4 ruchy jogi odpowiednie dla osób z astmą
, Dżakarta – Joga jest znana jako rodzaj ćwiczeń, który ma wiele zalet. Niektóre z dobrze znanych korzyści jogi to poprawa nastroju, łagodzenie stresu i zwiększanie elastyczności. Jednak korzyści płynące z jogi nie ograniczają się tylko do tego, wiesz. Czy wiesz, że joga może być ćwiczeniem na astmę? Chodź, zobacz poniżej ruchy jogi odpowiednie dla osób z astmą.
W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Czasopismo Fizjologii i Farmakologii w Indiach naukowcy porównali czynność płuc i zdolność dyfuzyjną (jak dobrze płuca przetwarzają powietrze) u astmatyków przed i 2 miesiące po praktykowaniu jogi. W rezultacie naukowcy odkryli, że oddychanie jogą i pozycje rozciągające mogą zwiększyć moc oddychania, rozluźnić mięśnie klatki piersiowej, rozszerzyć płuca i pomóc uspokoić ciało.
Ogólnie rzecz biorąc, pozycje stojące, które obejmują zginanie kolan do przodu i do tyłu, takie jak pozycja stojak na ramię oraz Pług , może masować kręgosłup i wspomagać kondycję płuc, dzięki czemu układ odpornościowy staje się silniejszy. Oprócz tego istnieją pewne specyficzne pozycje jogi, które mogą pomóc w astmie i objawach alergii.
Przeczytaj także: 5 pozycji jogi dla zdrowia układu pokarmowego
1. Poza Wojownicy 1
Ta pozycja pomoże ci bardziej otworzyć klatkę piersiową i płuca, a przy pomocy grawitacji pomoże również odprowadzić śluz z nosa i płuc. Trik przede wszystkim stań prosto z obydwoma rękami umieszczonymi obok ciała. Następnie wysuń prawą stopę jak najdalej do przodu i zegnij prawe kolano, aż lewe udo będzie ustawione równolegle do podłogi. Staraj się trzymać piętę lewej tylnej stopy na podłodze. Kiedy zginasz prawe kolano, podnieś ręce nad głowę i staraj się trzymać je tylko na szerokość ramion. Twoje ręce również powinny być wyprostowane, a dłonie skierowane do siebie (ramiona powinny znajdować się tuż przy uszach).
Wykonuj tę pozę podczas powolnego wdechu i wydechu. Trzymaj pozę wojownik 1 to na 3 do 10 głębokich, powolnych oddechów. Kiedy skończysz, wstań i powtórz pozę z lewą stopą z przodu.
2. Poza pół księżyc
Ta pozycja jogi ułatwia oddychanie, otwierając żebra i płuca, więc pomoże oczyścić głowę, jeśli wystąpią objawy gorączki, takie jak kichanie, katar i łzawiące oczy.
Sztuka polega na tym, aby stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami przy boku. Połóż lewą rękę na lewym biodrze i obróć prawą nogę o 90 stopni w prawo. Następnie powoli wyciągnij prawą rękę prosto w bok na wysokość barku. Następnie zegnij talię, sięgnij prawą ręką i połóż palce na podłodze, kilka cali przed prawą stopą. Następnie podnieś lewą nogę prosto do tyłu, aż będzie równoległa do podłogi i otwórz biodra w lewo. Wyciągnij lewą rękę tak, aby znalazła się w jednej linii z prawą ręką. Odwróć głowę i spójrz na lewą rękę. Utrzymaj tę pozę przez 3 do 5 oddechów. Kiedy skończysz, wróć na nogi i powtórz pozę po przeciwnej stronie.
3. Poza Stojak na ramię
Zarówno podpórka na ramię, jak i pług służą do otwierania przewodów nosowych i łagodzenia zatok. Złóż dwa lub więcej koców w prostokąty i ułóż je, aby pomóc ci w tej pozie.
Sposób na zrobienie stojak na ramię jest położenie się tak, aby głowa spoczywała na podłodze, a ramiona na kocu. Połóż dłonie płasko na podłodze, tak aby były równoległe do ciała, a następnie ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Następnie podnieś obie nogi prosto do góry. Przy pomocy obu rąk podnieś również talię do góry, aby nie dotykała podłogi. Trzymaj tę pozę przez 30 sekund. Wraz ze wzrostem siły możesz stopniowo zwiększać czas, o 5-10 sekund dłużej, aż będziesz mógł wygodnie robić to przez 3 minuty.
Przeczytaj także: Zapalenie zatok powoduje zawroty głowy? Pokonaj w ten sposób
4. Pozycja pługa
Pług poza zwykle robi się po zrobieniu pozy stojak na ramię . Zaczynając od pozy stojak na ramię , zegnij biodra tak, aby kolana były skierowane w stronę twarzy i powoli opuść stopy, aż palce stóp dotkną podłogi za głową. Twoje ciało powinno być prostopadłe do podłogi, a nogi proste i całkowicie wyprostowane. Ta pozycja jest nieco trudniejsza i podatna na kontuzje. Dlatego dla tych z Was, którzy są jeszcze początkujący, powinniście tę pozę wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora jogi.
Przeczytaj także: 5 rzeczy, których ludzie z astmą powinni unikać
To są 4 dobre pozycje jogi dla astmatyków. Jeśli chcesz kupić lek na astmę, skorzystaj z aplikacji . Nie zawracaj sobie głowy wychodzeniem z domu, zostań zamówienie za pośrednictwem aplikacji, a zamówiony lek zostanie dostarczony w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
