycznie i wyrób sobie nawyk sypiania od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Słuchanie relaksującej muzyki i wzięcie ciepłej kąpieli przed snem może również pomóc w spokojnym śnie. Nie zapomnij o utrzymywaniu regularnego harmonogramu snu.
Jeśli masz schorzenie lub zaburzenia snu powodujące problemy ze snem, musisz uzyskać znaczące leczenie. Na przykład, jeśli na Twój sen wpływają lęki lub depresja, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które pomogą Ci uporać się ze zmartwieniami, stresem i poczuciem beznadziejności.
Nieleczone chroniczne problemy ze snem mogą poważnie wpłynąć na Twoje kwalifikacje życiowe. Odwraca uwagę podczas jazdy, zwiększając tym samym ryzyko wypadków, a także obniżając wydajność w pracy i szkole. Brak snu może również osłabiać układ odpornościowy i wywoływać różnego rodzaju choroby.
