Te 3 ruchy mogą złagodzić ból pleców
, Dżakarta – Ból pleców, który pojawia się często powoduje dyskomfort dla cierpiącego. Ból pleców z pewnością przeszkadza w codziennych czynnościach. Ból może być przerywany lub długi po jednej stronie talii lub obu.
Przeczytaj także: Bóle krzyża po ćwiczeniach, oto jak temu zapobiec
Ogólnie rzecz biorąc, łagodny ból pleców ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni dzięki prostym zabiegom domowym. Aktywność fizyczna to także sposób na radzenie sobie z bólem pleców w domu. Więc nie wahaj się wykonać ćwiczeń i ruchu, aby złagodzić ból pleców.
Wykonuj proste ruchy, aby przezwyciężyć ból pleców
Na ogół ból pleców jest spowodowany urazem mięśnia w talii. Urazy mogą wystąpić z powodu powtarzających się ruchów talii. Początek Narodowa Służba Zdrowia w Wielkiej Brytanii Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu pleców, zwłaszcza jeśli siedzisz na niewygodnym krześle.
Ktoś, kto ma ponad 30 lat i ma nadwagę, jest narażony na ból pleców. Co więcej, ktoś, kto jest mniej pilny w ćwiczeniach, jest również narażony na duże ryzyko wystąpienia bólu pleców.
Stany takie jak ciąża mogą również powodować ból pleców z powodu przyrostu masy ciała, uwalniania hormonów i zmian postawy ciała. Oczywiście objawy odczuwanego bólu pleców będą się różnić w zależności od przyczyny.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z bólem pleców doświadczają bardzo sztywnej talii, bólu od pośladków do stóp, trudności w staniu prosto i silnego bólu podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, pochylania się lub siedzenia zbyt długo.
Przeczytaj także: Ból pleców podczas ciąży, oto jak go przezwyciężyć
Jednak nie martw się, ten stan można złagodzić za pomocą prostych ruchów, takich jak:
1. Napinaj mięśnie brzucha
Jeśli odczuwasz ból pleców, spróbuj napiąć mięśnie brzucha podczas głębokich oddechów. Możesz to zrobić leżąc i ugiąć kolana, stawiając stopy na podłodze. Powoli podnieś ciało. Weź głęboki oddech, wstrzymaj się na kilka sekund i puść. Powtórz ten ruch kilka razy, aż poczujesz się bardziej komfortowo w talii. Pamiętaj, nie wykonuj tego ruchu w pośpiechu, ponieważ grozi to kontuzją.
2. Zegnij kolana do klatki piersiowej
Rozpoczęcie od Linia zdrowia Ten ruch jest dość skuteczny w łagodzeniu objawów bólu krzyża, ponieważ może wzmocnić mięśnie talii, a także złagodzić napięcie występujące w talii. Połóż się twarzą do góry, połóż ręce po bokach. Powoli ugnij kolana do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie szarpnięcie w talii. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz na drugiej nodze.
3. Rozciąganie farby
Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie, które pojawia się w mięśniach talii. Ponadto ruch jest łatwy do wykonania. Ustaw się tak, jakbyś miał się czołgać, a następnie powoli cofnij kolana i nogi.
Rozstaw kolana i powoli unieś ciało obiema rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund i nie zapomnij powoli powrócić do normalnej pozycji.
Przeczytaj także: 8 sposobów na przezwyciężenie bólu pleców podczas postu
W ten sposób można przezwyciężyć ból pleców. Natychmiast udaj się do najbliższego szpitala, gdy poczujesz ból pleców, któremu towarzyszy gorączka, drętwienie ud i osłabienie nóg. Ten stan może być oznaką problemu zdrowotnego, który musi być natychmiast leczony przez zespół medyczny. Aby ułatwić badanie, możesz wcześniej umówić się na wizytę u lekarza poprzez aplikację .
