Poznaj zalety Omega 3 dla mózgu dziecka
, Dżakarta - Omega-3 jest bardzo ważna dla dzieci, ponieważ te kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę we wzroście i rozwoju dzieci. Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są integralną częścią wielu aspektów zdrowia, w tym rozwoju płodu, funkcji mózgu, zdrowia serca i odporności.
Omega-3 są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm nie może ich samodzielnie wytwarzać i musi je pozyskiwać z pożywienia. Trzy główne typy zawarte w omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Korzyści z Omega-3 dla dzieci
Omega-3 można znaleźć w rybach i niektórych owocach. Najczęstsze kwasy omega-3 można znaleźć w oleju rybnym, oleju z kryla i oleju z alg. Nie tylko dla dorosłych, kwasy omega-3 są również dobre dla wzrostu i rozwoju Twojego malucha.
Przeczytaj także: 5 korzyści z jedzenia ryb
1. Zmniejsz objawy ADHD
Wiele badań pokazuje, że zawartość kwasów omega-3 w źródłach żywności i suplementach jest korzystna dla dzieci. Jednym z nich jest zapobieganie objawom zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
ADHD jest częstym stanem związanym z objawami, takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i trudności z koncentracją. Przegląd ujawnił, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają pamięć, uwagę, uczenie się, impulsywność i nadpobudliwość często dotkniętą ADHD.
2. Zmniejsz astmę
Astma to choroba przewlekła, która dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. To zaburzenie powoduje objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, kaszel i świszczący oddech. Niektóre badania wykazały, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą pomóc złagodzić te objawy.
3. Popraw jakość snu dzieci
Zaburzenia snu dotykają prawie 4% dzieci poniżej 18 roku życia. Dodanie 600 miligramów DHA przez 16 tygodni może zmniejszyć zaburzenia snu. Ponadto spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży może poprawić wzorce snu u niemowląt.
Przeczytaj także: 4 powody, dla których Omega-3 są dobre dla mózgu
4. Popraw zdrowie mózgu
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój u dzieci, szczególnie w uczeniu się, pamięci i rozwoju mózgu. Dzieci, które jedzą dużo kwasów tłuszczowych omega-3, odczują wzrost zdolności uczenia się i pamięci werbalnej. Ponadto kilka recenzji pokazuje, że tłuszcze omega-3 pomagają zapobiegać depresji i zaburzeniom nastrój u dzieci.
Dzienne zapotrzebowanie na Omega-3 u dzieci
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zależy od wieku i płci dziecka. Rodzice mogą podawać kwasy omega-3 bezpośrednio ze źródeł żywności, które zawierają kwasy omega-3 lub suplementy.
Jeśli rodzice podają suplementy, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, o które można poprosić we wniosku za pośrednictwem lekarza . W szczególności ALA jest jedynym kwasem tłuszczowym omega-3 z określonymi wytycznymi dotyczącymi dawkowania. Zalecane dzienne spożycie ALA u dzieci to:
- 0-12 miesięcy: 0,5 grama.
- 1-3 lata 0,7 grama.
- 4-8 lat: 0,9 grama.
- Dziewczęta 9-13 lat: 1,0 gram.
- Chłopcy 9-13 lat: 1,2 grama.
- Dziewczęta 14-18 lat: 1,1 gramów.
- Chłopcy 14-18 lat: 1,6 grama.
Upewnij się, że Twoje dziecko nadal stosuje zalecaną dawkę, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Rodzice mogą również zacząć od mniejszej dawki, stopniowo zwiększając w celu oceny tolerancji.
Przeczytaj także: Oto 4 zalety ryb, które można uzyskać, jedząc je
Dzieci uczulone na ryby lub skorupiaki powinny unikać oleju z ryb i innych suplementów na bazie ryb, takich jak olej z wątroby dorsza i olej z kryla. Ponadto tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które rodzice mogą łatwo dodać do diety swoich dzieci, aby zwiększyć ich spożycie.
