leftforwork.com

, Dżakarta – Joga ma wiele znaczących korzyści dla zdrowia fizycznego i spokoju psychicznego. Nawet badanie przeprowadzone przez Komplementarne Terapie w Medycynie wykazało, że 90 minut jogi wykonywanej 2-3 razy w tygodniu może zmniejszyć poważną depresję.

W dzisiejszej erze, która coraz bardziej zdaje sobie sprawę z wagi korzyści płynących z ćwiczeń, joga zajmuje jedną z preferowanych aktywności fizycznych i stała się rozmaitymi stylami. Dobrze, zanim spróbujesz jogi, zwróć uwagę na wskazówki przed jogą, które opisano poniżej. (Przeczytaj także: Pokarmy do spożycia przed i po ćwiczeniach)

1. Zdecyduj, jakiego rodzaju jogi chcesz spróbować

Joga ma wiele stylów, a każdy z nich różni się techniką i zastosowaniem. Jest acro, vinyasa, hatha, yin-yang i bikram joga. Acro joga to joga w parach, które opierają się na masie ciała i równowadze, podczas gdy vinyasa to bardziej dynamiczne, płynne i ruchome ruchy freestyle .

Hatha joga to bardziej budowanie siły i harmonii ciała i umysłu. Podczas gdy yin-yang prowadzi do ruchów równowagi, więc za każdym razem, gdy wykonujesz jedną postawę, będziesz wykonywał postawę przeciwną. Joga Bikram różni się od innych rodzajów jogi tym, że Bikram ma 26 pozycji jogi w 42 stopniach przez 90 minut. Istnieje wiele innych rodzajów jogi, które są bardziej współczesne niż joga, której towarzyszy muzyka.

2. Nie jedz ciężkiego jedzenia

Podobnie jak w przypadku innych sportów, przed jogą nie należy spożywać ciężkich pokarmów, takich jak ryż lub pokarmy zawierające dużo węglowodanów. Będzie dużo ruchu, który sprawi, że będziesz musiał pochylić głowę, unieść nogi i inne elastyczne ruchy, które będą trudne do wykonania, jeśli twój żołądek będzie zbyt pełny.

3. Nie zapomnij oddychać

Często osoby, które po raz pierwszy próbują jogi, wstrzymują oddech podczas wykonywania pozycji. W rzeczywistości najprostsze wskazówki dotyczące uprawiania jogi to zawsze oddychać, bez względu na to, jak trudna jest pozy. Zawsze oddychając, nadal możesz dostarczać tlen, który z kolei dostarcza energii do ukończenia pozycji. Oddychanie podczas wykonywania pozycji może wytrenować twój oddech, aby był silniejszy nawet w warunkach niskiego poziomu tlenu.

4. Oczekiwania nie są zbyt wysokie

Nie myśl, że opanujesz wszystkie nowe pozy, które wypróbowałeś w jeden dzień. Nie jest to niemożliwe, ale tylko kilka osób potrafi perfekcyjnie wykonać wszystkie pozy, mimo że próbowały tego tylko raz. Jeśli jesteś elastyczny i często uprawiasz dynamiczne i energiczne sporty, takie jak zumba, może być łatwiej podążać za pozycjami jogi. Właściwie przed jogą musisz sobie uświadomić, że joga nie polega na idealnych pozycjach, ale na tym, jak zharmonizować swoje ciało i umysł.

5. Rób to regularnie, aby uzyskać maksymalne rezultaty

Chęć uzyskania maksymalnych wyników za pomocą tylko jednego lub dwóch ćwiczeń jest z pewnością niemożliwa. Musisz regularnie ćwiczyć jogę co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Elastyczność nie zostanie osiągnięta za kilka razy w praktyce. Potrzebujesz ciągłości, aby osiągnąć maksymalne rezultaty. Wyobraź sobie, że jeśli ciało przez jakiś czas nie będzie poruszane, to na pewno zesztywnieje. Podobnie, kiedy przestaniesz ćwiczyć, pierwotnie elastyczne ciało straci swoją elastyczność.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat jogi i wskazówek przed jogą lub odpowiedniego ćwiczenia dla swoich potrzeb, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .